职场妈妈怎么选零食？

　　怀孕5个月了,老是觉得嘴里苦苦的不是滋味,肚子也饿得快,就想找点零食吃,除了水果外,还有哪些适合孕妇吃的零食啊? 有没有什么适合孕妇吃的零食啊?

　　通常，上班的准妈妈们比在家待着的准妈妈们更难得到足够好的饮食，所以更应该有计划和策略地准备每天的饮食。每天10时或15时左右，早餐、午餐已消化得差不多了，可开饭时间还是“遥遥无期”,此时，零食就成了办公室一族的选择。

　　零食，虽然它有一个“不健康 ”的冠名，但实际上，零食作为充饥食品，如果合理选用，既能给大脑及时补充能量，还有利于更好地工作。

孕妈妈选择零食原则：记住三大法则

减肥第一：

　　办公室是一个特别容易让人堆积脂肪的地方：常年坐着，肚腹上的赘肉很容易长出来;运动不多，有的部位会一不小心就胖起来……同时，孕妈妈某些零食会使孕妈妈的体重一路飙升，所以并不是所以零食的适合吃。因此，办公室零食要只有口福，不能发福。符合这一标准的只有那些以纤维素为主要内容的零食了。纤维素没有糖分，没有脂肪，也没有热量，反过来又能促进肠蠕动，帮助排毒。

　

　美颜至上：

　　随着传统美容品越来越被女性了解透彻，美容的基本成分也得到了普及性的析出，于是，零食的美容效果就可以得到很科学的验证了。美容品中的重要成分是维生素，所以零食中有没有这些成分就成为很重要的被选择标准了。

营养重要：

　　在符合前两项要求的前提下，办公室零食还有一个重要的指标，那就是有类似于能补钙、补充各种营养成分的功效。工作压力大，作息时间不稳定，有时按时吃饭也成了奢侈的事，所以在选择零食方面，要保证营养均衡。

具体而言，孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：

红枣：

红枣被称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首;维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妈妈食用。

　

　板栗：

板栗富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、维生素B族等多种营养成分，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

花生：

花生又称“长寿果”或“植物肉”。它的味道香甜，有和胃、健脾、润肺、化痰、养气之功效。花生所含的人体必需的不饱和脂肪酸远远比动物油多。另外，花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。

　　孕妈妈每天吃一点儿花生可以预防产后缺乳，花生的内衣(即红色薄皮)中含有止血成分，可防治再生障碍性贫血。但花生脂肪含量较多，食用要适量，不可过多。花生受潮后易霉变，能致癌，所以应将其放在干燥处保存，霉变后一定不要再食用。

　　瓜子：

如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等多种营养成分，且比例均衡，非常有利于人体的吸收和利用。

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