防止更年期腹部发胖的食疗方法?对于更年期发胖的问题,很多人都出现过,更年期是最容易出现长胖的情况的,所以女性在更年期内一定要好好调节自己的饮食和体重,下面我们来一起看看更年期减肥的方法吧!
1、保持心态平和
《黄帝内经》载:“恬澹虚无,真气从之”,说得是,女性在更年期要让自己的心情愉悦,避免过度忧伤、喜悦、焦虑、愤怒等。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行,造成病理改变,加速女性更年期身体的衰退。平时不为一些小事斤斤计较,做事大度,做人宽厚,多帮助别人,遇到不开心的事情,多想想美好的生活。只有心态平和了,情绪稳定了,气血才能畅通,脏腑功能才会协调。
2、保持良好睡眠
现代都市生活节奏快,工作压力大,很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损,虚火内炽,加快女性更年期衰老。中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”,因此,女性要保证充足的睡眠时间,晚上11点前务必上床入睡,晚餐不宜过饱,宜清淡饮食,入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。睡眠前不要加餐,晚上吃夜宵会加重肠胃的负担,影响睡眠质量。临睡前不宜说话过多、不宜过度兴奋、情绪不宜过度波动,睡眠中应闭口而睡,以保持人体元气的蓄养。
3、做到膳食均衡
中医认为,女性在更年期要保持好体态不变形、不走样,保持均衡的膳食至关重要,平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(以7分饱为宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜食肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类,以松软食物为主(粥类、饺子、水果等)。饮食时宜细嚼慢咽,尽量做到“食不语”和“食勿大言”,吃饭时要少说话,不生气,以防止呛食和情绪波动,影响脾胃的运化吸收。因为脾胃为气血生化之源,脾胃运化功能的影响直接会导致气血的衰弱,痰浊瘀血的产生,增加疾病的发生。
做法:1、将洗净去皮的胡萝卜切成细丝。
2、洗好的菠菜切去根部,再切成段。
3、锅中注水烧开,放入切好的胡萝卜丝、少许盐,搅匀,煮至断生后捞出,备用。
4、用油起锅,放入蒜末,爆香,倒入切好的菠菜,翻炒至其变软。
5、放入备好的胡萝卜丝,翻炒匀,加入盐、鸡粉,炒匀调味。
6、关火,盛出炒好的食材即成。
营养功效:菠菜可促进人体的新陈代谢,促使体内多余脂肪排出体外,有效防止更年期肥胖的发生。
原料:葫芦瓜270克,彩椒80克,虾米20克,蒜末、葱段各少许。
做法:1、去皮葫芦瓜切片,彩椒切小块。
2、锅中注水烧开,加盐、食用油,放葫芦瓜、彩椒,煮半分钟,捞出。
3、锅中油烧热,放入蒜末、葱段,爆香。
4、放虾米、料酒、葫芦瓜、彩椒炒匀,加盐、鸡粉、蚝油,炒匀调味。
5、倒入水淀粉,快炒,关火后盛出,装入盘中即可。
营养功效:虾米是高蛋白、高钙、低脂肪的食物,葫芦瓜具有清热利水的功效,对改善更年期肥胖有益。
调料:盐、鸡粉、料酒、食用油各适量。
做法:1、洗净食材,苦瓜去籽切成片,生鱼斩成小块。
2、锅中倒入食用油烧热,放入姜片、鱼块,煎出焦香味。
3、淋入料酒,注入开水,加入盐、鸡粉,搅匀调味,撇去汤中的浮沫。
4、煮2分钟,至鱼肉熟透后放入切好的苦瓜,煮至沸即可。
营养功效:苦瓜中含有多种维生素及矿物质,具有清脂、减肥的作用,搭配脂肪含量低的生鱼肉,能有效预防肥胖。
饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
遗传性肥胖 p>
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
更年期的保养
注意饮食营养
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
要加强身体锻炼
在这里向您推荐几种活动项目。一是提倡跳绳,人在跳动绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。
女性到了更年期,月经就开始变得不那么正常了,经血的量也会逐渐的变少。健康的人都是相同的,不健康的人却各有各的症状不同,所以不同的人的症状是不相同的。
月经紊乱:是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟,甚至几个月才来潮一次,经量也逐渐减少。当雌激素越来越少,已不能引起子宫内膜变化时,月经就停止了,称为绝经。阵热潮红:是更年期主要特征之一,部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降,血中钙水平也有所下降,会有一阵阵地发热、脸红、出汗,伴有头晕、心慌,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。
处于更年期的女性身体的机能开始走下坡路了,就连神经和精神也开始变得不好,神经、精神障碍:有的妇女,血压上下波动较明显,可能有情绪不稳定,易激动,性格变化、记忆力减退等。心血管及脂代谢障碍:可能会出现冠心病、糖尿病。运动系统退化:出现腰、背四肢疼痛,部分妇女出现肩周炎、颈椎病。
更年期女性绝经的症状我们都很清楚了,这种疾病在生活中是经常见到的,当发现更年期绝经的时候,我们的患者要保持冷静,在生活中不要有太大的脾气,学会调节自己的情绪。
一、情绪低落
这是女性更年期抑郁症最主要的症状。起初可能在短时间内表现为各种情感体验能力的减退,表现无精打采,对一切事物都不感兴趣。病人感到“过失”和眼前的“不如意事”纷纷涌上心头,萦回不去。瞻未来渺茫暗淡,欢乐之情完全消失如何防治神经衰弱,渐萌发厌世之念。
二、躯体症状
病人面容憔悴苍老、目光迟滞、胃肠差、体质下降以及汗液和唾液分泌减少、便秘、性欲减退等。女病人常闭经。睡眠障碍中以早醒最为突出,这也是抑郁症的特征性症状之一。病人往往较以前早醒2~3小时,醒后不能再入睡,充满悲观情绪等待这一天的到来。
三、行动缓慢
动作尤其手势动作减少,行动缓慢;少数抑郁状态严重者,可缄默不语,卧床不动,称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是抑郁症病人最危险的症状。可以出现在症状严重期,也可出现在早期或好转时。病人往往事先有周密计划,行动隐蔽,以逃避医护人员的注意,因而自杀往往成功。
四、思维缓慢
语速慢、语音低、应答迟钝,一言一动都需克服重大阻力。最严重时,可呈木僵状态。激越型抑郁症病人,言语动作都明显增加,焦虑恐惧,激动自伤,危险性很大。
2、定期做健康检查,更年期妇女定期和全面体检的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病,而重点是更年期综合征、心血管疾病、骨质疏松症、肿瘤和早老性痴呆。更年期综合症患者要每日早、晚空腹食1碗。
一、如何治疗更年期失眠呢第一:催眠疗法催眠这种治疗手段原本就是用来治疗生理还有心理方面疾病的,就目前而言,这种治疗方法已经广泛的使用在了治疗失眠情况中。催眠疗法其实就是使用一定的催眠技术,给患者一个积极的心理暗示,这样通过正能量来消除患者的各种负面情况。想要拥有一个良好的睡眠质量,那么一定要保持自己
在更年期饮食中,大豆是最为重要的,富含大豆异黄酮,坚持食用,对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用,所以,是女性更年期首选食物。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉,不利于更年期阴虚症状的缓解。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。
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