怎样减掉小腿赘肉

如果小腿过粗的话，确实是不容易减肥的一个地方，如何减掉小腿的赘肉?按照下面的步骤如果能够持之以恒的话，你就知道如何瘦小腿最有效啦!我们一起看看吧。

吃什么瘦腿最快

吃什么瘦腿最快一：木瓜

多吃木瓜，不要觉得木瓜就是为了丰胸的，实际上人体没有木瓜酶，吃木瓜丰胸效果不明显，但是对减肥却很有效果，木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让大腿的赘肉慢慢变得结实。同时木瓜也有整肠利泄的功效。

吃什么瘦腿最快二：苹果

多吃苹果，苹果的营养成分很高，俗话说“一天一苹果，医生远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的大腿迅速瘦掉。还可以解决便秘问题，排毒功能好，还能不瘦吗?

吃什么瘦腿最快三：奇异果

奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。

吃什么瘦腿最快四：菠菜

菠菜热量低，每100克菠菜仅仅含有17千卡热量。另外，菠菜富含膳食纤维，有助消化，能有效排出身体的毒素。人会腿粗吗，下身肥胖，有时就是因为体内毒素过多而导致。因此，多吃菠菜对瘦腿有帮助。但是，需要注意的是，菠菜的营养容易流失，在烹饪的时候要格外注意。

吃什么瘦腿最快五：红豆

有的人腿粗并不是因为腿部脂肪过多，而是因为水肿。对于这种水肿性肥胖人群来说，最有效的减肥方式就是去水肿。红豆是典型的利尿消肿食物，平时可以搭配红豆和薏米等杂粮来做成杂粮粥进食。

吃什么瘦腿最快六：芹菜

芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收，而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿，不会出现萝卜腿的状况，芹菜中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

吃什么瘦腿最快七：芝麻

提供人体所需� ��维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

吃什么瘦腿最快八：大豆

吃什么瘦腿最快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素，而且还含有蛋白质，可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低，多吃也不会胖哦。

怎样减掉小腿赘肉

如何减掉小腿的赘肉，第一步：按摩膝盖

膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

如何减掉小腿的赘肉，第二步：紧实大腿线条

大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

如何减掉小腿的赘肉，第三步：改善小腿微循环

方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

如何减掉小腿的赘肉，第四步：消脂收紧运动

STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

瘦大腿请做好7件事

1、有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、登山

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3、锻炼大腿肌肉

通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

4、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

5、吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

6、记录食物日记

即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

7、保证充足睡眠

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。

夏季最燃脂的运动瘦腿方法

1.骑自行车

这是一款非常适合小号卡路里的户外运动，如果天气不错骑自行车旅游将是不错的选择。沿途的风景往往会让你大饱眼福，从而忘记减轻运动带来的疲劳感，所以想同时享受美景和减肥的朋友们就加入到自行车运动减肥的行列中吧。

2.游泳

水中的运动往往是最吃力的，但也是最减肥的。游泳能提高人的肺活力，为心脏和肺部带来健康，也能缓解人们的不良心理情绪。所以经常游泳的人很少有负面情绪，在水中进行运动往往不会有很强烈的疲劳感，这是与在陆地上运动所不一样的地方。

3.跑步

相比较前两种运动减肥方法，跑步算是最省钱的了，跑步不仅能燃脂减肥，还能舒缓情绪，每天坚持30分钟以上就能达到燃脂的目的。慢跑是减肥中最好的方式，距离和跑步时间则是由自己来把控的。

4.跳舞

舞蹈运动是全身性运动，听着放松的音乐不仅能舒缓情绪还能够减肥瘦身，塑型的同时提升自身的气质，这样的美事可不多。每天去舞蹈班跳1个小时，不仅解乏，治疗失眠同时还能减肥。

5.呼啦圈

由于饭局应酬不断，很多人的腰腹都胖走了型，怎么办呢?呼啦圈就是为了局部瘦腰腹而存 在的，每天转100圈，坚持2个月就能看到不一样的效果哦。

6.走路

如果你无法适应任何有强度的运动，那么走路也是可以帮助你减肥瘦身的。走路可以改善心血管和消化系统，只要每天走上30分钟以上就能感觉有脂肪在燃烧了。

夏季瘦腿必备爬楼梯减肥法

间歇登梯法

该法适用于初学者及体型过胖者。

开始练习时，训练者可登3分钟楼梯，中间休息3分钟。然后，再登3分钟楼梯，再歇3分钟。以后将登梯的时间逐渐延长，最多每次不超过20分钟，经较长时间锻炼后，每天可增加到2次。一个月测一次体重，以检查锻炼效果。

循环登梯法

该法适用于楼层低的、锻炼条件较差的肥胖者训练。

肥胖者可找一段楼梯上下反复循环练习，训练方法，也是按循序渐进的原则，先由短时间登梯锻炼，逐渐增加到时间长些的登梯锻炼。对居住楼房的患者，若楼层不太高，上下不乘电梯，自己登楼梯，不用专门时间锻炼，即可达到减肥目的。

反登楼梯法

该法与向后步行锻炼的道理一样。

该法适于前二法锻炼一段时间，有一定基础且体重较轻些的肥胖患者。其练法为，手扶楼梯扶手，背对楼梯，慢步向上登梯，每登一台阶，停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。对患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者不宜采用;对年老体弱的患者也不宜采用。