经期运动减肥效果好吗

必须说明一点，女性在月经期间，身体活动应当适当减少，一些剧烈的运动，比如说长跑、跳跃、登山、篮球等是最好不要进行的。当然并不是说女性经期就不能通过运动减肥，相反的是，女性在月经期间如果进行适当的身体锻炼，减肥的效果才会更加显著。经期运动减肥效果好吗？我们一起来了解一下吧。

跳绳减肥最佳时间

跳绳减肥一天中的时间段：

最好是你有固定的时间。像下午5-6点吃饭前。用20分钟左右。50-100个一组。做10-20组。中间间隔30-60s。然后散散步。这样可以放松一下肌肉。防止肌肉腿。而且还可以防止你做完运动马上吃东西。

跳绳减肥方法：

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥法的优点：

1、简便，有趣。不受气候的影响。

2、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。

3、可消除臀步，和大腿部的多余脂肪。

跳绳减肥法的运动量：

初练者：每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

经期运动减肥效果好吗

月经来的1-7天称为瘦身福利期而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。

月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。

再次强调，女性月经期间绝对不能够从事剧烈的身体活动，� ��则不但达不到减肥的效果，反而影响身体健康，比如说容易导致痛经，甚至在剧烈运动的过程当中容易头晕，导致意外情况发生。女性在月经期间，身体往往比较虚弱，心情也比较烦躁，所有的运动都要以放松身心，适当锻炼身体为主，切不可盲目锻炼。

宅女怎么减肥

设定闹钟多走动

闹钟的作用不仅在于叫你起床，还可以帮助提醒你定时运动。运动这件事不像每天的一日三餐，少了之后身体就会自动呼叫，所以我们可以借助闹钟来设定运动时间，以免忘记自己需要多走动。

这些家用的健身小工具，也能让你在运动中轻松自如：

弹力带：它轻便小巧又便宜，用它来做一些伸展运动，例如在伸展胳膊时，拉开弹力带就可以伸展并轻微锻炼肌肉。

握力器：当你需要阅读纸上或屏幕上的内容时，你可能不需要频繁使用你的双手，那就借着这个机会捏捏你的握力器，这样可以很好地锻炼你的前臂。

瑜伽砖：平时看电视时自然站立，两脚稍打开，将瑜伽砖放于大腿内侧，臀部收紧，腿内侧用力夹住瑜伽砖，不让其掉下，保持5次呼吸，然后放松一次呼吸，再继续用力夹住，便可以很好地瘦大腿内侧。

站、坐、卧姿势不同耗能也不同

站着比坐着损耗的热量多3~5倍，比躺着损耗的热量多10余倍。

人躺着的时候和站着的时候所需要的提供血液运行的能量是不同的，但明显是站着的时候比较多，所以消耗的脂肪也比较多。当然躺着也会消耗能量，机体无时无刻都在运动，但是要想保持体形，就要消耗的和吸收的相平衡。

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

卧着或休息 1.0

安静坐着 1.4

轻度清洁工作 3.1

轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

宅家运动注意事项

a.尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

b.做一些深呼吸。为了锻炼你腹部的肌肉，吸气的时候，屏住腹部几秒钟，然后在呼气时放松。有可能的话，就出去走走，呼吸一些新鲜空气，就像上一步提到的那样。

c.在家中锻炼时可以放上音乐，穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力。每半小时站起来并四处走走，这样你的胳膊和腿就能得到持续不断的血液循环。

d.认识到其实你的家就是很好的健身场所，如果家里有楼梯就可以爬上爬下，在台阶上做迈步运动。你还可以在有较大空间的地方或院子� ��跳绳，一切根据自己的锻炼日程合理计划。

e.哪怕是在家锻炼，也要先准备好一瓶水。去饮水机把水壶或杯子灌满，这样你还可以四处走走，锻炼锻炼你的腿部。锻炼时及时补水十分重要，这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。

运动前喝咖啡有助于减体重

咖啡，作为比较常见的饮品，受到很多朋友们的欢迎，可在运动的时候喝咖啡，好像真不多，其实在运动之前喝咖啡可以有很好的减重作用，想减肥的朋友们可以试试。

一杯咖啡中约含咖啡因60-100mg，是一种苦味物质，它能够使大脑活性化，并抑制疲劳感，因此，咖啡才会以提神饮品的身份受到人们的喜爱。

在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动(相当于跑步机中等强度跑步)。

喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标(呼吸商)能够一直持续5小时。即使喝了咖啡以后只是站着不运动，也能发现能量代谢增加，如果喝了咖啡以后开始运动，能量代谢的效果还会更好、更持久。

运动前喝咖啡减肥吗

事实上，在运动之前喝一杯咖啡是能够达到减肥的效果的。尤其是在喝完咖啡之后的一个小时里，人体的交感神经会处在一个兴奋的状态，同时血中游离脂肪酸会 变化成为容易供给能量的状态，浓度也会随着增加。另外，脂肪的燃烧指标能够保持五个小时。就算是喝完咖啡以后只是站着不运动，人体的能量代谢也能够增加， 若是运动的话效果会更加好。

常见的咖啡减肥法

1、咖啡渣按摩瘦身法

用煮过的咖啡渣按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤、美容的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。

2、咖啡瘦腿法

1)材料：咖啡粉适量、按摩油适量

2)方法：将咖啡豆粉与按摩油调合，以螺旋状按搽大腿与及想瘦之处。

3)功效：咖啡粉能促进肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿等肌肤更紧实。

满足上班族减肥4大心愿

Target：我想穿上小一码的衣服!

? 建议：坚持节食

严格控制卡路里的摄入更容易让你减去脂肪和体重。统计数据显示，不节食、仅靠锻炼减肥的人们在半年甚至长达一年的时间里，只能减去约2%的体重。

我们可以通过一个简单的数据运算来分析：如果每周想减掉1斤体重，大约需要消耗7000卡路里，即每天需要减少摄入或者消耗掉500卡路里，也就是说要么你每天少吃3块饼干和2个包子，要么你得坚持每天骑1小时的单车才能达到目标。对于忙碌的白领女性而言，哪种方法更容易做到，其实一目了然。

所以，� ��要在他面前穿下你新买的小裙子吗?从明天开始，早晨将全脂摩卡(200卡路里)换成一杯黑咖啡(5卡路里)吧，同时告别下午茶时间的冰淇淋(半杯200卡路里)和番茄味薯片(160卡路里)，你就能实现每周轻松减重、让衣服减码的梦想。而且，要记住，你每减去5%的体重，还能降低60%左右罹患糖尿病的可能性。

Tips：节食要做到……

? 坚持以素食为主的食谱，每日餐点以水果、蔬菜、全麦、豆制品和坚果为主，并建议使用橄榄油。

? 减少摄入含有大量盐、糖和不健康脂肪的加工食品，比如速食肉类、熟食、点心、饼干和面包等都不利于你的减肥大计。

? 选择低脂或脱脂食品，比如脱脂牛奶、低脂奶酪和全麦面包都可以成为你快速减重的小伙伴。

Target：我想降低体脂率，瘦得更健康!

? 建议：坚持锻炼

节食减肥也许可以在短时间内让你的体重变轻，然而严格的瘦身饮食餐单同样降低了你在休息时间的基础代谢率和你的肌肉含量。这意味着你一旦不再节食，就很有可能反弹、甚至胖得更多。

所以，降低脂肪含量，锻炼肌肉，才是健康且持之有效的瘦身关键。

而为了达到塑造更好的身体曲线和降低体脂率的目的，你需要：

① 坚持有氧运动，这是降低体脂率的灵丹妙药，坚持每周3~5次30分钟以上的有氧运动，能够快递燃烧脂肪。

② 力量训练练习肌肉，仅靠有氧运动减少脂肪依然不够，要每周保持2次中等强度的力量锻炼，一次锻炼下肢，另一次练上肢，可以实行有氧与力量隔日进行的锻炼计划。

③ 配合合理的饮食结构，保持蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入平衡。比较完美的配合是摄入的碳水化合物、蛋白质比例各占40%，而摄入的脂肪比例占20%。这样的饮食结构可以保障运动所需的热量，同时保持新陈代谢的水平。

Target：我想精神百倍，充满轻盈的活力!

? 建议：合理节食

你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲，同时维持血糖指数的平衡度，因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外，合理节食还能调节激素指数，比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。

所以，当你感觉到疲惫不堪时，建议每天吃5~6餐或每隔3� �小时吃一顿;在正餐之外增加2~3次的加餐，这样的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主，每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。

? 早餐：一杯牛奶、半个鸡蛋、两片苏打饼干或全麦面包、拌蔬菜。拌蔬菜可以给你的身体补充维生素B族，促进消化。

? 加餐：无糖酸奶、苏打饼干、黄瓜或者西红柿。

? 午餐：2两左右杂粮饭、以蒸、煮、炖为主的菜。炒菜用的油也很多，与炸、煎等烹饪方式接近，不利于节食减肥。

? 午餐加餐：燕麦酸奶、荞麦茶，200~400克水果。不要因为节食而吃大量的水果，否则也可能导致糖尿病。

? 晚餐：粥、一个包子或者粗粮馒头，红薯、山药、拌菜。红薯和山药这样热量低同时能带来饱腹感的食物可以成为你的“开心晚餐”。

? 晚餐加餐：如果有加班，可以吃一个鸡蛋清，两片饼干。如果没有，那就尽量不要吃零食了，喝一杯“减肥茶”(如荷叶茶)或者薏米水吧。

Target：看到加班族猝死新闻心有余悸，我想减少体重预防心脏病!

? 建议：坚持锻炼

根据国外某医疗机构长达8年的研究表明，微胖人群更容易受到心血管疾病的危害。研究显示，坚持锻炼不光可以减肥瘦身，还能缓和身心压力、降低胆固醇和优化血液循环，而这三个要素正是降低心脏病风险的关键。

与节食相比，要想瘦得健康，要想远离心脏病，还是得动起来，你至少需要做到：

① 每周一次150分钟的有氧运动：跑步或骑单车。锻炼强度可以随着你的力量增长水平逐渐加强，但一定要避免过度劳累，否则会适得其反。

② 每周两次20分钟的力量训练：举重器械或哑铃。力量训练能够让你的心脏泵血更加有力，维持心脏健康。

③ 没时间专门训练?走路也可以视作有氧运动，你可以使用计步器，也可在智能手机上下载一个计步软件，每天走满1万步或是5公里，而走路时拎着包就是一种力量训练。如果你住在高层，就不要再搭电梯，因为走上楼兼具两种锻炼的效果。

④ 不要总是坐着。久坐不动容易引起新陈代谢不畅，增加� ��脏病风险。建议每小时站起来走动一下，做些简单的“小体操”。如果实在太忙，你也该考虑站着工作一小会，或者在拿着手机打电话时到处走动一下。

伪科学减肥法

为了顺利穿上比基尼，你可能试过或者打算尝试以下几件事，它们看似都是减肥良策，但细看却有伪科学之嫌!

1、信一切速成法

“21天给你翘臀”、“两周练成超模美腿”，很遗憾，这类“速成法”不靠谱。

当你迅速减掉脂肪时，身体会自动开启保护系统防止脂肪细胞流失，它会降低基础代谢，让你消耗得更少。所以当一个快速减肥的周期结束后，即使吃少量的食物也难以维持原来的体重。

速成法的具体内容或许没错，但它给了一个诱人的时间，让你低估了减肥的辛苦。凡是鼓吹迅速见效的方案都不要轻信，请自行把周期拉长到90天或更久。

2、纯靠蔬果汁击败大肥肉

新鲜蔬果汁的确有利于瘦身，但光靠果汁就能减肥是没有科学依据的。相反，长期只喝蔬果汁有害健康。

看看那些欣喜地分享自己喝果汁瘦身效果的小伙伴，有谁不是同时在严格控制正常的摄入呢? 所以减肥成果不单是蔬果汁的功劳，而是全面控制饮食的功劳。

3、靠静止Plank练马甲线

比基尼身材的重点部位是腰腹，很多女性一到夏天就猛练马甲线。Plank(平板支撑)最近火到不行，大家都拼命刷新自己的支撑时间。

但如果只靠静止支撑练腹肌，你恐怕要失望了。腹肌是由腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等多块肌肉组成，单纯刷时间的Plank锻炼的主要是腹横肌，这块肌肉对于整个腹部线条的雕塑作用不是很大。

发展腹直肌和腹外斜肌才是打造马甲线的重点工作，不过Plank的变形很多，与其挑战支撑时间，不如多练练它的变形动作。

4、想瘦哪里就瘦哪里

尽管你在减肥广告中听过无数次“局部减肥”这个词，但这种“指哪儿打哪儿”的美事几乎不存在。

脂肪细胞的生长和下降都是全身性的，你需要通过有氧运动来为身体全面减脂。这个过程中，针对想瘦的部位做力量训练，让这个部位紧实，在形状上看起来“更瘦”，从而达到“局部减肥”的效果，这就是所谓“局部瘦得快”。

同理，“减肥不减胸”也是一句安慰人的话，全身减脂，胸部脂肪一定会跟着掉。