很多人的习惯就是熬夜,熬夜已经成为了现代人们的一种生活,拿着手机玩喜欢熬夜,看着电脑也喜欢熬夜,还有很多人平时生活太劳累了,在这样的情况下就会有熬夜的现象,经常熬夜对人的身体是不好的,这个人们有可能也知道,但是还是有熬夜的习惯,并且在熬夜的时候还会喝酒,那么经常熬夜喝酒的人吃什么好?
睡眠改善皮肤
如果问你心目中的好皮肤是什么样子的时候,光滑、红润、富有弹性或许是你心中最好的答案!为什么是这几个词呢?这是有一定道理的。
皮肤的色泽,主要取决于表皮细胞内黑色素的含量、位置以及皮肤血管收缩扩张的程度,这些因素都受控于神经体液内分泌系统的调节。
而睡眠对此起着主导的作用!在睡眠过程中,皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生。
光滑、红润、富有弹性的皮肤的出现,主要是依赖于皮肤真皮下组织微血管的充足营养供应。若皮肤微血管畅通无阻时,皮肤就会显得红润光泽。
反之,则皮肤给人的感觉就是颜色晦暗,或显得苍白,一旦缺乏营养,以致皮下细胞迅速衰老,出现皱纹,甚至变得粗糙。
如果出现负面影响,那很有可能是睡眠不足导致的,睡眠一旦减少,就会引起皮肤毛细血管淤滞,循环受阻,使得皮肤的细胞得不到充足的营养,因而影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤的老化,使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
而人的睡眠充足后,既能改善皮肤末梢的循环,消除皮肤毛细血管的淤滞;还能充分供应皮肤组织细胞所需的营养,纠正和预防皮肤早衰。
如果你是经常熬夜的加班族,给人印象最为深刻的大概就是“熊猫眼”了,厚厚的黑眼圈,不仅很是影响美观,对人的心情也是一种影响。
而眼圈变黑也是你美容保养路上的“绊脚石”。经常性的睡眠不足或失眠,最大的“受害者”就是眼睛周围的皮肤了!因为会造成眼睛周围皮肤色素的异变,这也是黑眼圈出现的原因!
同时睡眠不足,还会使眼白混浊不清,混浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉,老气横秋;长期睡眠不足,眼角的鱼尾纹必然过早出现,用什么化妆品都无济于事。
熬夜之后的身体一般都有虚耗过度的迹象,除了睡眠,饮食的调理也是非常有讲究的,那么吃什么样的食物对熬夜之后的伤害有恢复作用呢?
我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主,尽量避免熬夜后去上街吃麻辣烫、烧烤等辛辣的夜宵,甚至喝酒等,这样对身体的伤害是非常大的。我们 量以水果、面包,粥等为主,日常多吃绿色蔬菜、豆类、鱼、瘦肉等含维生素和蛋白质丰富的食物。
不要图方便吃泡面。
很多时候,我们熬夜就因为太忙,忙不过来,所以在吃的方面就非常随意了,随便给打发了,如果只是偶尔这样都是无所谓,如果经常熬夜的话,那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物,切忌用方便面打发,熬夜吃方便面特别容易火气大,如果喜欢长痘痘的朋友,第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。对皮肤和身体都不好。
熬夜多补水,提神用绿茶。
我们熬夜是非常缺水的,一定要记得多喝白开水,如果为了提神醒脑的话,可以喝绿茶。也有很多朋友喜欢喝咖啡,但是咖啡要注意量,不要和的太多。注意多洗脸,熬夜的时候,脸上油腻特别多,特别是油性皮肤的朋友,注意脸部的清洁,同时也是给皮肤补水的一个过程。也缓解一下熬夜的疲劳。
经常熬夜和喝酒的人就可以多吃点这些食物,这些食物对身体的调节都是非常好的,可以降低熬夜和喝酒给身体带来的这些危害,熬夜的话必须要保证充足的营养和睡眠,这样熬夜和喝酒之后的危害也会一步步的降低,得到改善,熬夜和喝酒的习惯最好是戒掉,这样对身体最好。
1、粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
2、雪肌汤
做法:一个鲜百合剥片,五颗金丝小枣,五颗干桂圆。放入水中,加入冰糖适量,文火煮20-30分钟即成。适于经常熬夜之美女,速效恢复气色。
每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
4、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适 于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
把桂圆干一小把、莲子一把(预先泡多半小时到一小时)、红枣一把洗干净,雪耳一大朵泡软了洗干净,去蒂撕小块。把这些料一起放进冷水煲里,大火煮开转小火慢慢熬。熬一到一个半钟头(也可以再久点只要水加得足),加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神补气的作用。
生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
杜仲25克、猪腰子1个,水适量炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用
西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。
西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。
鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚 a>,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。
如果你为了工作经常的熬夜,但是又想有效的保持自己的精力,那么我们就要在饮食中多多吃一些能帮助我们补充精力的药膳了,上面的食物都是不错的选择的。
1、预先补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。
如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间,因为吃太饱会加重肠胃负担,让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好,有助于提升工作效率,但是宵夜中的淀粉份量太多的话,会让人昏昏欲睡,可以搭配一些蛋白质,例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉,不适合做宵夜。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。
回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。
肠胃危机。熬夜者,很容易感到疲劳,吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源,但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程,一般是在夜间胃肠道休息时进行的。
如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
一到要加班熬夜的时候,你是不是首先想到要来一杯咖啡或者浓茶提提神?咖啡因的确会让人精神亢奋,但是咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间的效果。很多人在该睡觉的时候没有睡,而是*咖啡或是茶来提神。
远离酒精在熬夜的时候,不少人都是喜欢去喝酒的,觉得这是可以帮助我们提神的,虽然说在平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜对健康的影响是非常大的,在平时很多人都会有熬夜的做法,但是熬夜对身体威胁实在是非常大的,所以在平时熬夜的时候必须要小心注意事项,首先熬夜的时候不能喝酒,同时如果我们身体有恙,那么就一定要避免熬夜做法才行。
远离酒精在熬夜的时候,不少人都是喜欢去喝酒的,觉得这是可以帮助我们提神的,虽然说在平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜对健康的影响是非常大的,在平时很多人都会有熬夜的做法,但是熬夜对身体威胁实在是非常大的,所以在平时熬夜的时候必须要小心注意事项,首先熬夜的时候不能喝酒,同时如果我们身体有恙,那么就一定要避免熬夜做法才行。
中国慢性肾脏病人数有可能超过1个亿,城市中每10人中就有1例!每年因尿毒症死亡者约为45万,这与人们不会保护自己的肾脏有很大关系。现代人有四大伤肾的生活方式:吃海鲜、喝啤酒;熬夜、吃得咸、不喝水;乱服药物、用药过多;经常憋尿。护好肾,能长寿
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