现如今,大家都在追求美感,所以减肥一直是经久不衰的热门话题,大家都知道运动减肥比起吃减肥药、节食,它是最健康的一种减肥手段,很多人也都是通过运动而减肥,不光可以强身健体,还能美容瘦体。但是因为平时工作比较忙的原因,很多的男性懒懒的不想出去运动,导致日渐肥胖尤其是男性的啤酒肚,那么下面就为大家分享男性减肥的三大方法。
一:早餐一定要吃的饱饱的。肚子已经饿了一晚上了,如果早餐不吃,那你就该中餐吃得多了,从而也达不到减肥的效果了,早餐多吃点,养胃也有助于减肥。
二:中餐吃的营养些。早餐吃得饱,中午还不会感到太饿,吃的营养一点就行了,不用吃太多。
三:晚餐不吃。有的人可能受不了,坚持时间久了自然就习惯了,晚饭不吃,饿治百病,不仅减肥,还养生。
四:说完吃饭的事 就说说别的方面,男生这个年龄段也就是胖在肚子上,高中或大学期间养成的大肚腩,减肚子不用多说,有效的办法就是高抬腿,这个比仰卧起坐效果更好。
五:如果是全身都胖,那就推荐慢跑,慢跑属于有氧运动,对于胖小伙伴们也不会伤身,慢跑坚持,最后肯定能减下来的。
六:平时少坐,多站立,还有就是平时也要多加运动,跑步、篮球、乒乓球、青蛙跳等都是很不错的选择。
还有就是一天的饮食之中饭量要逐渐递减的,早餐的时候一定要吃好,有关这一点就有很多人误解,觉得早餐要吃少一点,事实上这不对,早上或者还有中午的营养是支撑你一整天活动的基础,反而是晚上不要吃的太多,否则容易长胖。
搏击是男生力与美最完美的体现。紧身上衣是搏击时最好的选择,材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松就好,但也不要过于宽大。因为过于宽大的裤子可能不利于你做一些腾空之类的动作。
骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝 受伤。
杠铃操
杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。
减肥一直是女性的热门话题,很少有男生提到减肥,但是减肥确实是肥胖人群的共同话题,运动健身不但能给我们带来美的观感,还能预防多种疾病的发生,但是减肥还是需要我们拥有一颗正确的心态,不能盲目的去减,不能盲目的跟风。
研究表明,不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有,除了这些油类,你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好,也不要吃太多,因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食,这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间,最好按照下面方法来分配一天的卡路里量:早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食,每次大约100至200卡路里。
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱,因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化,使消化变得缓慢,所以你会一直都感觉饱。另外,它还会消耗更多的脂肪。
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量,你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然,在饭后还要吃点水果和蔬菜。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质,你会感觉到饱腹,促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块,帮助你燃 更多的脂肪。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱,帮助消化,降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维,可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
男士运动减肥一:体侧抬腿
效果:可以锻炼髋关节。
方法:双手撑住地面,右腿膝盖跪地,左腿向体侧伸出并绷直。之后抬起左腿再慢慢放下,反复做4次,之后换左腿膝盖弯曲,右腿伸直抬起入下的动作,同样做4次。
男士运动减肥二:屈身控制
效果:可锻炼小腿肌肉,增强腿部柔韧性。
方法:身体站直,双脚分开,双手放在身两侧并贴紧臀部,腰背挺直,从髋关节处向前屈,保持这个姿势心中默数15个数。之后再进一步屈体,双手握住小腿肚,双腿绷直,保持这个姿势默数15个数,大约用时1分钟。
男士运动减肥三:屈膝下蹲
效果:可强健背部、臀部、大腿肌肉。
方法:身体自然站直,双脚分开,腹部收紧,臀部夹紧,膝盖慢慢弯曲下蹲,蹲到最低点时保持2秒钟,之后慢慢站起恢复站立姿势,反复进行5次,大约用时1分钟。
男士运动减肥四:木偶动作
效果:可锻炼上臂和腰腹部位。
方法:身体自然站直,双脚分开,手臂侧平举,手肘微微弯曲。左手指指向上,右手手指朝下,身体向左侧倾斜,就像一只提线木偶。之后右手向上扭转,左手向下扭转,此与同时,身体向右侧倾斜,反复练习可能锻炼手臂和腰腹,大约用时1分钟。
男人减肥就要有男人的样子,要有不怕苦不怕累的精神,只要你有战胜肥胖的决心和坚持到底的毅力,那么减肥瘦身就会成功,就能拥有强健的体魄和完美的好身材。
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。
日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石< /p>
欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。
体重反弹——心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
一直流传着在经期减肥会很有效,但是经期减肥到底是指什么呢?经期减肥又如何减呢?饮食运动需要注意些什么呢?原来,所谓的经期减肥法,不单单的指经期这七天的减肥方法,而是指利用生理周期的特点来减肥。具体怎么利用生理周期来减肥,来看看下面的内容吧!
产后3招秀出辣妈身材夏天到了,游泳是一项深受大家喜爱的运动,可是生产完的妈妈们可犯了愁,产后身材走样,可不敢再穿泳衣了。别发愁,小编教你几招,让你在夏天轻松穿回泳衣,做个漂亮的辣妈。选对产后瘦身时间产后6周:根据自身情况减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前
减肥需要减肥方法,但在每个时期所使用的减肥方法不同。减肥分高峰期与停滞期,在高峰期时使用的方法与停滞期时使用的方法是不相同的,减肥要有所针对才能有效。下面就跟大厨艺小编一起来看看瘦身停滞期时所适用的减肥方法吧,让自己成功减肥,打造性感好身材,做个漂亮的女生。瘦身停滞期时所使用的减肥方法,要根据这时期
Hash:b0472f0a57cfe65b3ff4e29b015c6f4b4ce08534
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。