当小编还在学生时代,八月的热暑,小编总是喜欢悠闲的躺在柔软的沙发上,对着小空调,吃着各种美食,看着肥皂剧,这滋味,小编都想穿越回去了。那么怎么减肥好呢?接下来,就让我们一起来看看相关的知识吧。
Step1. 深呼吸15秒
这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,让腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。
Step2. 眼睛睁开第一件事
早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展整个身体和背部。
Step3. 手脚慢慢延伸
手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋,双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。
Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
一、饮食方面
1、经期只要跟平时吃的一样就可以瘦!看到这个MM们的眼睛都发亮了吧,知道吗?我们经期的需求量比平时增多30%,只要按平时的量吃,就可以无形中少摄入30%,自然会瘦,而且如此轻松。
2、少吃甜食。别以为经期吃甜食对减肥没有影响,吃多了卡路里照样高,还会造成血糖不稳定,加重经期的不适。
3、选择高蛋白食物。鱼类豆类等高蛋白食物多吃不怕,有益减肥的同时补充经期流失营养。
4、刺激性食物暂时不要。虽然辣椒、咖啡等食物有助于燃烧脂肪,但经期吃这些就不合适了,它们都会造成月经不调喔!
5、经期身体相对虚弱,不适合节食减肥。经期本来就在不断地流失营养,节食是不科学的做法,应以清淡为主,多吃青菜水果,多喝水,保持排泄通畅。
二、运动方面
月经期间基本上没有禁止的体育活动,只要不是痛经跟严重不的造的MM都可适当的参加一些活动,有助于减肥。以下是必须注意的几点:
1、减少运动量。可以参加一些难度小的运动,如慢跑、乒乓球等,过于剧烈的运动最好避免,因为剧烈运动容易引起精神高度紧张而导致分泌紊乱,出现月经失调。
2、避免参加各种水中运动。游泳、水球、跳水等都不宜参加,也不要洗冷水澡或用冷水洗腿,防止造成感染。
3、缩短运动时间。经期运动应放慢速度,时间上也应适当缩短,达到放权肌肉的效果就可以了。
4、建议运动:经期前三天,做一些比较轻柔的拉伸运动,如瑜伽、简单形体操。避免腹腔施压跟高抬腿。经期第四至五天,在身体已经开始恢复的状态下可进行慢走等有氧运动。
三、不要错过经期过后一星期
经期结束后的一星期是减肥的黄金时期,这段时间情绪比较稳定,加上新陈代谢明显加快,适当运动就可以脂肪快速燃烧,如果身体在月经后没有不适的MM就不要错过这个大好时机啦!
四、经期小贴士
1、体重略增。女性受生理周期的影响可是很大的,经前体重稍微增加是生理经果,不用过于担心。
2、用药要小心。治疗痛经的药品可能含有致胖成分,要减重的MM应该询问过医生再用药。
月经对每个MM来说都是非常重要的,千万不要对月经反感,应该利用好这段时间为我们的美丽加点油,学习经期减肥常识,丢掉对经期的错误看法,是对自己健康的保证,这可比单纯减肥来得更重要,一起来做个贪心的MM,把苗条跟健康尽收囊中!
做法:把决明子放入锅中开文火炒出香味,待凉,然后放入杯中,加上准备好的绿茶,用烧开的热水冲泡,盖上盖子焖3-5分钟后即可饮服,随饮随续水,直到味淡为止。具有清热平肝、降脂降压、润肠通便的功效。
中药养生减肥茶配方:大麦芽茶
做法:把准备好的炒麦芽、山楂按量调配好,然后用烧开的沸水冲泡,加上适量的冰糖,待冰糖溶化后即可饮用。开胃健脾、消食除胀。体内排气不畅,也能造成腹胀和胃胀,推荐饮用大麦芽茶。
注意事项:茵陈蒿、丹参属性微凉,且此茶饮具有利尿的作用,故身体虚寒、易腹泻者不适合过量服用。
中药养生减肥茶配方:荷叶减肥茶
材料:干荷叶
做法:将干荷叶剪开,剪成小片,放大概2-3克的荷叶于杯中,将热水倒入让荷叶过一下水,再重新倒入满杯,大概焖5分钟左右,茶会更浓,荷叶有治疗便秘和促消化的作用,很快会得到瘦身的目的。
中药养生减肥茶配方:菊楂決明茶
原料:洁净菊花10克﹑生山楂片10克﹑決明子5克﹑方糖25克。
做法:准备好以上四种材料,按量调配好,然后一同放入杯中,用烧开的沸水冲泡,盖上盖子等半小时。每日可多次饮用。山楂可助脂肪的消解,搭配菊花,决明子有助于帮助睡眠,增加肠胃运动的动力,帮助消化。
中药养生减肥茶配方:陈皮茶
原料:陈皮4克
做法:把准备好的陈皮放入杯中,用烧开的沸水冲泡,盖上盖子等上2分钟即可饮用。理气调中、疏肝健脾、导滞消积。对于重口味,或者是不小心吃油腻的人来说,冲一杯陈皮茶最好了。
中药养生减肥茶配方:消脂排油茶
做法:准备好以上四种材料,清洗干净后放入锅中,并添上适量的清水熬煮半个小时,煮沸后隔渣取汁饮用即可。能消除体内脂肪和油分。
中药养生减肥茶配方:利湿除水茶
做法:将药材以热水500毫升冲泡即可。能消除水肿。
注意事项:泽泻、车前子属性微寒,洛神花性微凉,此茶饮性属虚寒,若是手脚冰冷的人则不适合过量服用。另外,如果出现小便过于频繁的症状,则停止使用。
上一段时间炒得很火热的一则新闻,内容讲述国内的一种很恶心的减肥方法吃下蛔虫卵,让蛔虫在肠道内生长,吸食人体营养以达至减肥效果的方法。
但最不可思议的是竟然有很多人真的甘愿尝试这种自残式减肥方法,而一樽虫卵竟然可以炒到至八百元人民币。
正所谓万变不离其宗,最有效和最持久的减肥方法,始终是控制热量摄取,而营养师亦正是奉行这一套理论来帮大家减肥。
举例说,以一碟肉酱意粉为例,一百克碎肉已有七至八茶匙的动物脂肪,如以热量计算,这些脂肪已值四百卡路里。相反,如转用火鸡肉,同样是一百克,内里只有一至两茶匙脂肪,这已减少三百卡路里。
另外,一般市面上出售的薯片,每小包约有三百卡路里。换句话说,已相等于一碗半白饭的热量,但如改吃一些焗薯片,就算吃掉一小包也只有约九十卡路里,足足减少三分之一热量。
以上只是一小部分「智取热量」例子,为大家介绍一个又适合现在春季吃的简单家常瘦身菜。
DIY高手:杨雁,28岁,会计。杨雁自嘲自己是“半职家庭主妇”,除了工作,所有的时间几乎都用来照顾家庭,给上小学一年级的女儿做好吃的。
人们春天最喜欢的活动之一是春游踏青,不少朋友在踏青时其实还有一个任务———采摘蕨菜。蕨菜又名龙爪菜,在珠海的郊外很多农庄附近都有。它分为甜蕨和苦蕨。事实上,把蕨菜和银鱼搭配在一起,可以做出一道很有用的菜式。
蕨菜是季节菜,在每年的3-4月份,生长于山间。不过如果不想亲自去采摘那么费时,也可以到超市直接买。超市卖的蕨菜多为真空包装,烹调前先将蕨菜“飞水”再下锅烹煮,否则蕨菜的涩味会较难入口。
处理蕨菜的时候要把蕨菜先用清水洗净,将表层的毛绒清洗干净。另外一道主料就是银鱼了,有时候新鲜的银鱼不一定好买,我们也可以用银鱼干替代,银鱼干在珠海的吉之岛就有得卖。
将银鱼干用水泡至银鱼软了带点透明为止,然后彻底给银鱼洗个澡。要先热了锅然后下油将银鱼炒到有一点点的发硬,这时候就可以出锅备用了。
具体做法是,在锅烧热后放茶油,姜粒下锅煸香,再放蕨菜一起拌炒,火要大些,有点爆炒的性质。此时就要放入已经炒过一遍的银鱼了,再放干红椒粒和青椒粒,翻炒1分钟左右,加鸡精和盐,试味翻炒后即可出锅。
蕨菜有清热利湿、活血止痛、健安神之效,蕨菜中的纤维素有促进肠道蠕动,减少肠胃对脂肪的吸收,对减肥瘦身有一定的功效。而银鱼有补虚健胃、益肺利水的功效,所以二者结合,算得上是春天野菜的上好搭配了。
减肥理由一:八月不减肥,开学被男神女神嫌弃!
当小编还在学生时代,八月的热暑,小编总是喜欢悠闲的躺在柔软的沙发上,对着小空调,吃着各种美食,看着肥皂剧,这滋味,小编都想穿越回去了。
长期积累,小编就在宽度上有了质的突破,九月开学季,明显的大了一码。被无情的嘲笑了一番,我的男神欧巴 ,不再正眼看我了;我的女神伙伴们,我都不敢站在一起对比了!你想要这样的经历么?想么?好吧,有种你就八月不减肥,切身体会一下,记得@小编哟!
减肥理由二:八月不减肥,秋冬季推进,还想减吗?
减肥,一日复一日,一日何其多!八月结束,九月开始,天气渐渐转凉,天冷!不减肥!天冷!不运动!火锅、烤肉,各种美食大餐扑面迎来,不吃饱怎么有力气减肥,不急不急,等今天过了再减。
地铁、公交、电梯,瘦子们永远都是灵活的钻空子高手,天气转冷,衣服增多,胖子们只会更加显得厚重,好不容易挤进电梯,超载!好不容易挤入公交,关不上门!好不容易混进地铁,金鸡独立!哇哇哇。。。小编也是过来人,先去厕所哭会!
减肥理由三:八月不减肥,衣服扔一筐!
勤俭节约,是中华传统美德,八月不减肥,旧的衣服怎么穿?原本宽敞的衣服,穿出了紧身的效果,原本紧身的服装,OMG,会不会走路会撕裂。。。尴尬脸!扔仍扔,买买买,囊中羞涩了,怎么办?Goodbye 我漂亮的小裙子,Goodbye 我五寸的小高跟,心瑟瑟!
减肥理由四:八月不减肥,珍爱生命,远离自拍!
你脸大,你在你脸大,站在后面去,不要挡镜头!你脸大,一个5.5的屏幕都装不下你了!你脸大,你这个短发完全hold不住呀!所以小编只能心寒的将头发放下来,永远只能45度角,嘟嘟嘴,同时还会把背后的墙给P歪。。。
减肥理由五:八月不减肥,雨天怎样共撑一把伞!
无论是浓情深深的韩剧里,还是清新自在的日剧里,下雨天,男主女主同撑一把伞,是多么浪漫的一件事!而现实是,小编体型太大,一把伞都自顾不暇,怎么能容纳另一个人的体积。
减肥理由六:八月不减肥,富贵病要袭来哦!
小编都还不是富贵命,却怎么能得富贵病!小编不要!过度肥胖,脂肪肝会找来吧,糖尿病会找过来吧,高血压会找过来了吧,十个胖子届有一半多都是打鼾高手呢,小编不要,减肥,励志减肥,你们也一起来吧。
美体瘦身只减重量不减健康:“90条瘦身”技术“90条瘦身”技术在传承祖国传统中草药减肥理论精髓的同时,亦符合世界卫生组织制定的减肥标准,即“不腹泻、不饥饿、不乏力”的特点。产品研发过程中,公司专家组远赴海外,走访各国进行考察、分类、总结。对现有减肥方式进行重新整合,再结合人体营养学、
减肥话梅减肥好吗目前市面上有减肥话梅,据说可以减肥,但是具体来说减肥话梅减肥真的好吗?减肥期间可以适量吃话梅。话梅是由西梅、青梅等梅类水果制成的果脯食用,其中含有丰富有机酸,一定的糖分,而减肥主要是要减少脂肪含量的摄入,减少体内多余的毒素,从而达到减肥瘦身的目的,而话梅是一种低脂肪、低热量、高纤维素
日常生活中,很多人为了快速减肥,都是盲目的,不科学的去减肥,虽然有些人很快就减肥成功了,但有些人反而付出努力后却越减越肥,这是什么原因呢?今天就为大家揭开为什么会越减越肥的减肥禁忌。下面一起来看看。形形色色的“减肥秘籍”,五花八门的“减肥理
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