孕妈妈关注孕时反应享受幸福孕期

孕吐知识ABC

北京协和医院妇产科章蓉娅

大部分的孕妈咪怀孕后，在妊娠第6周左右就开始出现食欲不振、轻度恶心、呕吐、头晕、疲倦等早孕症状，尤其是呕吐。很多孕妈咪吃啥吐啥，自己感到害怕、担忧，担心孕吐会不会对宝宝不好。按照达尔文进化医学理论，人类在进化过程中，怀孕之后大致出现三种情况：

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这种情况下，孕妈咪就可能会吃下很多东西，其中可能存在对宝宝不好的东西，如导致自然流产、导致胚胎停育、胚胎畸形，因为流产、停育，这类的基因也会越来越少。

第二种：孕吐过于厉害

此情况下，出现水电介质紊乱、体重严重下降，甚至出现生命危险，医学上叫做妊娠剧吐。在人类进化的过程中，出现妊娠剧吐的情况，孕妈咪出现了生命危险，宝宝也不会留下来，这类基因越来越少。

第三种：有轻度孕吐反应

大部分人都是这样。这种情况下孕妈咪孕吐，将对宝宝不好的东西吐出去，但是吐的还没有那么夸张，孕妈咪可能会因为食物摄取量变少体重会出现减轻，但没有生命危险，宝宝当然也不会出现问题，而且还避免了摄入很多不好的东西。这种妊娠期的反应，经过长期的人类进化，越来越多，被人类保留下来。

那么我们如何区分什么是正常的孕吐，什么是妊娠剧吐呢？第一，如果孕妈咪体重消瘦特别明显，体重下降一般超过原有体重的15%；第二，孕妈咪出现严重的电解质紊乱和严重的虚脱，甚至发生生命体征不稳定，这种情况下必须去医院进行治疗，一般采用输液、保肝治疗等等种种措施，否则容易发生休克、肝衰，甚至死亡的情况。

那么有人会问，如果我天生属于第一类人群，怀孕后没有孕吐反应，我该怎么办呢？道理很简单，这是由个人基因决定的，在这种情况下，应该更加注意孕妈咪的饮食，避免摄入一些可能对孕妈咪和宝宝有害的食物，从而减少发生致畸、流产的情况。

那么既然孕吐是难以避免而且是有益的，那怎么样来缓解过度孕吐症状呢？下面介绍几种办法。

第一种是心理疗法。孕妈咪在孕期首先要做到心理放松。心理放轻松比什么都重要，心理压力过大，孕妈咪的妊娠反应会更加严重� ��孕妈咪要充分认识到孕吐是正常现象，只要在正常范围内，就不用担心会给胎儿造成不良影响。了解一些相应的科学知识，多与周围的妈妈和其他孕妈咪交流，相互学习，解除心理压力。同时也可以多和自己的体检医生交流，把自己的情况告诉医生，看看有没有必要进行相应的孕吐治疗。

第二种是饮食疗法。在孕早期（前三个月）宝宝生长缓慢，并不需要太多的营养。这个时候，可以尽量选取自己想吃的东西，还要尽量减少每次进食的量，少食多餐，多喝水。要多吃富含维生素的食物，防止便秘，防止加重孕吐反应。另外，尽可能多地变换就餐环境，激发食欲。

第三种是运动疗法。不少孕妈咪整天吃不下饭，心情烦躁，体力欠佳，难道就是不起床的理由吗？不行！不能因为恶心呕吐就整日卧床，因为这样只能加重早孕反应。如果活动太少，恶心、食欲不佳、倦怠等症状就会更为严重，长此以往便形成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动，如室外散步、做孕妇保健操等，都可改善心情，强健身体，减轻早孕反应。

孕育百科

孕中期准妈妈谨防贫血症

孕妈妈从第5-6个孕月开始，容易发生贫血。胎盘和胎宝宝的发育都需增加血液量，铁的需要量甚至达到孕前的2倍。孕妈妈本身胃酸减低也影响食物中的铁吸收，加之平时月经失血使体内铁贮存不多，如果不能通过饮食摄取足够的铁就会使孕妈妈发生贫血。

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因此，孕妈妈从开始怀孕就要多吃富含铁的食物：

瘦肉、家禽、动物肝及动物血（鸭血、猪血）、蛋类含铁较多，同时多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜不仅能补铁，所含的维生素C能促进铁的吸收和利用。

豆制品含铁也较多，肠道吸收率也较高。

在主食上最好多吃面食，面食较大米含铁多，吸收率也比大米高。艾梧

温馨提示

准妈妈应对水肿有妙招

宋茜

孕期水肿，是每个孕妈都无法避免的问题。当手脚变得越来越不灵活，当鞋子变得越来越不合脚，孕妈们就应该注意了。不同的水肿原因有不同的应对措施，孕妈们可要认真学习，让水肿不再那么难受。下面我就来与大家一起分享一下我对付水肿的几点心得体会。

预防水肿应多吃哪些食物：

1、富含钾的食物：香蕉、梨等新鲜水果。

2、富含维生素C的食物：草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜。

3、富含维生素B1的食物：猪肉、花生等。

预防水肿应禁忌哪些食物：

1、烟熏食物：牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等，烟熏类食物中含有过多的盐分和其他不利于孕妇健康的成分，尽量少吃。

2、腌制的食物：咸菜、咸鱼等。

这些腌制食物，看起来似乎营养充足，而且可以适当地刺激孕妈的胃口，但在无形中却增添了不少有害的物质，造成水肿等孕期不适。尤其是咸鸭蛋，一只咸蛋所含的盐已超过孕妇一天的需要量。在人体内，盐和水分是一对孪生姐妹，食盐过多会产生口渴，必然大量饮水，水、盐积聚在体内超过肾脏排泄能力，从而导致孕妇高度水肿。

爱美的准妈妈们，如果想避免水肿，还是在饮食上对自己稍微“苛刻”一点吧，这样不仅能保持美丽的容貌，对身体健康也有莫大的益处。