许多运动都是可以帮助起到减肥瘦身的功效的,就比如游泳、跳绳、跑步、跳舞等,只要长期坚持就能使自己变成骨感美女。但是很多人在运动之前都没有热身运动,热身运动不仅可以帮助减少运动扭伤的发生,还能够更快使身体的进入运动状态。如果每次运动之后都感觉非常的疲劳,那就是运动过度了。那么,减肥的有效运动到底都有哪些呢?
1、首先,需要调整的是情绪。
很多人在暴食后痛心疾首,恨不得什么都不吃,或者24小时运动,企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃,放弃减肥。其实,就算暴食会让体重上升,但如果接下来的几天按计划饮食和运动,体重也是会回落的。
所以,要做的就是喝点醋、散散步,促进消化。控制情绪,不要太自责,不要太“瞻前”,需要“顾后”,关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。
2、其次,可以通过适量减少食量、增加运动来补救。
饮食更清淡,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,或者每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。
注意:一定不要过于少吃,或运动超过身体承受的范围,这样不仅于事无补,还会有不良影响。
3、最后,需要总结经验:要保证长期的减肥效果,更需要做的,是要预防暴饮暴食频繁出现,而不是为了一次暴食就自暴自弃,但却忘记找出暴食的根本原因,让减肥毁于一旦。
在减肥初期,因为很多人平时运动的少,比如说爬几层楼梯都会觉得累的人,这样的话就更适合做一些有氧运动,夏天的话还可以多去游泳,这样可以有效消耗到身体脂肪。或者经常做一些静态伸展运动,可以强化身体肌肉和骨骼,优美身型。
还有一些减肥人士认为运动对减肥没多大效果,其实这是因为运动也是因人而异,看情况而定,运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力,并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度,然后再进行一些重量的训练。
在运动减肥的同时,也要稍控制一下饮食,少吃脂肪高的食物,因为如果你这边运动,那边又暴饮暴食的话,减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是,有氧运动,跳绳,快走,爬楼梯,游泳等等。
要注意的是,如果平时不经常运动的话,就不能突然剧烈运动,并且在运动之前要先做一些热身运动或者体操让身体舒展开,这样 动减肥才能更健康更加有效果。
减肥与运动和饮食息息相关,只要你保持适度饮食,然后还能持之以恒,每天进步一点点,减肥就离成功不远了。总的来说,不论用什么样的方法都要知道遵循“因人而异”和循序渐进的原则,任何事情欲速则不达。
如果是剧烈运动,那么在运动前半小时或是一小时之内最好都不要进食。可以喝水,但是不能喝太多的水。在运动之后很多人就开始疯狂进食,这样的做法是错误的。就算不说运动后大量进食是增肥,运动后进食对肠胃也不好。运动后至少要等半小时才能进食。
1.番茄减肥
每200克的番茄中仅含30卡路里,用减肥的理想食物。但番茄除了维生素C以外比较缺乏其他其他营养物质,因此吃番茄减肥最好这样安排三餐:早餐和午餐注意营养均衡,平均每餐约在600卡路里左右,晚餐用番茄代替。
2.苹果减肥
苹果减肥法是在3天内只吃苹果,可以生食、烧烤、榨汁、煲汤,不限数量,这样3天下来能减3~5公斤。但要注意这种减肥法不能连续使用,两次之间要相隔7天,每次不能超过3天,否则容易营养不良,甚至引起厌食症。
3.香蕉减肥
香蕉中含有丰富的膳食纤维,对刺激肠胃蠕动有很好的帮助,能促进消化和排便,对减肥很有帮助。
4.葡萄柚减肥
葡萄柚中含有丰富的维生素C,糖分含量不高。减肥人士可以试试早餐和午餐正常吃,用一颗葡萄柚来代替晚餐,这样既能满足营养需要,又能控制好热量的摄入较低,如果你大量吃,对健康也不是太好。
5.西瓜减肥
西瓜有很好的利尿、助消化作用,多吃西瓜有助排出身体多余的水分,消除浮肿。另外西瓜还有解酒的作用,喝酒时吃一点西瓜能缓解醉酒状况。
周一早餐:
午餐:
A餐:干面+贡丸汤
晚餐:
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周二早餐:
A餐:水煎包(小2个)+豆浆
B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)
午餐:
A餐:广东粥
B餐:火腿蛋三明治+水果原汁
晚餐:
B餐:糙米片(麦片)
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周三早餐:
B餐:低脂优酪乳
午餐:
A餐:凉麵+无糖红茶
B餐:鮪鱼三明治+柳澄原汁
晚餐:
A餐:四神汤
B餐:糙米片(麦片)
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周四早餐:
A餐:蛋饼+牛奶(咖啡)
午餐:
晚餐:
A餐:米粉汤
B餐:糙米片(麦片)
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周五早餐:
A餐:小笼包3个+豆浆(米浆)
B餐:糙米片(麦片)
午餐:
晚餐:
B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周六早餐:
A餐:烧饼+豆浆(米浆)
B餐:烤土司2片+低脂优酪乳
午餐:
A餐:咸粥(口味任选)
晚餐:
A餐:烫青菜+四神汤
B餐:糙米片(麦片)
小贴士:菜单可任选组合A或B 一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
周日早餐:
A餐:包子+豆浆(米浆)
B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)
午餐:
A餐:烫青菜+豆腐汤
B餐:三明治+柳澄原汁
晚餐:
B餐:糙米片(麦片)
小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未註明,则為一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未註明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
减肥偏方1:鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法:
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5——9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
减肥偏方2:西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法:
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
减肥偏方3:苦瓜减肥法
苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
苦瓜减肥吃法:
假如你没有榨汁的条件,可以直接吃,但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后,切成1.5厘米宽的小块,然后不间断的食用,食用时请咀嚼细心,直到感到苦瓜嚼烂之后咽下,似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完,你只相当于吃了三分之一的苦瓜,自然,减肥的好东东,你也只能接收三分之一甚至更少。同样的,请你在临睡前3小时将苦瓜吃完,食用量比拟大一样也集中在三餐前。
减肥偏方4:酸奶减肥法
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量》2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量》1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法:
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
运动减肥的种类有哪些运动减肥被誉为最有效、最安全的减肥方法之一,一直受到很多爱美女性的青睐。运动不仅能锻炼身体,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,助你保持窈窕身材,还能让你心情愉悦。运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。1、耐力性运动适合肥胖者锻炼的耐力运动项目
一、饭后30分钟减肥最佳时机运动推荐做家务整理庭院或阳台:在饭后整理庭院通常是我的选择,既劳动了又健身了,是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。打扫房间:当我觉得累,又想稍微活动一下身体时,我就选择打扫卫生,力度、程度都刚好。对上班族的夫妻而
一、饭后运动能不能减肥饭后运动30分钟,减肥最有效。吃饭后,消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质,并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高,血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质,吃下去的食物才能给人体细胞提供能量。如果能量已经满足了人体的需要,接下来多余的血糖就会进行
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