​男人更年期的表现有哪些？

提到更年期这个词，人们一般会想到女性，实际上，男性和女性一样都会出现更年期，而且还有男性更年期综合症这个病症名词，男性到了更年期的时候，同样需要做好全方面的护理，包括心理方面、饮食方面的护理等等，那么男性们到了更年期会有哪些症状呢?来看看吧。

更年期男人吃什么好

大部分男人到了更年期之后，会变得喜怒无常，因为他们不想承认自己真的老了，记忆力还会衰退、睡眠质量下降，血压不稳定。针对这些症状应该多吃一些活血祛热的食物。比如动物的肝脏、红枣、山药、五谷杂娘等。当然了还要少抽烟酗酒，减缓给神经系统带来的幻想和刺激。

还有一部分人可能会性功能减退，力不从心。其实这个不必太在意，是身体的自然现象。但是中年男人更年期吃什么才能缓解这个症状呢，在平常的生活中应该多吃一些可以提高性生活壮阳的食物，比如大家都知道的韭菜、鱼虾、羊肉、核桃等!人到中年，次数应该减少，一般一个月4-5即可，不可纵欲!

还可以吃一些补品，可以选择性适当的吃一些补钙补心产品，但是一定要看清品牌，以免进补不正当影响身心健康，得不偿失!最好的话还是靠食补，多吃蔬菜和水果，降温降火。营养搭配均匀，不可过油腻。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。温馨提醒，更年期中的男人应该多吃些蛋白质高的产品，比如：鱼、家禽类，还可以适当的吃一次豆制食品，促进内分泌循环，饮食要注重清淡忌油腻。平常儿女也要时刻关心他们，给他们心灵以慰藉!多陪陪他们，安慰他们，夸奖他们，让他们不再为更年期感到烦恼和困惑!

​男人更年期的表现有哪些

1、男性更年期是指由中年向老年过渡的生理转折期间，年龄约在45～59岁间。男性荷尔蒙(睾固酮)下降，是导致男人更年期身心不适的主因。据统计，约1/3中年男性会出现“更年期症状”，失眠、精神不济、体力大不如前、做事使不上劲，表现出焦虑与忧心的情绪。

2、神经症是一组主要表现为焦虑、抑郁、恐惧、强迫、疑病症状。表现为情绪不稳、急躁、爱发脾气、倦怠、缺乏自信、注意力不集中、心情郁卒、失眠、兴趣减少，常有麻木、不安，常有孤独感、缺乏自信心、易纠缠琐事、眩晕、耳鸣、眼花、感觉迟钝。

3、植物神经紊乱是一种内脏功能失调的综合症。包括循环系统功能、消化系统功能或性功能失调的症状。表现为烦热不安、头晕胸闷、心悸气短、头痛、眼前有黑点，也有人觉得四肢发凉。

更年期的男人怎样战胜抑郁症

1.不要自责。抑郁症不代表懦弱，它只是心理的一个小感冒，更年期的男人在情绪消沉时，可以找信任的朋友、家人倾诉。

2.简化生活。如果要求自己同时做很多事，或快速完成某项任务，可能会觉得力不从心，从而变得更加沮丧。

3.增强信心。更年期的男人要适当参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动，以增强自己的自信心，摆脱抑郁情绪。

4.保持警觉。如果有早早就起床、饭量比平时少、感觉特别烦躁、对任何事都漠不关心等现象，就要特别留神了。

最后，专家强调，更年期的男人一定要做好抑郁症的防治措施，必要时咨询专业心理医生，请求医生的帮助。与此同时，更年期的男人还要积极防治更年期引起的各种不适症状，从根本上消除抑郁症的诱发因素。

男人更年期怎么进行心理保健

1、心理宣泄

当因为工作或者生活问题产生不良情绪时，不要闷在心里，而应想办法宣泄出来。一是自我劝导、自我解脱，如换个角度思考问题等;二是借助他人进行情绪“释放”，如找家人或朋友聊天，或咨询专业心理医生。将不良情绪宣泄出来，对于维持男性更年期心理健康是很有好处的。

2、学会制怒

由于雄性激素的作用，男性比女性更容易发怒。男性在更年期，由于内分泌紊乱，则愈发容易发怒。因此，为了男性更年期心理乃至生理的健康，应该要学会制怒，如随时提醒自己，遇事冷静三分钟等。

3、规律生活

事实证明，规律的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且还有助于培养自己的良好心境。如吃饭、睡觉、运动都要讲究规律性、科学性;工作中要注意劳逸结合，防止过度疲劳;早晨不要睡懒觉，尽量早起做一些活动等。这些日常生活中的细节，对于男性更年期心理的健康和稳定都有极大好处。

4、家人关爱

从生理角度讲，男性更年 期较女性大约晚5～10年。因此当丈夫进入更年期、出现异常表现时，做妻子的妻子一定要更加体谅和关心丈夫，千万不要无端地指责，要以自己更年期时的心情劝导丈夫。

5、以静制动

进入更年期的男性，应该学习掌握一些更年期常识，了解自己生理和心理发生。懂得了如何应对更年期出现的各种症状，才能理智地控制自己的情绪，从而保持男性更年期心理健康发展。

6、运动锻炼

尽量不要独处，可根据自己的情况参加一些体育锻炼，做些自己喜欢做的事情，如垂钓、种花养鸟、练书法、写文章等，通过各种活动来调节植物神经，达到心里愉悦的目的。

六类男人易更年期提前

有啤酒肚的男人

“一胖生百病”，在中老年男性中，肥胖是雄激素缺乏的一个重要特征，尤其是腹部肥胖和内脏肥胖。过量的脂肪会导致内分泌紊乱，使男性体内的雄激素降低，雌激素水平相对升高。所以，男人有啤酒肚容易过早地进入更年期。

专家提醒：腰围突然增长应当心男性40岁后，由于代谢速度减慢，即使跟以前保持一样的进食量和运动量，体重也会有所增长，更别提经常胡吃海塞了。加上更年期内分泌失调，男人最明显的征兆就是长啤酒肚，腰围明显增长，当你发现连续三个月腰围增长超过6～8厘米就应该引起警觉，查查雄激素水平。

性功能障碍患者

从性事的角度看，雄激素有两个作用：一是保持性欲的旺盛，二是影响阴茎血管扩张的反应能力和海绵体肌肉组织的结实程度，因此，雄激素是性生活的动力。所以，性欲减退是评判“男性更年期”的一个重要指标。如果过了40岁又不及时治疗的话，不但症状会加重，而且很容易就步入早更的队伍。

专家提醒：适当补充雄激素兵来将挡水来土掩，缺了雄激素也不用着急。目前，补充雄激素来治疗LOH是备受专家推崇的安全有效的方式，常用的药物是一种口服的十一酸睾酮制剂。通过有效的外源性补充睾酮，使体内的睾酮水平达到正常生理浓度，从而消除由于部分睾酮缺失而导致的生理变化及临床症状，有利于恢复男性性功能。

久婚不育的男性

导致男性生育障碍或不育的原因很复杂，但很多都是精子活力不够，而雄激素对精子活力起着重要的作用。因此，出现久婚不育的男性可能是雄激素缺失，他们也是提早进入更年期的人群。

专家提醒：寻求专业医生帮助有些治疗不育的医生凭借经验，对患者进行雄激素治疗，有时可以改善精子的活力，提高怀孕的机会。但对于精子过少的人，不能自� ��盲目补充雄激素，否则会起到反作用，严重的还可导致永久性无精子，应在专业医师指导下服用。

心血管疾病患者

大部分心血管疾病患者都同时伴有高血压、高血糖或高血脂，这“三高”都属于代谢综合征。雄激素不足也是代谢综合征的一种，而且它还能使其他新陈代谢疾病恶化，使血压升高，加重心血管疾病病情。

专家提醒：清淡少油多补锌心血管病患者在饮食上要特别注意少油清淡，可多吃些富含锌和钙的食物，不但对血管有好处，还有利于促进雄激素的分泌。含锌食物首推牡蛎，还有猪肝、豆皮、松子仁、马铃薯、芝麻酱等，乳制品、豆制品、海带和虾皮等都是含钙丰富的食品。

脾气突然变得急躁

据研究，雄激素能够降低消极情绪，如易怒、疲乏、烦躁、神经质和忧伤，并能显著提高积极情绪，如体能改善、友善和自我感觉良好。而男性进入更年期，很容易引起情绪变化，发脾气、烦躁不安、一点小事就大动肝火是最普遍的更年期表现。

专家提醒：多喝小米大枣粥更年期的人情绪不太稳定，经常爱发脾气，此类人应该多喝点小米大枣粥，小米和红枣都是安神、养心、补气的好食材。早餐喝一碗，暖身又暖心;晚餐喝一碗，助你睡个安稳觉。

易骨折人群

有报道说，50岁以上的男性有1/5患有骨质疏松。而雄激素缺乏的男性骨密度较低，在骨质疏松引起骨折的男性患者中，7%～30%都存在雄激素缺乏。患有骨质疏松或骨折的中老年男性，要提早预防更年期的来袭。

专家提醒：40岁后每年查骨密度40岁以后，每年要查次骨密度。秋冬季节，阳光充足，每天至少要保证晒10分钟太阳，摄取充足的维生素D。