由于竞争力比较大,所以很多女人怀孕后还是会挺着肚子继续上班工作,而对于这些职场孕妇而言,她们适合吃一些什么样的零食呢?今天小编就给大家讲解下适合职场孕妈吃的零食,下面大家就一起来看看吧。
孕期禁忌包含某些运动,因为运动时,你的核心体温升高,这会不会对你腹中的宝宝造成伤害?现有的研究并没有一致的定论。但我们要提醒你的是,在怀孕期间从事下面的活动有可能会带来问题,是孕期禁忌的活动:
乘坐游乐场的游艺设施:怀孕后,你就要坚决地跟“激流勇进”还有游乐场里的其他游艺设施说拜拜了,因为这些设施没有缓冲的硬着陆,以及突然的启动都会对你的宝宝造成伤害。
骑自行车:如果你刚学会骑车,我们建议你在怀孕后就不要再骑了,虽然一个经常骑车的人能够一直骑到怀孕中期。在这以后,由于重心的改变,骑车就成为一项危险活动了。
接触性运动:在足球、篮球、曲棍球等运动中,你和你的宝宝面临着很大的风险,你有可能会被球或球棒打倒,被其他球员撞击,或者是在运动中跌倒。
运动后的泡浴和桑拿:自己舒舒服服地泡在人造温泉里,或是坐在桑拿房里,都会有可能对你腹中正在发育的宝宝产生不良影响,因为高温与新生儿缺陷往往是联系在一起的。
跑步:如果你在怀孕前就不经常跑步,那么我们建议你不要在怀孕后开始这项运动。如果你孕前一直坚持跑步,适量的运动也是可以的。从怀孕中期开始,你跌倒的风险会有所增加,因此,你跑步时一定要多加小心。另外,不管你做的是哪种运动,都要注意不要让自己的体温升高得太多。还有,一定要喝足够的水来补充你在运动中流失的水分。
网球:如果你在怀孕前就打网球,那么在你怀孕后和缓地打打网球也没什么问题。但你可能会在掌握平衡以及突然停步上有一些麻烦,所以,你一定要小心。大多数孕妇发现到了怀孕中期和怀孕晚期,随着腹部的增大,自己已经很难完整地打下一场网球来了。
体操:同样地,体操会增加使你跌倒,给你的腹部造成创伤的危险。
骑马:就算平常你是一个非常好的骑手,也没有必要在这个阶段冒险。
速降滑雪:美国妇产科医师学会(ACOG)建议孕期的任何阶段都不应该参加速降滑雪,因为这项活动有可能会造成严重的受伤和摔伤。如果你选择滑雪,请一定要选择坡度平缓的雪道,而且由于你隆起的腹部,你在 握平衡方面可能会有些麻烦。另外,不要到海拔1829米以上的地方去滑雪,因为那里的氧气对你和你的宝宝来说都不够用哦。
斯库巴潜水(戴水肺的潜水):这是一项绝对不能从事的活动。因为在你浮出水面时,你的血流中会产生气泡,而这对于你和你的宝宝来说,是非常危险的。
怀孕期间坚持运动有非常多的益处,但是一定要注意孕妇禁忌,注意从事安全的活动项目。即使你在孕前经常运动,如果你有早产的危险,或是有胎儿宫内发育迟缓(宝宝达不到正常的生长速度)的症状,你都要在怀孕中期和怀孕晚期减少运动量。
营养第一
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食,能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
注意各种零食的保鲜情况,近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明,在规定的时间内食用。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪,食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑,而未曾尝试过的新鲜食物更要远离,避免过敏等情况发生。
找个营养师
除了正常的围产检查,最好与营养师也保持密切联系,随时进行母子的营养指导,这样,吃得更放心。
可适量添加的零食
选购要点:
尽量选购无色素、无香料添加的原味奶酪;注意保质期,过期或者近效期的奶酪就不要食用了;奶酪要保存在低温状态,如果办公室太热,要放在冰箱里,吃前1小时拿出来回温即可。
奶酪
属于牛奶的“浓缩版”,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的,具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妈咪的肠胃对营养的吸收。而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。
核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但核桃中的脂肪含量很高,孕妈咪吃得过多会因热量摄入过多而身体发胖,所以每天适可而止,不超过3个核桃为宜。
西梅果实营养丰富,富含维生素、矿物质、抗氧化剂及膳食纤维,不含脂肪和胆固醇,是现代人健康的最佳果品。新鲜的西梅是水果中补充维生素A的最佳来源。西梅中所含的钾比较丰富,钾对维持人体电解质平衡起着重要作用。西梅含铁也很丰富,铁是构成血红蛋白的原料,能携带血液中的氧分,尤其是对孕妈咪更为重要。其中的膳食纤维能促进肠道蠕动,防止孕妈咪便秘。每日基础食用量3~5枚即可。
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C,还能给孕妈咪补充铁,大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多,容易引起孕妈咪肠胃胀气。冬季可食用干枣,夏季可食用鲜枣。
一、孕期饮食原则
1、保证优质蛋白质的供应
孕早期是胚胎发育的关键时期,此时的胚胎的生长发育和母体组织的增大都需要大量蛋白质,所以此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
2、确保无机盐、维生素的供给
选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。以及为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。确保矿物质和维生素的摄入。
3、要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入
为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂 主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
4、食物应注意烹调清淡
避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
孕期饮食——日常饮食篇
怀孕妈妈都希望自己的孩子生下来后不但健康,而且还聪明,因此在怀孕初期很多人就想到给孩子补脑。
1、怀孕初期
怀孕的前三个月,是大脑神经传导的黄金期,胎儿脑部和神经管都已经开始发育了。就需要补充一下以下营养:
(2)补充DHA
属于脑神经细胞髓鞘化的重要营养,深海鱼油、秋刀鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等都含有。考虑到这个时期尚属孕期刚刚开始,不必急着供给母体过多养分,否则可能仅会造成母体过多的蛋白质和热量,因此最好一天能吃上一大块即可,如果有不敢吃鱼或因孕吐而害怕鱼味的妈妈也不用担心,不妨补充DHA的胶囊也是好方法。
(3)补充牛磺酸
为稳定大脑传递的物质,帮助神经元延伸与扩展,需要补充牛磺酸,海鲜中的蚌壳类,鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助,这在一般肉类中皆含有。不过不要过量食用,否者可能会引起其他一些负面作用。
(1)补充蛋白质
蛋白质是生命的物质基础,大脑、血液、骨骼、肌肉、皮肤、毛发、内脏、神经、内分泌系统等都是由蛋白质组成的;对修补机体组织、维持机体正常代谢、提供热能等有非常重要的作用。准妈妈缺乏蛋白质容易导致流产.并可影响胎宝宝脑细胞发育,使脑细胞分裂减缓、数目减少.并可对中枢神经系统的发育产生不良影响,使胎宝宝出生后发育迟缓、体重过轻,甚至影响胎宝宝智力。
(2)补充钙质
对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要,如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育,而且钙不足对于母亲影响也很大,如可能造成小腿抽筋、骨质疏松、牙齿松动等困扰。
(3)补充维生素B
包括有B1、B2、B6、B 12、维生素H、烟碱酸、叶酸等,可增加身体的新陈代谢,消除疲劳。食物来源:糙米、猪肉、肝、蛋黄、芹菜、豆类、麦片、牛奶、花生、酵母等。
(4)补充维生素C
是大家较为熟悉的能增强抵抗力、预防感冒的维生素,同时对于伤口愈合、帮助铁的吸收都有助益。
(5)补充DHA
对于胎儿视网膜及大脑发育有帮助。美国临床营养期刊发表过的期刊论文就指出,经由母乳得到较多DHA的婴儿,将来视力发展较为健全。
孕期饮食——保胎篇
专家对于怀孕初期保胎,提醒不要盲目保胎,特别是盼子心切的夫妇,要认真听取医生的意见,不可盲目保胎,以免造成稽留流产、感染,造成子宫内膜炎症或输卵管炎而致不孕。或因稽留时间过长,发生凝血功能障碍,导致DIC,危及生命。怀孕初期吃什么可以保胎,为了预防胎儿畸形,孕妇从孕早期开始。
1、补充叶酸
富含叶酸的食物有红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、豆类、酵母、动物肝及苹果、柑桔等。
2、避免性生活
怀孕三个月内,还需要避免性生活。如果没有出现流血和其它异常情况是不用吃保胎药的。
不能
杜鹃是中国十大名花之一。在所有观赏花木之中,称得上花、叶兼美,地栽、盆栽皆宜,用途很广泛。白居易赞曰:“闲折二枝持在手,细看不似人间有,花中此物是西施,鞭蓉芍药皆嫫母”。在世界杜鹃花的自然分布中,中国以杜鹃种类之多、数量之巨著称,中国是杜鹃花资源的宝库。
杜鹃花可入药,杜鹃花茶有降血脂、降胆固醇、消炎、滋润养颜、养颜和血、调经、祛风湿、治月经不调。具有清热解毒、养颜护肤、和血、调经、祛风湿,治风湿痛等功效。可以提炼杜鹃花酸,制成化妆品,起一定美容功效。
虽然杜鹃花茶的功效与作用如此之多,但是杜鹃花是有一定毒性的,所以应该询问专家,在相关专家指导下饮用。如中毒,会出现恶心、疼痛、流口水、呕吐、流泪、麻木、心跳减速、低血压、腹泻、癫痫、昏迷等症状,严重者可能致死。杜鹃花中毒性较强的有黄杜鹃,孕妇家里不宜养植。其他的品种的杜鹃花孕妇家里最好也是不要养植,若有养植的话,孕妇要避免直接接触。
胡萝卜被誉为“皮肤食品”,能润泽肌肤。它所含的β胡萝卜素,可以抗氧化和美白肌肤,还可以清除肌肤的多余角质,对油腻痘痘肌肤也有镇静舒缓的功效,蛋黄和蜂蜜有保湿的润肤效果。妈妈白了,宝宝也跟着白起来。
宝宝变白食材:苹果
所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用,维生素C能抑制皮肤中黑色素沉着,常吃苹果,可帮助消除皮肤雀斑、黑斑,保持皮肤细嫩红润。另外,苹果含丰富的果胶,有助肠胃的蠕动,所含的纤维质可帮助清除体内垃圾,从而助你排毒养颜。俗话说,白,在某种程度上是会遗传的。
宝宝变白食材:牛奶
鲜奶也是妈妈们非常喜欢的饮品,早上起床早餐配鲜奶,一整天的体力会比较好。最重要的是,鲜奶同样可以美白。此外,喝牛奶有助体质健壮,增强抵抗力,提供人体必需的氨基酸,因为有些氨基酸在人体内不能长时间保持。
宝宝变白食材:银耳
银耳,被称为穷人的燕窝,银耳煮糖水,不知美味滋补,还可以美白。银耳富有天然植物性胶质,加上它的滋阴作用,长期服用可以润肤,并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效,当然,宝宝也跟着吸收银耳的神奇功效。
很快Emily就进入了食欲旺盛的孕中期,这个时候,她的零食包扩容了许多,但内容也有了翻天覆地的变化。巧克力、花生酥已经被她抛弃了,而新宠则每周都在改变。一到上午茶、下午茶的时候,她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝,把周围同事的馋虫都勾了出来。孕后期,Emily似乎还想保持恢弘的“零食观”,但似乎胎宝
很快Emily就进入了食欲旺盛的孕中期,这个时候,她的零食包扩容了许多,但内容也有了翻天覆地的变化。巧克力、花生酥已经被她抛弃了,而新宠则每周都在改变。一到上午茶、下午茶的时候,她就迫不及待地掏出零食包里的宝贝,把周围同事的馋虫都勾了出来。孕后期,Emily似乎还想保持恢弘的“零食观”,但似乎胎宝
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