9个超轻松懒人减肥法助力燃脂

美国一项研究表明，当你减肥时被人叫作“胖子”，可是会让你越叫越肥!因为“胖子”这个形容会让你产生沮丧情绪，影响身体机能，导致减肥困难。此外，我们知道，坏情绪还会容易导致我们食欲失控，最后的结果往往是体重飙升大暴走!想要好好减肥，首先你要学会用巧妙的小方法调整减肥情绪，这些超轻松的懒人减肥方法可是很适合你去实行呢。

营养师教你这样懒并健康着

首先，是要有自己的时间规划。为此，我自己学了一些时间管理方法，下载了时间管理APP，尝试一些高效管理时间的方法，例如学习“如何在25分钟内做到高效率工作的番茄工作法”。合理规划时间后，可将原先花在刷朋友圈、微博的一些时间合理利用起来，减少不必要的时间浪费。

其次，是要有合理的睡眠时间和锻炼时间。从人体健康角度出发，正常人应该保证每天6~8小时的睡眠时间，每天30分钟的锻炼时间，或者每周累计150分钟的中等强度以上的锻炼。很多上班族都会说自己时间过于紧促，不可能腾出这些时间来锻炼和休息。对于我而言，休息时间是无论如何都要去保障的。锻炼时间的话，只要转变一下思维，也是可以做到的。

办公的时候，每半小时起来走动一下，远比端坐一整天后再专门腾出30分钟做锻炼来得好;上下班途中，多骑行，或者走路;至于工作之余的零碎时间，可做一些现在很流行的无器械运动，既能把握好时间，又能使身体得到一个不错的锻炼。

最后，是饮食方面，我建议大家自己在家做饭。可是，自己做饭，时间成本确实是一个值得考虑的问题。所以，我会利用机器取代简单劳动。现在的家用电器大多有定时功能，可以预约。用机器的另外一个好处，就是其温度的可控，可防止因烹饪技术不足带来的不便。

9个超轻松懒人减肥法助力燃脂

1、梳个新发型，也能瘦身

换个新发型，不仅可以让心情变好，更可因此变瘦呢!澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身方法——用束发的方法来刺激头皮的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。

使手臂纤细

从耳朵最高出至手指宽的地方对应的是手臂的区域。以此为中心将约一分钱币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。

使腿部变细

从头顶处中央取一束头发，向下拧转，从头顶部的发漩开始，平握拳，约三根手指正下方的位置，对应的是瘦腿肚、脚的区域，在这个部位将头发绑起。时间以15分钟为标准，想要连脚脖子都一起瘦的人维持一个小时为宜。

使腰部变细

从头顶的发旋开始，平握拳，以第三根手指正下方为中心，两侧各4cm的位置对应的是瘦臀及瘦大腿肚的位置，将这两个部位的头发绑起15分钟。

2、笑也可以减肥

笑能促进血液循环，拥有好情绪最有效的方法就是自己找“笑”点，从而帮助你避免坏情绪，愉快地减肥。虽然不能跟跑步、骑脚踏车或举重相比，不过人们在大笑时，新陈代谢率会比平时增加20%。每天大笑15分钟就能燃烧掉10~40卡路里的热量，跟一小块巧克力的热量差不多。燃烧热量的多少跟人的体重有关。如果每天都这样做，就相当于每年减掉两公斤。

3、美美睡上一觉

缺乏睡眠，容易让人变得烦躁易怒，是减肥的大敌。因此美美地睡上一觉，能让你缓解情绪，帮助你更好地减肥。根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西;二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。

4、阳光有助减肥

减肥需要阳光!因为阳光能带来让人愉快的复合胺，从而抵制你对甜食等易使人变胖的食物渴望，实现减肥的效果。所以，当你希望减肥减得更快的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧!

5、更换你的音乐

音乐有一种改变情绪的强大力量，能激起你欢快愉悦的心，从而令你拒绝暴饮暴食，实现减肥大计。创建播放列表很有效，当你不想再受“胖子”称号的影响时，就立刻打开欢快的音乐列表，这些歌让你心情变好，跟着音乐动起来，是标准的减肥前奏。

6、和小伙伴一起跳街舞

街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，许多人都把街舞称为“带着笑容去训练的项目”，放松心情的同时，加上适度的运动量，对减肥相当有效。因为街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张，让人动得多心情也放松，要瘦下来变得容易很多。

7、出去打个电话或者来个约会

当听到别人又说“胖子”时，不必理会他们，赶紧出去给朋友或亲戚打个电话或者干脆约朋友们出来聚会吧!这样可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系，闲聊之中动嘴动的多，加上好心情，自己就能下意识地控制食量——不再吃那么多，减肥成功就在眼前了。不过千万要注意，不要因为心情太好而和朋友大吃一顿哦!

8、饭后刷牙轻松瘦

管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙不但能让你拥有好心情，还能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的� ��情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。

9、洗热水澡也会瘦

洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。

找伴一起减肥效果可翻倍

有关研究数据显示，男性比女性更容易体重超标，尤其是到了中年。当“啤酒肚”越来越多，并开始危及健康的时候，减肥也成为男性健康热点。研究发现，男人一起锻炼减肥，效果翻倍。

在欧洲肥胖症大会上宣布的一项新研究发现，在没有女人陪伴的情况下，男人一起锻炼可使减肥效果提高两倍。利兹城市大学研究发现，全男生健身减肥班平均减肥12.8公斤。而那些参加多数成员为女性的减肥班的男生，同期平均仅仅减掉3.2公斤。

专家介绍，男人通常羞于在女性面前讨论或展示自己身体肥胖问题。但如果都是男性，他们就会感觉更加随意、自在，而且男人在一起的竞争意识、团队意识等都会促使他们努力减肥。而对于女性而言，有人一起减肥可以起到互相督促的作用，但性别差异对女性的影响并不是非常明显。

夏季减肥做好3点疯狂瘦身

关于吃，一定要吃GI值低的食物

什么是GI值低的食物呢?所谓GI，其是指人体血糖生成指数，常用来表示人体饮食后血糖反应的水平高低。至于GI值低的食物，通俗来讲就是难消化或者消化时间更长的食物，这类食物容易饱腹，不容易饿，不容易长脂肪。GI值低的食物，对血糖的影响非常的小，就不会刺激胰岛素的大量分泌，从而抑制人体食欲。人体便会自动转换为脂肪代谢，从而达到减肥的目的。常见的易于减肥的低GI值食物有苹果、西红柿(大)、豆腐、生菜、动物内脏、魔芋等。一般来说，精加工以及含糖量高的食物GI值都高，大多数果蔬的GI值都低(胡萝卜除外)。

夏季多食GI值低的食物，不但不用忍受节食的痛苦，更能补充人体所需的各种维生素和矿物质。此外，正常饮食还能有效地保护脾胃，避免节食不当导致的脾胃疾病。

值得强调的是，要想达到减肥的效果，一定要控制糖份(包括淀粉、蔗糖、麦芽糖、果糖、葡萄糖等，所以很多水果如西瓜等、粗粮如红薯等都是不适合减肥的人食用的。)的摄入，选食材时一定要关注食物的含糖量，唯有如此才能达到减肥以及控制体重的目的。

关于睡，一定要保证三个时间段的睡眠

减肥与睡眠存在什么样的关系?很多人会疑惑：睡觉不是会导致肥胖吗?其实，减肥与睡眠是存在正相关的，但前提是你懂得睡眠的“技巧”，即何时入睡最有效!

回想一下，自己的生活习惯和身体变化，你的气血是不是大不如前(眼色浑浊发黄、脸色暗淡长斑无光、指甲根部的半月牙越来越小)了?你的反应速度和体力是不是也越来越差?还有你的基础代谢是不是越来越缓慢(疤痕修复能力、痘印修复能力是不是周期更长)?你的身材是不是更难保持了?所有的这些都与睡眠相关。

我们常常说不熬夜、保证好睡眠，那么怎样才算不熬夜、保证好睡眠呢?中医认为睡好这三个时间段的觉：子时、午时、亥时。

子时，即晚上11点至凌晨1点这个时间段，此时胆经当令，是天地阴阳的转折点，最利于滋养阴血。如果长期这个点不睡觉，会严重影响人的反应速度与分解脂肪的能力。中医中常说：胆有多清，脑子就有多清，所以子时睡觉可利于胆腑的正常运作，使人耳聪目明、思维敏捷。另外，胆分泌的胆汁是分解脂肪的第一战将，若子时不睡觉，胆分泌胆汁受阻，人体分解脂肪的能力便会下降，继而便会导致肥胖。

午时，即中午11点至下午1点，仔细对照子时，大家可以发现，二者其实是对方的镜子。午时也是天地阴阳的转折点，此时睡眠最能补气血，即使是眯上15分钟，对气血的改善和基础代谢的运行都是非常有帮助的(气血是保证五脏六腑正常运行的根本与前提，也是保持健美身材的根本与前提)。

亥时，位于子时之前，即晚上9点至11点这个时间段。亥时，天地万物归于平静，此时应当准备入眠，如果长期亥时不睡觉，可让人一年老三岁，而且这三岁不仅体现在外在形象，更体现在五脏六腑的机能上，包括人体脂肪代谢能力和排毒能力。

关于动，一定要进行有氧运动

生命在于运动，对于很多上班族来说，我们都坐成了亚健康，除了肩周炎和颈椎病，很多人的腰带也越来越长。所以“站”起来，进行一定量的运动是非常重要和必要的。对于运动的要求只有四个字：有氧运动。关于有氧运动对减肥的作用想必早已成为常识，这里本公子只想跟大家说一句：坚持到底，让运动成瘾!比基尼桥、马甲线、人鱼线等都不会是梦想。

快速减肥教你如何选择蛋白质

蛋白质不是每天热量的主要来源，却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，每人每天蛋白质的需要量是80克左右，运动量大的人则多一些，如：健美运动员。

在动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齐全，也不易引起痛风发作。

蛋黄蛋白质含量略高于蛋白，但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇，即使是心脏没有病的人，也不宜多吃蛋黄，而蛋白的胆固醇含量是0;蛋黄含大量油脂，平时的蛋黄我们看不出有油脂，但把蛋黄放在微波炉中一烤你就会发现能流出大量的油，在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂，蛋黄的热量是蛋白的6倍，所以蛋黄也是高热量食物，是减肥的人需要少食的食物。

牛奶除供应蛋白质外，更重要的是它还可提供丰富的钙质，可预防缺钙。脱脂奶粉的含钙量最高，油脂含量几乎没有，故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降低胆固醇，还可抗癌。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白质来源。