跑步出汗就一定能减肥吗?有的人认为出汗就能减肥,为了快速瘦下来=便坚持长时间跑步,势必要让自己大汗淋漓,衣服湿透。然而,跑步出汗不一定就能减肥,还可能引起引起身体健康问题。下面我们就来为大家详细介绍一下。
无氧运动,一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中,在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了,因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量,一旦体内储存的碳水化合物被分解完了,身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动,有氧运动消耗脂肪效果更好。因此,在进行有氧运动以前,可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物,然后通过有氧运动来消耗脂肪,这样子,减肥效果就能事半功倍。
2.让自己处于变化运动中
变化的运动能够提高运动的减肥效果。比如快走减肥,走路时快时慢所消耗的能量会比正常步伐多20%,而且时快时慢的变化方式让运动不会太过单一,容易坚持下来。让自己处于变化运动中,一方面可以变化运动的方式,不要总坚持做一种运动,其次是变化运动的状态,比如用跑步机跑步,可以调整一下坡度等。
3.用音乐带动运动节奏
运动就是一个不断重复的过程,比如深蹲30下,就是一直在重复深蹲这个动作。一直重复会觉得很乏味,会有一种力不从心的感觉。当你做到第30下的时候,你会敷衍了事,动作也不太标准。而用音乐带动运动的节奏,能够让人精神兴奋,继续原本的动作。这样一来运动也就有趣多了。
4.每次运动至少12分钟
任何的运动都会消耗热量,但是要真正达到减肥的效果的话,你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果,从而提高身体的运氧能力,并产生更多的脂肪燃烧的酶,如脂肪酶,所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量,并且做其他事情的时候也更有活力。
5.把握运动时间点
研究发现,轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段;早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。
跑步出汗减肥或有一定效果
运动出汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,还能控制血压、促进消化、防止骨质疏松,最最重要的是能让你瘦下来。科学证明,当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外。因此,运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧,从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用,是理想的减肥方法。
看到这里,一些平时跑步大汗淋漓的妹子心里开始窃喜了,以为自己出汗了就一定能减肥。但事实并非如此。跑步出汗对减肥有一定的作用,但是出汗与减肥之间并非必然的因果关系。跑步时出汗过多有可能是疾病原因。如果患风湿病、结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查。
出汗越多并不代表减肥效果越好
汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物。正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。正常出汗对人体健康有利,但是出汗过多,就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥。
跑步出汗后的注意事项
1.跑完步,人体盐分会随着汗液排除,这时你需要多补充点盐分,不然容易晕倒。
2.夏季跑步可能会出现汗流不止情况,虽然身上黏糊糊并不好受,但是千万不要立马就冲凉。这样不仅会使得身体散热困难,还会加重心脏的负担。
3.跑步后,身体会发热,这时要避免贪凉喝冷饮。
4.出汗过多,衣服会湿透,为避免着凉,要脱掉湿了的衣服,擦拭身体的汗液换衣服。
呕吐减肥
方法:根据“吃了等于没吃”的原理推想出来,先要吃得九至十成饱,然后“抠”喉将刚吃下的东西吐出来。食物没有消化,身体自然无法摄取营养,于是便会瘦。
效果:有人一个月瘦5公斤,但是因为胃酸伤及喉咙和牙齿令人身体不适,更会导致皮肤也变得粗糙。
副作用:如果养成想吐便吐的习惯,极有可能导致贪食症、厌食症的病况,是极危险的减肥法。
辛辣减肥
方法:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱腹感,所以有减肥效用。
效果:一个月约瘦2-3公斤。副作用:吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开,越吃越多,而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙,因此而冒出满脸暗疮,绝对得不偿失!
吸烟减肥
方法:饭前空腹抽一支烟,令胃部不适而没胃口吃东西,那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退,人体不能有效地吸收食物营养,自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退,还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果:两个月可减3公斤左右。
副作用:吸烟除危害心肺功能外,空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤,是皮肤漂亮的大敌。
方法:只吃苹果、不吃正餐’的节食方式,一共减轻了3公斤;待恢复饮食后,反弹了1公斤。
效果:小白从55多公斤降至31公斤,瘦到皮包骨。整个减肥中,小花她不断以催吐方式控制食量,导致胃酸侵蚀掉她的牙齿,就医时,她的牙齿已全部掉光。
副作用:齿脱、发掉、瘦到皮包骨,严重影响正常学习和工作。
.和体重秤做朋友。
如果你想减肥,就把体重秤当成你的朋友。每天称一次,每天去浴室洗漱的时候,就去称一下体重(记得不要穿衣服)。每天进行记录,进行体重检测。
专家指出,那些写下减肥方法,并且和她的朋友分享的人,减肥会更成功
把你的减肥方法贴在显眼的地方。
写下你的减肥方法,把它放在显眼的地方,例如电脑显示器,冰箱,钱包等等。你的减肥方法应该是多喝水、每天睡够8个小时,锻炼肌肉等等。
记录你吃过的所有食物。
根据最新的研究,那些记录食物的人比起不这样做的人,会多减掉2倍的体重。每天记录你所吃的食物和分量,对减肥更有帮助。这样坚持两个星期之后,你就会更加留意你以后所吃的食物了。
多喝水。
每天喝够7杯水,那么你就会少摄入200个卡路里。为了喝够7杯水,你应该在每一顿饭和小吃之间,喝一杯水;运动前后也要喝一杯水;下午或者晚上喝一杯茶。同时,你可以通过蔬菜水果来补充水分。除此之外,还要分清楚,肚子饿和口渴的区别,很多时候,你其实是口渴而不是肚子饿。
每天吃早餐。
吃早餐是为了提高身体的新陈代谢,以及提高机体的运作功率。长时间坚持吃早餐,是可以减肥的 根据一份研究,那些一年最少减掉30磅的人,有78%的人都是坚持每天吃早餐的。
你早餐吃什么也很重要的。专家建议,你应该选低糖食物,你可以试试大麦!
试试新的水果。
不要总以为水果就那么几样,试试新的水果,例如鸭梨、无花果。同时,你可以试试把水果换个吃法,做成沙冰、奶昔来试试。
吃健康的零食。
下午肚子饿?办公室里的零食大部分都是高脂高热量的,所以从家里准备健康的零食吧。下午吃一点零食,可以避免你在晚上太饿,导致自己大吃大喝。
每天转换食谱。
现在减肥食谱非常多,你可以变化不同的减肥食谱,保持新鲜感之余,也可以继续减肥。
晚点吃晚饭。
晚点吃晚饭,这样晚上就不会容易饿,也就不会在睡觉前吃东西了。不过注意,也不可以太晚,睡觉前两小时吃晚饭。最好的吃晚饭时间是晚上8点。饭后,最好去散步。
专心吃饭。
吃低卡甜点。
想吃甜点的话,就要自己去做健康的甜点。黑巧克力、无糖脱脂布丁是个不错的选择。你的冰箱应该准备脱脂食物(150个卡路里以下的食物为最佳)。
提前两个站下车。
不要嫌麻烦,走路对你有好处。
抬头挺胸收腹。
在办公室上班时,不忘提醒自己挺胸收腹,可以用到背部和腹部的肌肉,又可保持姿势优美,何乐而不为?
扔掉那些显胖的衣服。
不要给自己借口,让自己有机会变胖。把你减肥前穿的衣服全部扔掉,不要让自己回想以前的日子,买些漂亮合身材的衣服回来,提醒自己要一直做那个苗条漂亮的自己。
约会不喝鸡尾酒。
跟朋友去酒吧喝酒,不要喝鸡尾酒,换成伏特加苏打活着香槟酒,这些酒类饮品都在150个卡路里以下。
做法如下:将所有材料挤压成果汁,在早餐傍晚喝或在闲暇时喝上一杯,这样的简单做法就能够达到减肥的功效了。因为这种果汁含有丰富的钾,具有维持盐分平衡的功能,对于减肥者来说是非常不错的选择。
2、养生粥
养生粥是最常见的健康食谱。在粥中添加海鲜、猪肉、蔬菜、杏仁、松子等食材,加上肉汤,熬煮很长一段时间,粥的口感非常美味,并且可以起到助消化,增加食欲的作用。助消化能达到降低热量的积累,达到有效减肥的好效果。
3、辣白菜
韩剧中经常可以看到韩国人非常喜欢吃泡菜,其中白菜就是主要的材料,白菜含有丰富的维生素C、B1、B2、钙、磷、铁等,还含有大量的纤维,有助排便。大白菜热量很低,并且含水量高,所以是一个极好的减肥食物。
韩国的辣白菜是非常非常好吃的,是韩国人生活中不可缺少的健康食品,是韩国的一大特色美食,对减肥也十分有效。泡菜的最简单的做法是用新鲜的白菜或发酵过的白菜,混合大蒜,鱼酱,生姜,辣椒粉调味,泡一段时间就可以食用了。这是韩国人每餐必定享用的主食之一,具有高营养,有助于消化吸收的作用。
4、海带汤
海带是沿海地区人们生活中不可缺少的食品之一,海带中含有较高的树脂和矿物质,低热量,具有高营养和保健的价值。
海带搭配些紫菜做成海带紫菜汤,在汤中加入大蒜或醋沙拉,再加入豆腐就可以了。无论是海带还是紫菜都有减肥的效果,非常利于减肥呢。
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