​女生减肥的锻炼方法有哪些？

青春期女生因为要发育的缘故，所以体重会随着时间的增长而变得越来越多，在这种情况下，任何女生都要自信的面对，不能产生任何的自卑心理，可以进行一些体育运动来减轻体重，那么女生如何锻炼减肥呢?减肥方法有很多，接下来让我们一起来了解一下​女生减肥的锻炼方法有哪些?

女生减肥喝什么呢

玳玳花：清血，促进血液循环，舒肝、和胃、理气，是一种减肥最快的减肥茶叶，它适合脾胃失调而肥胖的女性。

洛神花：解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。

柠檬片：利尿，调剂血管通透性，适合浮肿虚胖的女性朋友。

决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。

陈皮：可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。(许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。

甜菊叶：天然甜味剂，是瘦身者的良伴，几乎没有卡路里。(最适合想吃甜却又怕胖的你，主要是和别的花草茶搭配起来饮用，充当甜味剂)。

荷叶：自古以来的瘦身良药，可以清火、利尿、清脂、通便。

薄荷：这种减肥最快的减肥茶叶的好处很多，对肥胖、糖尿病等都有好处，当然还能清新口气了。

甘草：可以抑制胆固醇，还能增强免疫了，抑制炎症。(但会使血压升高，不适合患高血压的人)。

​女生减肥的锻炼方法有哪些

方法一：高温瑜伽

平时生活中很多女性都会联系瑜伽雕塑身材，瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来，所以是非常好的瘦身运动方法，如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽，因为高温会让身体的代谢变得更快，为瘦身提供更好的条件，在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

方法二：慢 跑

其实跑步只要找到方法就不会绝对累，大家都不愿意跑步就是因为平时不锻炼，心肺功能也开始减退，一旦跑起来肺活量不够就会大喘气很难受，所以更是不能逃避，可以选择慢跑来瘦身，效果也是非常明显的，慢跑的时间建议是四十五分钟以上，适当的匀速跑步不要快慢不均，这样更容易累。

方法三：跳舞

适合女性瘦身的舞蹈有肚皮舞，印度舞，街舞等等，这些舞蹈都是对瘦身减肥非常有效果的，因为节奏感非常的强，全身都能够得到运动，这个瘦身方法是非常好的，不仅能够让我们身材变美丽，同时还学习了一项才艺，等到有机会还能为大家展示一下优美的舞姿，想一想是不是感觉都充满动力瘦身减肥了呢。

馋嘴女生的减肥妙招

1.燕麦最具减肥功能

你不能没有精致的主食是吗?可是，你应该好好想想：精细的碳水化合物，例如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素释放，从而降低体内的新陈代谢水平。你应该控制饮食中的淀粉摄取量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好直接看看：营养成分别表上标注的是不是全麦、燕麦或是小麦?

2.不停的吃东西也能减

不吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。假如你时不时地吃点东西，你的身体便会慢慢调整，来适应你的这个习性，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量控制在200-500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

假如每顿饭都能摄取一些蛋白质的话，新陈代谢会加快。但是请注意，将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重，反而形成脂肪积聚。

4.金枪鱼能让人变瘦

我们必需认识一个严重原理：常常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”(一种荷尔蒙)水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因而，每个星期吃3-4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

5.每日来点花生酱

你是不是觉得花生酱很方便长胖?事实是这样吗?其实，花生酱中镁的含量更加丰富，而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质€€能为人� �细胞提供充足的动力。每日，人体必要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁)，一天所需的镁就有了。

6.吃早餐能助你控制体重

研究显示，吃早餐是减肥顺利的严重原因。依据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习性。

7.喝3次牛奶多烧70%脂肪

一本关于肥胖研究的刊物说，每日吃/喝3-4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女士，能比奶制品喝得少的女士多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法得到奶制品所带来的结果。研究显示，最好的办法旧是每日摄取奶制品，而不是添加了钙的别的食物。每日1200毫克，分三次摄取。

8.酒加肉对胖人来说很恐怖

假如不想在吃过爱好的食物后，引起臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食物混合，将出现高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到尽快燃烧，结果是肉愈来愈多，人愈来愈胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

9.香蕉加速新陈代谢

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能经过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。假如你的身体缺水，新陈代谢速度便会降下来，脂肪燃烧便会减轻。每日，要确保摄取2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

10.铁元素不可或缺

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“假如身体里的铁元素不够，那身体细胞就无法得到足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还才能吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量)，或是才能坚持吃富含铁的东西，例如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做假如仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定如何办。

11.水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定功夫内喝下17盎司(约两杯)水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每日喝下1.5公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

女生必学经期减肥法想瘦就瘦

所谓的生理期减肥，旧是使用生理周期将瘦身分成四期，

分列� �月经来的1-7天称为瘦身福利期

月经后的第7-14天称为瘦身超速期

月经后的第14-21天称为瘦身平快期

以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。

在这四个阶段，依据身体的机能状态并配合饮食，以到达减重的目的。

生理期减肥法是将生理周期分成四期

★经期来的1~7天(瘦身福利期)

这段功夫的新陈代谢率较好，出于动情素进入黄体期，释放黄体素，形成水份滞留，因而产生浮肿情况。所以在生理期这段时期，有的人会有体重增多的情形

增多的幅度约为1～3公斤。

★经期后的7~14天(瘦身超速期)

这段功夫是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段时期只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段功夫会有鲜明成效，多半是因为它将在生理时期形成水分滞留的水分排掉，因而体重约会在这个阶段下降1~2公斤。

女生健康减肥方法

除了正确饮食习惯，还需坚实一些有氧运动，比如，慢走、跳绳等!此外还有最重要的一步，想要健康快速瘦身，美体专家推荐波颜婷。其采用草本植物萃取精制而成，运用现在流行、方便的外部涂抹、按摩方式，通过“溶、排、收、阻”四部曲，让减肥瘦身变得更简单!这也是小编亲试瘦身方法哦!

此外从其它日常方面入手，阻力减肥秀身材

1. 多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。

2. 吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。

3. 吃慢些：如果你吃东西速度过快，等到感觉饱时已经吃得多了。记住：嘴里有东西的时候，手上不能拿着筷子和叉子，这样更能吃出滋味来。

4. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

5. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。