​电脑族用眼有哪些注意事项

眼睛疲劳是长期对着电脑的人常出现的一种症状，也是一种眼科常见病，主要表现为眼干、眼涩、视力下降等。如果眼睛长期疲劳会直接影响到正常的工作与生活，甚至可能还会患上某种眼病。那么，要缓解眼睛疲劳必须掌握一些方法与技巧。

OL电脑族如何保护眼睛

一、保持良好坐姿

良好的坐姿对用眼的健康很有必要，最好是两眼平视电脑屏幕，中间距离0.5m左右。这样眼球的肌肉不会高度紧致，自然就不会出现疲劳或者血丝的不适感了。

二、每隔两小时休息一次

短暂的休息能很好的缓解眼睛疲劳感，建议大家面对电脑两个小时就应该休息一下。自动的离开电脑，活动下筋骨，顺便眺望下远方，调节眼睛肌肉的松紧度。

三、眼球运动

若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

四、多吃各种水果

电脑族要多吃水果，特别是柑桔类水果，还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助，常备一瓶眼药水以防干涩。

电脑族眼睛护理知识

随着现在的科学技术的发展，很多人从事一些关于电脑的工作，长期的在电脑面前，皮肤会受到辐射，造成皮肤癌，眼睛也会感到非常的疲劳，导致视力的下降。甚至会形成白内障，所以电脑族一定要保护好自己的眼睛，下面小编就为大家详细的讲解一下，电脑族如何保护好眼睛呢。

为了能够保护好自己的眼睛，在电脑面前可以放一盆植物，绿色植物可以对大脑产生很好的刺激作用，使得紧张的情绪变得更加的放松，从而可以有效地消除眼睛的疲劳。

保护眼睛最好的方式就是适当的休息，当眼睛疲劳的时候应该闭目养神，也可以多吃一些豆腐，胡萝卜，橘子，牛奶等含有维生素A丰富的食物，这样可以缓解眼睛的压力，补充眼睛所需要的各种营养。

保护眼睛，也可以在网上买一些保护眼睛的眼镜，这样可以防止紫外线对眼睛的损伤，减少电� ��辐射对于眼睛的危害，平时用眼时间长了，也可以适当地伸展身体。缓解身心压力，对于保护眼睛有一定的功效。

眼部按摩是常见的缓解眼睛压力的好方法，尤其是在电脑面前，可以适当的做一些眼保健操舒缓眼部疲劳，每天做两遍眼保健操，对于名目有特别好的作用，该种方法的操作非常的简单，而且经济又实用。

通过上述对于电脑族如何保护好眼睛做出的解答，建议大家在生活当中一定要注重用眼卫生，千万不要总是用手去揉眼睛，并且要定时的去休息，避免在电脑面前长坐。晚上一定要保持充足的睡眠时间，最好是保持八个小时以上的睡眠时间。

电脑族这样用眼赶走眼疲劳

使用热毛巾敷眼

想要消解眼部疲劳，热敷眼部是一个极为有效的手段。当你感到眼疲劳的时候，不妨为自己准备一条热毛巾，温度选择自己觉得最舒适的温度即可。这时候用毛巾温暖眼部，享受轻松的一刻最好不过。

洗澡时做轻松的按摩操

洗澡的时候不妨在温水的喷淋下，配合喷头水流轻柔地按摩眼睛附近的穴道。洗澡的时候在热水的作用下人体的血液循环会加快，此时进行会更有利于放松眼部，消除眼疲劳。

离电子屏幕更远一点

人们为了更好地看清楚屏幕上显示的东西，因此总会不经意地凑近电子屏幕，但凑得越近，视力也会越差，越差就会靠得越近，长期下去就会发展成为恶性循环。因此，为了消除眼疲劳，有意识地将电子屏幕离自己远一点也非常必要。

适当进行中途休息

如果过分长时间盯着电脑屏幕看，眼睛就会越来越疲惫，随着眼部疲倦的加剧，人的感觉也会越来越差，甚至产生头晕、头痛等不适症状。因此，在使用电子产品的过程中，用一段时间就要刻意休息一段时间。在休息的过程中，不但可以让眼睛得到休息，起身多走走也可以使得血液循环更好，还可以消解在这一段时间的工作中积压的压力，进而解除工作中的疲惫。

多看看远方

当你感到眼睛疲劳时，就必须停下手上的工作进行一段时间的休息。这时候多看看远方的风景，能看得越远越好。调整视野的时候有利于调整眼部的肌肉，接触长时间盯着近处看产生的眼部肌肉酸痛感，进而有助于消除眼部疲劳。

其实，在工作的过程中，不仅休息眼睛是非常必要的休息手段，身体全体都应该进行必要的休息，一来可以预防身体产生的不适感，二来可以消除工作中积压的压力，三来还可以转换心情，让自己以更好的状态投入下一个阶段的工作，对提高工作效率也是很有用的!

电脑族保护眼睛的食物

1、甘蓝菜

甘蓝菜富含叶黄素和玉米黄素，可有效抗氧化、维持细胞健康，此外还可保护眼睛不受紫外线的伤害，保护视网膜。

2、花生

花生富含维他命E以及Omega-3脂肪酸，同样可降低发生白内障以及老年性黄斑病变的风险。

3、柳橙汁

要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

4、生蚝

生蚝富含矿物质「锌」，这种矿物质可以促进维生素A的运作，产生有助于眼睛健康的黑色素，并提升改善夜间视力。除生蚝外，牛肉、豆类和坚果核桃也都含有些许的锌。

5、藜麦

多吃全麦等低血糖指数的食物，也能降低老年性黄斑病变的发生机率，藜麦是最近流行于欧美地区瘦身食物，不过它对视力也很有帮助，若是在台湾，可在有机商店或农场购买得到。

缓解电脑族视力疲劳的药膳方

一、枸杞肉丝

原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。

做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。

功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋 白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。

二、核桃枣杞鸡蛋羹

原料：核桃仁(微炒去皮)300克、红枣(去核)250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。

做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。

功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

三、芝麻核桃乳蜜饮

原料：黑芝麻、核桃肉。

做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳(或豆浆)一杯，加蜂蜜一匙调服。

功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。

四、花生瓜子枣豆糕

原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克

做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。

功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。