拔罐减肥疼吗

可能很多人没有做过拔罐，但一定看过别人拔罐，拔罐的过程看起来有些恐怖，除此之外，拔罐会给人带来一定的疼痛感，只是拔罐方式以及部位不同，疼痛感也会不一样。拔罐减肥疼吗？下面为大家做详细的介绍。

全谷物帮你吃掉小肚子

代谢综合症增加了患上心脏病和糖尿病的风险。这两组都要求在12周内减少卡路里的摄入，其中一组只能吃全谷物，而另外一组不能吃任何的全谷物食品。研究发现，两组都能减肥成功，只吃全谷物的那组平均能减掉8磅，吃精制谷物的那组能减掉11磅。

两组都能减少体内脂肪，但是吃全谷物那组能明显地多减少更多的腹部脂肪。全谷物的好处还不仅如此：食用全谷物那组能减低38%的C反应脂肪、增加摄入膳食纤维与镁元素，而在食用精制谷物那组并没有发现这些结果。

全谷物的来源 你在找全谷物都有哪些吗?下面是一些全谷物的例子： 全粒小麦、全粒燕麦(片)、全粒玉米、爆米花、糙米、黑麦、全粒大麦、荞麦、杂交黑麦、碾碎的干小麦、板栗 、高粱

你可以在你的正餐和点心中加入一些全谷物： 快餐店的全麦谷类食品，如烤燕麦麦片。 当做曲奇饼时或烘焙食物时加入全麦面粉或粗米粉。 尝试一下全谷点心，如烤玉米粉圆饼。 爆米花也是一种全谷物，加入一点点盐和黄油(甚至不加!)后就是一种健康小点心。

食品标签上的全谷物 当你在找一些含有全谷物成分的食物时，可以参考下面的成分名称： 糙米、碾碎的干小麦、燕麦制品(燕麦片或燕麦粉)、全燕麦、全黑麦、全小麦、野生水稻。

凡是食品上标有一下字眼 “细磨”“100%小麦粉”“ 碾碎小麦”“ 七谷物”(小麦、黑麦、燕麦、玉米、大麦、小米、亚麻籽或黑小麦)或者糠麸(麦子等谷类植物种子的外壳)，都不是粗粮食品。

辨别全谷物的标准 颜色并不是辨别全谷物的标准。例如面包能变为棕色就是因为糖蜜或其他添加剂的作用。� ��好读读成分表看它是不是真的全谷物。

使用营养成分标签，并选择那些每日纤维素需求量较高的产品，这些在产品上标有的“%DV”(每日需求量)是观察产品上粗粮含量的重要提示.选择全谷物食物，让你更健康、更苗条!

拔罐减肥疼吗

一、拔罐减肥疼不疼?

无论是从拔罐减肥的力度还是从拔罐减肥的排毒途径来说，他都是会有一定的疼痛感，所以说对于一些体质比较差的朋友，身体的承受能力有限，可能会忍受不了这种疼痛，是不建议用拔罐减肥的，除了拔罐减肥的方法以外，想减肥的话其他还是有很多可以选择的方法，选择出最适合自己的减肥方法才是最好的。

二、拔罐力度

由于拔罐减肥它是要的全身毛孔都处于一个打开的状态，所以说拔罐的时候力度就可能非常的大，对一些身体承受能力比较小的朋友来说，那么就会感觉到非常的疼痛，这个疼痛感是因人而异的，如果承受能力好的话可能会感觉好一点，所以说对一些体质比较差的朋友是不建议拔罐减肥的。

三、拔罐气泡

另外的就是在拔罐减肥的过程当中，有可能身体的毒素在排出体外的时候，身体拔罐的部位会产生一些水泡，这个是属于正常的排毒反应，但是一旦产生水泡，那么身体相对应的就会感觉到疼痛，另外后期护理得当也非常的重要，如果护理不当，感染面积加大，疼痛感就会格外的严重。

四、拔罐减肥原理

经过去邪扶正，腧穴刺激，经络调整，达到加强脾肾功能、扶助正气的效果，再通过疏通经络，去除体内停滞的邪气，不但可以整体减肥，还能减掉局部的脂肪，从而达到局部减肥的效果。

这样吃早餐让减肥更快

理论上，一顿丰盛早餐的营养摄入量可占人体全天营养所需的25%-35%。但实际上，我们的早餐常常被省略：没有时间、不饿、懒得做，都是最常见的理由。

早餐作为漫漫长夜后的第一餐，对我们是十分重要的。一顿理想的早餐应该包括一杯饮料，为了补充夜晚消耗的水分;奶制品，为了补充所需钙质;富含维他命C的水果和面包或粗粮，提供上午所需能 。即便是在减肥期间，丰盛的早餐也不会让你变得更重。

减肥期间 需求：在有计划的减肥期间，早餐应该均衡而丰富，所需热卡在400-500之间。正确的早餐菜单可以平衡一天所需的热量，并降低晚餐热量摄入。

减肥早餐包括复合碳水化合物(面包、面包干、粗粮等)，奶制品(奶酪、奶或酸奶)，一杯饮料或一个水果。少吃糖或果酱：这些纯粹是卡路里，而不含其他营养成分。另外，早餐要吃饱，省得中午之前饿了再吃零食。

菜单：麸皮面包两片，一客淡奶酪，两个猕猴桃� ��一杯茶 要点：猕猴桃，维他命C之王，满足人体一天所需。低卡路里，含维他命E(抗衰老)，矿物质(钙、镁、钾)和纤维。

实际上，减肥期间，我们在减少热量摄入的同时，也减少了其他营养素的摄入，这样就破坏了营养平衡。而猕猴桃丰富的营养成分正是我们的首选，它还有利尿，防便秘等功效。如果觉得老吃猕猴桃单调的话，也可以吃橙子(全部吃下去，比橙汁更营养)，菠萝(利尿)，葡萄柚(清淡)等富含维生素的水果。

早上不饿

需求：早上没有食欲通常是头天晚上进食过晚或过量造成的。为此，我们要尽量改正这种不良的饮食习惯，不要太晚吃饭，也不能吃得太撑。不饿的情况下，早餐应该选择清淡易消化的食物。

液体和较软的食物是首选，不信可以做下面的实验：当早上不饿时，面对着一只苹果，一杯苹果汁和一碗糖水炖苹果，你会对哪样更有食欲呢?如果早上你实在什么也吃不下的话，不妨把早餐带到办公室去。

九十点钟的时候，当你的消化系统开始趋于正常，你会饿的。为了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒来时喝一杯果汁。

菜单：酸奶一杯，葡萄汁一杯，饼干三片

要点：酸奶，易吞咽，含足够钙质和蛋白质。易消化，不影响食欲，同时可以作为在办公室吃饼干时的佐餐饮料。口味可以依自己喜好自选。 在这里小编也要提醒大家，想要健康的减肥就一定要吃早餐哦!

10个方法减肥习惯变瘦

1、重视早餐：

早餐一定要吃并且还得保证质量。在正常生理情况下，一般人习惯一日三餐。

人体消耗最大的时候一般是在一天中的上午。胃经过一夜消化早已排空，若不吃早餐，那么整个上午活动所消耗的能量完全靠身体自身储备的能量，这远远不能满足我们正在学习和工作的身体对营养的需求，非常影响身体健康。

2、适当分配三餐比例：

早餐要吃的好、吃的营养，午餐吃正好，晚餐吃的少，不宜进食过多。如果吃夜宵就会产生超额的能量，剩余的能量转为脂肪蓄积在体内就容易发胖。所以在睡前三小时以内不宜吃任何东西，特别是不要喝酒或是进食肉类食物，因为酒的热量高，肉类食物消化需要的时间长，在太晚的时候摄入都是不利于食物的消化吸收，不利于减肥就更不必说了。

3、放慢进餐速度：

在进餐时将食物充分嚼碎，这样可以减轻肠胃负担，帮助身体更好的将食物消化、吸收，防止食物在体内的囤积。

4、吃高热量的食物讲究时机：

空肚子的时候，热量吸收效果最好，而且很容易在不知不觉中吃多，所以高热量点心如< a href='/shicai/1407' target=_blank>芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。"

5、膳食纤维的补充：

三餐中增加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、粗杂粮等，富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，增加食物体积，从而产生饱腹感，可以有效的减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。

6、美味当前，适量节制：

每餐只吃七八分饱，不增加肠胃消化食物的负担，也不给多余能量储存在身体中的可能，因为吃进的食物，要么就是被身体消化利用掉，要么就是变成脂肪存在身体里。

7、饭后宜适量运动：

不要进餐后即睡或静坐不动，尤其是一些做办公的人群，用餐完毕后不立刻坐在办公桌前盯着电脑工作，一定要适当的活动一下，这样有助于我们的身体将食物消化掉。

8、加餐的艺术：

尽量少吃或不吃零食。三餐之外的进食一定要有所讲究，零食多是些膨化、炸、烤制制品，热量高，会给身体带来额外的热量，我们可以选用一些水果类的食物作为加餐，既营养又健康。

9、保持良好心态：

调节好自己的情绪，避免焦虑、郁闷情绪的产生，可避免心情不悦后绝食或是暴饮暴食的情况出现，减少不良饮食对身体产生的不利影响。

10、适度控制≠拒绝：

为了减肥，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃主食等，每天用蔬菜和水果代替所有的食物，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，碳水化合物摄入不足，造成身体虚弱疲乏、代谢降低，不仅对减肥不利，还会给身体健康带来更大的威胁。

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第一周

第一周可以从生理期开始，看看自己身上的肉，你还忍心再吃下去吗?第一周忘记世界上还有零食这回事，不要吃高热量的食物，把自己的饮食调整到均衡又科学的搭配上来。在正常的食量内吃主食、蔬菜、瘦肉，不要吃油炸、烧烤和辛辣食物，多喝水。

第二周

经过第一周的调整，身体已经进入了不长胖的状态。这时候可以开始减少一部分食量，早餐吃清淡的食物，午餐和晚餐减少到平时的六成到七成，如果觉得饥饿的话，就多吃水果，增加饱腹感。

第三周

等到身体适应第二周的热量摄取之后，第三周可以开始增加运动量来保证新陈代谢速度。你可以每天利用上下班或者晚饭后的时间快走，爬楼梯，也可以在洗澡 之前做一些健身操或者慢跑。根据自己的身体状况选择运动的剧烈程度，但是运动时间不要少于一个小时。

第四周

饮食摄取量下降之后，有可能会带来便秘的问题。这一周你需要巩固运动成果，保持六成饱的饮食量，运动的频率也应该保持在每周4次以上。同时再吃一些能够润肠排毒的食物，加快肠胃蠕动速度。

经过四周，你的身体新陈代谢速度会比减肥之前快得多，这样就算饮食慢慢增加，也不会反弹回来。注意减肥的时候不要盲目节食，对于没有暴饮暴食习惯的人来说，保持一定的热量摄取才能保证新陈代谢速度，从而消耗脂肪。