失眠按摩什么部位有效

失眠是一种对人体没有任何好处的身体症状。发生失眠的症状后，如果不能很及时的进行有效的治疗和改善的话，那么身体就会有可能发生疾病症状。所以保证睡眠的健康是很重要的事情。引发失眠的原因有很多种，在治疗的时候要根据自己的情况来选择合适的方法，那么失眠按摩那些部位呢?下面我们就来介绍下。

失眠吃什么容易入睡

酸枣仁汤

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

三味安眠汤

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥

取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

百合绿豆乳

取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

失眠按摩什么部位有效

1.失眠按足三阴经

中 医学以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，认为这是人体适应昼夜节律的一种自我调节的生理功能表现。这个规律顺之则生，逆之则害。

广东省中医院心理睡眠科主任李艳表示，临床中睡眠障碍患者的性别呈现明显的趋势，女性远远大于男性。从中医角度分析其原因，女性以血、肝为先天之本，男性以气、精、肾为先天之本，而睡眠在中医中最主要是靠血，所以女性的失眠状况比男性严重。

此外，由于女性具有独特的生理系统——内分泌生殖系统，即有月经、怀孕、分娩等过程，所以每当女性出现月经不调、大出血、反复流产、更年期等内分泌失调的情况时，也容易导致失眠。受内分泌系统的影响，女性较之男性更容易产生情绪波动，每当女性遭遇生活事件，比如失业、生病、婚姻问题时，内分泌随之受到影响，也会导致失眠。

针对女性的这一类失眠状况，李艳建议女性应该多按摩足经、肝经相关的穴位，由于期门等穴位很难自己按摩，所以建议按摩手脚位置上的穴位，比如三阴交穴。三阴交穴，即足三阴经(足太阴脾经，足少阴肾经，足厥阴肝经)交会穴，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)。经常按揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。

2.饮食问题失眠按脾胃经

保持良好的睡眠状态，跟饮食有着密切的关系。不论是老年人还是年轻人，都应该保持饮食规律，保护脾胃功能。李艳表示，现在很多老年人会出现吃得很多或是节食过度等状况，还有进补过多，不经医生判断，就随意吃虫草、蜂胶、人参等大补的药物。此外，羊肉也属于补品，吃之前也应该咨询医生。

“有一些老人到五六十岁时，就开始不吃肉，使得饮食结构发生大幅度的改变，身体不能适应。还有一些饮食过于挑剔的，这些都可以影响脾胃功能，也会导致睡眠障碍。”李艳表示，还有一些慢性病，比如糖尿病的患者，对于饮食有所顾忌，本身也很容易导致失眠。针对这类情况，李艳表示主要按摩脾胃经为主的穴位，比如三阴交、足三里等。取足三里穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。

专家表示，平时可以吃一些能改善睡 眠的食物。牛奶中附有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功效起到调节效果的肽类。对于由体虚而造成神经衰弱的人，牛奶的安眠效果更为显然。在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，还附有大量淀粉，吃后容易致人产生饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。在临床上，核桃被证实可以改善睡眠质量，所以常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果很显著。

职场人士严重失眠怎么办

一、平常而自然的心态

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

二、寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

三、身心松驰，有益睡眠

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，大家可以学习一下。

四、睡眠诱导

聆听平淡而有节律的音响，例如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助治疗失眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

五、饮热牛奶法

失眠患者睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

六、主动调适

若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索，先睡心，再睡眠，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。

长期失眠是什么原因导致的

1、导致长期失眠与人的情绪状态有关：很多人情绪不是非常的稳定，长时间没有进行调理好，长时间就容易出现失眠、多梦的症状。因此平时需要调节和改善自己的情绪，这样也是能够避� �出现失眠的一种有效方法。

2、导致长期失眠与不良的环境和习惯：现在很多年轻人存在不良的生活习惯，不到十二点就不睡觉，甚至经常看刺激的电影或是玩嗨了，这样长时间的精神过渡兴奋也是容易出现失眠。同时不良的环境也会影响到睡眠质量，比如生活在吵杂的环境，受到噪音的影响，最终就容易影响睡眠质量，长时间下来就容易出现失眠。

3、导致长期失眠与心理因素：很多人长时间属于高压工作下，或是受到各种的困扰而容易出现紧张或是焦虑、抑郁的症状，这样容易导致出现失眠多梦的情况。

4、导致长期失眠与生理因素：部分人不幸患一些疾病，心理会非常的担心，觉得这种疾病治疗不好，长时间可是会导致出现失眠。同时，随着年龄的上升，其实睡眠效果也会发生变化，这也是老年人容易出现失眠的原因。而对患有丘脑病变者会表现出现睡眠节律发生颠倒，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

老年人应该如何预防失眠

1、老年人预防失眠之早睡早起，老年人要注意养成早睡早起的习惯，为了更好的预防失眠，老年人要按时作息，以保证睡眠生物钟的规律运转，同时注意改掉一些可影响睡眠的不良习惯，如饮酒、喝浓茶等，要避免睡前过度兴奋，保持好情绪，避免忧虑和恐惧不安等不良情绪。

2、老年人预防失眠之适当锻炼，进入老年人，更要注意进行一些适当的锻炼，白天可进行一些中等强度的活动，如可打太极拳，对于改善入睡困难也有利，不过注意睡前不宜运动，以防让神经兴奋，影响睡眠质量。

3、老年人预防失眠之睡眠习惯，老年人要养成良好的睡眠习惯，不只要注意睡眠时间的长短，而且要重视睡眠的质量，睡醒后以疲劳感消失、全身舒适，精力充足为宜，建议可每天午睡半小时到一小时。

4、老年人预防失眠之注意营造舒适的睡眠环境，老年人睡觉时很易被惊醒，惊醒后再入睡就较难，所以要注意选择安静的房间，卧室的灯光颜色要柔和，为防止灯光的影响，可在睡觉的时候戴上眼罩，这样就不会被光线惊扰。

5、老年人预防失眠之养成良好的饮食习惯，晚饭不宜吃得过饱，睡前不要饮茶和咖啡及抽烟饮酒，睡前看书或是电视时间不宜过长，尤其是不要看情节紧张、激动的内容;建议可在睡前用热水泡脚，有利于入眠。

6、老年人预防失眠之正确对待失眠，对于一些老年人出现失眠现象的，要正确对待，睡眠的好坏，关键是质量，所以不要过分的计较睡眠时间的长短，能睡多长时间就睡多长时间，以顺其自然的态度对待睡眠。