很多人由于工作的原因或者其他的因素需要长期的熬夜,可是我们都知道熬夜,没有充足的休息睡眠,对身体健康造成的影响是比较大的,所以经常熬夜的人更应该注意自己的饮食健康,通过一些饮食的方法,去降低因长期熬夜对身体的危害。一起来看看如何吃吧。
拒绝含咖啡因的饮料。咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
严格控制甜食。吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
拒食“垃圾”食品。很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
忌吃油腻生冷。为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。
关于女孩经常熬夜要如何养护身体,上文中的介绍已经很清楚了,平时任何一种会威胁到人体健康的隐患都是需要避免出现的,此外对于熬夜加班的现象也要尽量的减少或避免,做到劳逸结合很重要,毕竟身体才是革命的本钱。
经常熬夜的人可以多喝一些牛奶,因为牛奶可以更好的帮助补充人体的蛋白质,以及所需的各种矿物质,而且有很好的补钙增强营养的作用,因为在熬夜时候需要的能量,并且体力消耗比较多,所以喝一些牛奶,可以避免身体的亏空以及损耗,有很好的保健效果。
而经常熬夜的人可以正确的选择一些茶饮,多喝一些参茶,因为熬夜之后身体,容易处在一个失调的状态,所以很多时候白天工作也会出现力不从心、犯困、打瞌睡的问题,此时多喝一些参茶,能够帮助补充我们的精力和体力,改善倦怠乏力的状态。
同时熬夜的人也可以多吃一些核桃,核桃是一种坚果类富含丰富的亚油酸,对我们的大脑确实是比较好的,而且还有很好的抗疲劳功效,每天多吃几个核桃,可以让我们保持更加年轻的状态,或者可以吃一些黄芪精,可以增强人体的免疫力,抵抗各种疾病。
当然最主要的还是要尽可能的避免去熬夜,因为熬夜,尤其是长期熬夜的话,确实会对我们的身体造成非常大的损伤,男性也是如此,要爱惜自己的身体。
其实,“性福”的人基本不熬夜,因为:
·对于男性而言,经常熬夜是减少晨勃的一大因素,睡得太晚会导致清晨无法勃起,性生活时缺乏激情,人总是处于亚健康疲劳的状态,性爱持久度低;
·对于女性而言,熬夜会使阴道缺乏润滑,性欲望变得迟缓。超40%的女性表示,如果睡眠不足,更容易对爱人发脾气,夫妻感情出现矛盾的几率更高。
睡多久才会更“性福”?确保每天有高质量的睡眠6小时以上,啪啪啪才更尽兴。
当然,最好能做到以下几点:
·「规律睡眠」,尽量在每天晚上11点前入睡,因为从中医角度来讲:亥时(也就是21:00~23:00)睡觉最养性。但那些所谓的器官排毒并没有科学依据,器官时时刻刻都在工作。
·如果不能做到11点前入睡,也要保证全天的睡眠时间达到6小时以上,最佳状态是保持7~8小时的睡眠时间。
·建议「裸睡」,不论男女,这样可以让人体更轻松,能最大限度地消除疲劳,但要勤换被单被套,注意卫生。
男人熬夜 以ED为代价男性经常熬夜容易导致抵抗力下降、记忆力下降、内分泌失调、神经衰弱等症状,熬夜对男性ED(勃起功能障碍)的影响非常复杂,一般是因为日积月累,由偶然性转变为永久性,最后成为器质性阳痿。
如果你经常熬夜,仍雄风依旧、DD经常“摇旗呐喊”,那只能说明时候未到或者你从其他途径(锻炼、营养)得到了很好的缓解。
后戏:温暖相拥
爱爱后女性最讨厌性伴侣的行为是倒头就睡,她们更希望性伴侣在性爱后可以拥抱着她。温暖的拥抱和话语对女性心理能起到良好的安抚作用。
夫妻之间要互相尊重对方的性要求,及时做出 反应,并尽量给予满足。健康和谐的性生活,会使夫妻之间更加恩爱,婚姻更加美满。爱爱后给她一个温暖而持久的拥抱,并说一些赞美的情话,既能安抚女性的心理,又能增进感情。
镜头一:小张焦躁的躺在床上,已经记不清数了多少只羊,也不知道已经翻了几次身了,墙上的钟滴答滴答的声音让他烦躁,胡乱的思绪让她不想闭眼,又是一夜翻来覆去,辗转难眠。
镜头二:小李还在电脑前噼里啪啦的敲打着,时不时的抬起头思考一下,又低下头继续了,周围的一切嘈杂与安静仿佛都不重要,墙上的钟也发挥不了提醒她该休息的作用了,又是一夜不眠不休。
画外音:同样是“失眠”,两者的差距怎么就这么大呢?诚然,失眠能够导致我们抑郁、焦虑、易怒等负性情绪的增加,但是有的时候,人们夸张的把一切的身体不适和表现不佳都归咎于失眠,郁闷、抱怨,以致形成了恶性循环。因各种原因主动的选择熬夜和被动的失眠本质上是不存在差别的,关键在于我们对待二者的认知和态度,造成了不同的情绪反应。如果我们能够把失眠当做是自己选择的结果时,我们的态度必然会发生改变。我们要心怀感恩,对于生活中的一切美好和不美好都坦然接受并积极面对。因此,我们要积极的看待失眠,更要积极看待我们生活中的每一件事情。
1、吃适合熬夜的食物
(1)、奶制品
奶制品不仅能供给足够的能量,补充蛋白质,其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪。
(2)、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小,但蛋白质含量却与鸡蛋相当,而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3~4倍,有健脑、补脑的效果。另外,鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍,对视力有很好的保护作用。
(3)、坚果
坚果类,比如核桃能健脑,腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果。
(4)、红茶
从喝的方面来说,可以喝点红茶,红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品,能及时补充糖分及热量。
(5)、芝麻糊
喝点温热的芝麻糊不仅暖胃,而且营养全面。香浓的芝麻糊悠悠地飘香,浓稠香滑的一勺入口,便止不住一勺接一勺地直到吃光为止。
(6)、汤粥
热乎乎的粥不但能及时补充热量,而且容 消化,是非常好的补品。比如,桂圆粥暖胃养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜时不错的选择。
2、讲究卫生
注意饮食卫生,做到便后、饭前洗手;生吃瓜果要冲洗干净,避免食物污染上致病菌;不吃变质、霉变食物等。
3、健康饮水
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水,大概100ml左右,有助于清理肠道;中午10点左右喝一杯;午饭前喝一杯;下午3点左右喝一杯;晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水。要注意的是晚上9:30以后最好不要喝水,以免第二天早晨起来,眼部水肿。
4、保暖护养
虽是春季,但寒意并没有完全褪去,昼夜温差变化还是很大,所以患有慢性胃炎的人,要特别注意胃部的保暖,适时增添衣服,夜晚睡觉盖好被褥,以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
5、心态平静
你是否有这样的体会:当心情郁闷的时候,一点胃口也没有且原有胃病会加重?专家指出,人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症。因此要保持开朗、愉快心情,hold住胃部。
6、细嚼慢咽
胃是磨碎食物与初步消化的器官,因此食物会在胃里停留一定的时间,藉由胃的蠕动与胃液消化,将大颗粒食物转化为小颗粒。
小颗粒食物分解成小分子,顺利通过消化道黏膜而进入血液,其他大分子就只能变成粪便排出。
7、腹部按摩
每天晚上入睡前,双手交叠放在肚子上,以肚脐为中心画圆,用掌心左三十下、右三十下,刚开始力道小点,后面可以稍微加大力道。长此以往,可以有效改善肠胃功能,还可以减小肚子嗷。
8、合理运动
饭后立即进行剧烈活动。会直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良。因此,进食后应休息0.5~1小时后再进行活动。但也不要立即睡觉,否则食物在胃内存留时间过长,将影响胃的消化功能。
维他命B群食物是熬夜者的最佳选择整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维他命B群的食物,绝对有必要!熬夜保健之熬夜前保健为了使熬夜对身体和容貌的损害降至最低,就要“打好底”。补充维他命B群维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
一、熬夜喝什么茶提神醒脑1、桂花茶取3g桂花用水煎煮,然后用这煮沸的水冲泡5g红茶,每天一剂,频频含饮。对于治疗口臭有较好效果。2、桂菊茶取桂花和菊花各6g,然后用开水冲泡,每天一剂分两三次冲泡饮用,该方法适用于胃热上蒸型口臭患者,有芳香清
一、怎样防止熬夜长痘痘熬夜前先洗脸。长时间熬夜很容易肌肤突生痘痘的可能性急速加大。究其原因,一是没有及时清洁肌肤,毛孔不畅通,二是因为生物钟紊乱,内分泌不平衡催生了痘痘。因此,要预防痘痘爆发,首先要及时洁净肌肤,所谓“晚睡不晚洗”。睡觉之前,应该再次用清水洗脸,涂上质地稍厚的修复产品。
Hash:d07c42fea6f7705f61a5aab803a31c5e26127b44
标签: 熬夜
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。