​产后瘦身,辣妈好身材只需学会5招

每个孕妇在生完宝宝之后都会把大部分的心思放在宝宝的身上，忽略了自己的身材，产后瘦身不仅是为了好看，更重要的是为了健康!减肥瘦身最重要的是选择合适的方法，瘦身食谱是比较健康的!但是产后妈妈们该怎么甩脂瘦身呢，一起来看看吧!

产后瘦身方法有哪些

产后瘦身的方法——饮食清淡

首先在饮食方面要注意清淡饮食，不要摄入过多的盐成分，清淡饮食，避免吃一些油脂高的食物，在生完宝宝后的1个星期内，应该多喝白开水，这样可以保证避免出现恶露不净的情况，在饮食方面要选择一些补血理气的食物，多吃青菜和水果，细嚼慢咽，养成良好的生活习惯!

产后瘦身的方法——锻炼身体

同时除了饮食改善之外，也需要注意锻炼，局部的锻炼是可以对减肥有很大的帮助的，例如经常按摩腹部，同时也可以用一些绷带来改善皮肤松弛还有乳房下垂的情况，像进行腹肌绑腹的情况，对乳房松弛的效果是非常明显的，尤其是在哺乳期进行可以达到明显的效果!

产后瘦身的方法——哺乳

哺乳是可以帮助减肥的，相信很多妈妈都知道这个事情吧，它可以帮助消耗体内多余的热量和脂肪，所以亲自哺乳不仅仅利于孩子的身体健康，同样也开始可以帮助快速的恢复妙曼的身材的，同时产后哺乳也可以预防乳腺癌以及乳腺增生的情况!

产后瘦身的方法有哪些?以上的三种方法就可以帮助产后的女性达到瘦身的效果，而且这三种方法是属于安全的可靠的方法，不会影响到女性的身体健康，也不会影响到乳汁的分泌。对于想要减肥的产后女性，就可以试试这样的方法，千万不要吃减肥药或喝减肥茶，这样会对婴儿不利。

产后瘦身 辣妈好身材只需学会5招

产后哪种减肥方法好一、多吃一些减肥食物

产后的新妈妈身体比较虚，这个时候要注意吃一些保健食品外，若想减肥，还需要多吃一些减肥食物，比如苹果、大蒜、韭菜、燕麦、玉米、绿豆芽、牡蛎等。其中燕麦含有非常丰富的动脉粥样硬化;牡蛎含有非常丰富的微量元素锌以及牛磺酸等，牛磺酸能够促进胆固醇的分解，对于降低人体的血脂水平非常有效。或者可以咨询一下医生，吃一些产后减肥食谱，既不影响婴儿的健康生长，又不损害新妈妈的健康。

产后哪种减肥方法好二、用母乳喂养孩子

很多人都认为，产后不用母乳喂养孩子才会保持乳房的美丽，才能够减肥。其实这种想法是错误的。恰恰相反，母乳喂养孩子不仅仅能够满足婴儿的营养需求，而且在产乳的过程中需要消耗人体的非常大的热量，对于新妈妈恢复体形非常有效。

产后哪种减肥方法好三、坐月子的时候要控制食欲与食量

很多人都认为坐月子的时候很难减肥，如果坚持母乳喂养，很大的原因是顾及到小孩的营养问题，怕节食会影响产乳，影响小孩的营养供给问题。其实只要注意荤素搭配，这种问题是不会出现的。新妈妈在坐月子的时候，适量地吃一些猪蹄、鸡鸭、排骨等食物，多吃一些减肥食物，合理地饮食，或者可以喝点豆汁或者鲜奶，这样增加奶水的同时也是在减肥，更不会影响健康。可以适当地减少食量，少吃多餐也适用于新妈妈的减肥，多吃几次，但是减少食量，既不会感觉饥饿，又能健康有效地减肥。

产后哪种减肥方法好四、坐月子期间适当地做一下运动

产后的新妈妈不适宜立刻进行剧烈的运动减肥活动，以免损害身体的健康。但是进行一些轻度的适当的运动既有利于健康又有利于减肥。比如腹部呼吸运动，腹部是最容易堆积脂肪的部位，如果不进行相应的运动来减掉腹部的赘肉，久而久之，腹部的赘肉就会越来越多，也会越来越难减。新妈妈可以在产后十多天后，平躺在床上，做腹部深呼吸，坚持下去，效果会非常好，等出了月子，要寻找适当的运动以恢复之前完美的曲线。

产后哪种减肥方法好五、新妈妈减肥要有信心

减肥是一个很长的过程，需要一步一步来。很多新妈妈也许会在想，怀孕的时候增重了那么多，身材变形那么大，又不能影响宝宝的健康与自己的健康，这样减肥是不是仅仅是个梦想而已，这样就对自己失去了信心。其实无论在什么样的情况下，都要对自己想做的事情保持一个必胜的信心，这样不管多可多累，都会努力地克服，走好每一步。

产后瘦身最快的方法

方法一、少吃油，多走路

为了减肥，不少女性绞尽脑汁，但是效果却依然甚微，这让很多人产生了自弃的心理，反正都已经这样，就这样吧。实际上，减肥并不是没有方法的，像产后瘦身最快的方法中，少吃油，多走路就是不错的。

据了解，戒掉高热量食物以及油炸食物，每天加大自己的运动量，� ��坚持每天走步，那么，一段时间之后你会发现，自己真的瘦了。当然，减肥的过程是痛苦的，如果你管不住自己的嘴，即使有产后瘦身最快的方法，也无法让你瘦下来，所以要慎重。

方法二、多吃生菜

这里的生菜可不是指我们平常食用的生菜，而是指生的菜，比如生豆类、谷类、蔬菜、野菜以及其他含有纤维和营养的蔬菜，这些菜生吃之后能够产生饱腹感，能够帮助机体调理肠胃，促进蠕动，减少便秘。同时生吃的东西在体内制造的能量更多，热量却很低，因此对减肥有极大的效果。

所以，生吃菜被评为产后瘦身最快的方法之一。如果你不信生吃菜是产后瘦身最快的方法，试一个月就行了。

方法三、米饭

北方人爱吃面食，但是面食中其实含有很大的糖分和热量，尤其是麦芽糖的含量都非常高，所以有时候即使不吃糖，也会有人得糖尿病。而在食物当中，米饭的热量是非常低的，吃两碗米饭，不如一个馒头的热量高，所以产后瘦身最快的方法就是吃米饭。

米饭的吃饭有很多，水煮的当然是最好的，此外，蛋炒饭、焖饭等都可以尝试，不过最好还是前者，少吃油。

产后瘦身要注意三个要点

1、合理调整饮食

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动

在生完孩子之后第二天，产妇就可以下床活动了。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

产后哺乳期如何减肥

1、选择低GI的食物

相对于控制热量来说，更应该关注的是食物的GI值，低GI食物就是选择血糖上升速度蛮的食物。血糖上升过快，会刺激胰岛素分泌，从而将血糖转变为脂肪的形式存储在身体细胞中。

像蛋糕、饼干、糖果等食物属于高GI食物，而杂粮、蔬菜水果的升糖指数就很低。所以，在食物选择上多考虑一下低GI食物。

2、三餐定时定量

很多产后妈妈急于恢复到产前身材，在饮食上容易走极端，如采用节食或者早晚餐完全不吃的形式。这样会使身体的代谢率降低，减缓减重的效果� �身体也会因为接收到闹饥荒的讯息，反而会暴饮暴食。

所以，三餐定时很重要，可以早餐多吃，中餐吃好，晚餐少吃的原则。另外，在减重期间，要采用少食多餐的原则。总体热量控制在维持基础代谢的热量1200大卡左右，不应低于800大卡。

3、改变进食顺序

因为蔬菜遇水会膨胀，可以很快让胃有饱足感，所以在就餐的时候可以优先吃素菜喝汤，然后是肉类、鱼类等蛋白质食物，最后是米面等碳水化合物。

蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%至20%、60%至65%、和25%左右。

至于少油少盐这些，这里就不赘述了。就像维密天使们所说的那样，瘦身的秘诀70%靠吃，30靠运动。下面宫主来说一下怎样运动才能瘦瘦瘦!