让孩子长高个的7大饮食秘诀

想要让儿童长高，除了遗传因素，营养是儿童身高增长的一个重要因素，这个时候家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯，这时候正处于春季，是孩子长高的黄金季节，家长和孩子们更要把握好长高。下面来看看让孩子长高个的7大饮食秘诀吧。

让孩子长高个的7大饮食秘诀

1、让宝宝细嚼慢咽

快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

2、尽量少给宝宝喝碳酸饮料

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有 60% 因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

春季让孩子长高的方法

1、让孩子保持充足睡眠

身体主要是在夜里长高，这话不假。睡眠充足是影响孩子身高非常关键的因素，因为促进人体长高的生长激素在一天中是呈脉冲式分泌，而不是平均分泌的。入睡约2小时后，分泌值达到高峰，几乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒时是生长激素分泌的另一个高峰。现在很多孩子，尤其是学生，普遍睡眠不足，家长应设法安排好孩子的作息，晚上早点睡，早上晚点叫醒他。3~6岁儿童每天应睡10~12小时;小学或初中生每天应睡9~10小时。

2、不定期监测生长情况

当医生问，孩子以前生长速度什么样时，很多父母答不上来。宝宝刚出生的第一年，每个月都要测测宝宝的身高、体重，此后至少每半年测一次，最好固定在早上进行，并做好记录。孩子1岁时长高速率应在每年25厘米左右，2岁时应在每年10厘米左右，3~16岁阶段，应在每年5~6厘米左右，如果达不到就应警惕。

帮助孩子长高家长要做好这几点

1、营养均衡：蛋白质微量元素不能少

蛋白质：家长应多给孩子吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等，建议每天最好两杯牛奶(一杯150-200ml)，1-2个鸡蛋。

矿物质：主要是补充骨骼生长所需的钙、磷的需求，孩子应多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等食物以补偿生� �所需的矿物质。

微量元素：其中锌是身高增长的关键因素，而且锌可以维持正常的味蕾发育，让孩子味觉比较好，保证孩子的食欲正常，孩子应多吃含锌的食物如牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、花生、白菜、萝卜等。另外，还应多吃含耐氨酸、精氨酸、牛磺酸的食物，如牛奶、花生、牡蛎、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、柑橘、荞麦等，多吃粗粮杂粮。

2、优质睡眠：晚上10点前应进入睡眠状态

睡眠的好与坏对宝宝的生长和发育至关重要。生长激素是在晚上熟睡时达到分泌高峰，晚上睡觉时要平躺，让下肢放松，让骨骼得到充分休息。有统计显示，如果孩子总是晚睡，一两年后，孩子的身高将会明显低于早睡的孩子。所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠，保持8-9小时睡眠时间，白天最好午睡半小时，晚上睡觉前不要吃宵夜，也不要吃太多零食。睡前应避免进行刺激性活动，如看电视、玩游戏、打手机等，这些活动都会让大脑皮层兴奋，不容易进入深睡眠状态。

孩子长身高会出现这种症状

在春季，孩子生长发育加速，需要的钙量也相应增加，因此，家长应多给宝宝吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，这可增加宝宝对钙铁的吸收，在用骨头汤给宝宝补钙时，既要喝汤也要吃肉，并在补充含钙食品的同时，要多带宝宝到户外晒晒太阳，以帮助钙的吸收;另外，多吃些深色食物可帮助宝宝补铁，如猕猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。

还可以每周2次用小米、玉米、高粱等五谷杂粮为宝宝煲粥，这样可保持宝宝胃肠畅通，增加排泄，有利于胃肠对营养物质的吸收。在春天，应给大一点的孩子多吃些当季的新鲜蔬菜，最好是绿叶青菜，但不要以水果代替蔬菜。

由于春天易"上火"，也可适当给宝宝饮水，饮水时间应在两餐之间，不� �在餐前1小时内喝水，以免冲淡胃酸，使宝宝食欲降低，影响食物的摄入。

谈到喝牛奶的最要性，喝牛奶有助于我们骨骼的发育，就是能够促进我们长高。虽然牛奶的营养价值很高，是很好的健康饮品，但是有很多人不知道牛奶不能和一些食物同吃，如果喝牛奶的时候吃了一些不能同吃的食物，那么既没有带给你什么营养，反而还要给你带来危害，所以我们应该在喝牛奶的时候注意这些问题。

小孩个子矮小怎么办

1、定期体检，监测身高增长速度

家长从孩子出生起就记录其身高体重发育过程，这样才能及时发现问题并予以干预。1岁以内婴儿每3个月一次;1岁以上幼儿每6个月一次。

一次性测量的身高值只能反映当时的生长水平，而判断身高增长速度是否正常的最简单方法，是家长定期监测孩子的身高，将不同年龄时间点测量的身高数据，记录在生长曲线图上。将孩子身高的曲线与正常儿童人群的标准曲线相比较，就可以很直观地判断身高发育是否正常。

2、有助于小孩长高的方法

对于单纯矮小的小孩，家长要牢记四点：营养均衡、睡眠充足、适当运动和心情愉快。

第一，养成良好的饮食习惯，不偏食，营养均衡是最重要的。注意饮食的合理搭配和多样化，粗细搭配、荤素搭配，不要过多地吃零食。孩子大量食用蜂蜜、燕窝、牛初乳等食品会增加性早熟的风险，因为这些食品中可能含有较高的雌激素。但不是说吃了某种食品就一定会导致性早熟的出现，家长只要做到营养均衡、合理膳食即可，不需要过分给孩子进补。