​50岁决定了老年的幸福

50岁不再是岁月流失、黄昏已至的标志，而是开启新人生旅程、跨入新阶段的时刻。从50岁起，管理和经营好自己的各个方面，将直接影响老年生活的幸福感。５０岁前后是疾病高发的年龄。如果在此时对身体的健康进行管理，可以有效增强身体素质，抵御疾病的侵袭，提高晚年的生活质量。针对这个问题我们应该注意什么呢？接下来，让小编为你们介绍吧。

盘点哪几种食物能延年益寿

1.蓝莓。抗氧化效果好，同时富含维生素和矿物质，能预防炎症，并促进细胞产物自由基的排放，有益于降低癌症、心脏病、认知障碍症或帕金森综合征等的发生率。

2.三文鱼。所含欧米伽3是众多脂肪酸的来源，能加强大脑和心脏功能，起到预防认知障碍症的作用。

3.酸奶。很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

4.红薯。富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。

5.绿茶。抗氧化剂含量高，能抗衰老，还有助平衡胆固醇含量。

6.菠菜。卡路里很低，却富含维生素a和e、矿物质、钙，对人体细胞起到保护作用。一杯菠菜汁所含钙质相当于一杯牛奶所含的量。同时还对心血管系统有很多好处。

老人春季多喝粥有益健康

粗粮、杂粮富含膳食纤维，“粗细搭配”营养更互补，因此，熬白米粥时不妨加些粗杂粮。比如，素有“黄金主食”之称的玉米，它含有蛋白质、核黄素、多种维生素和矿物质等，有预防心脏病和癌症，延缓衰老等功能；小米也值得推荐，小米中的色氨酸可安神助眠，丰富的铁不但可� ��阴补血，还可润燥通便；还可以放些豆类，红豆煮熟后有淡淡甜味，其赖氨酸含量较高，适合于白米混合煮粥；红薯营养丰富，蛋白质质量高，特别是红薯含有丰富的赖氨酸，与米面混吃可发挥蛋白质的互补作用；南瓜属温性，有补中益气、清热解毒的功效，适合煮粥。此外，加些山药、芋头等也是不错的选择。

南方人喜欢用肉类煮粥，这对牙口不好的老人来说非常好。煮粥时，可用瘦猪肉、瘦牛肉、鸡肉等剁成肉末入粥，或放入鱼肉、虾肉等做成海鲜粥。鉴于老年朋友多有心脑血管问题，建议多吃些“白肉”，如海鲜、鸡肉，少吃些“红肉”，如牛羊肉和猪肉。此外，还可以在粥快煮熟的时候放入些切碎的绿叶菜，鲜嫩的颜色不仅可以刺激食欲，还可以补充维生素。但要注意的是，为降低营养的流失，应尽量减少绿叶菜的熬煮时间。

做中老年人运动操需要注意什么

1.中老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞。应该选择空气流通、人员较少的舞场。

2.不宜跳过于剧烈的舞。老年人心血管弹性较差，狂舞可使交感神经过度兴奋，导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升，可诱发或加剧心血管疾病。

3.不宜饱腹起舞。老年人消化机能差，饱腹跳舞会影响消化功能，导致胃肠道疾病的发生。

4.不宜骤然降温。跳舞可能使身体冒汗、口渴，此时，老年人不要随意脱衣，以防感冒，引发其他疾病；也不要过多喝冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病。

5.切忌酒后起舞。酒能刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞会诱发心绞痛及脑血管意外。

6.不宜穿硬底鞋。舞场地面平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要当心扭伤或发生骨折。另外，硬底鞋弹性差，地面反作用力也大，有损于小腿肌腱和关节组织。

7.有病切勿跳舞。对于患有心血管疾病者，跳舞易导致血压升高，发生心血管疾病；疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状；患有耳源性眩晕、颈椎综合征等头晕的老年人，常易摔倒，严重者可发生骨折；患有传染病的老年人更不要跳舞，以免传染他人，同时也影响自身康复。

老人喝蜂蜜有什么好处啊

蜂蜜是很适合老年人生理需要的营养珍品，国外早就有研究表明：随着年龄的增长，人体对葡萄糖的利用率显著降低，而对果糖的利用率则变化不大。这表明果糖和含果糖的产品是老年人最理想的糖类食品，它不仅能为机体提供能量和营养物质，还能为机体提供一种最适合节省收蛋白的碳水化合物，这或许就是许多老年人喜食蜂蜜的理论依据。

老年人吃糖容易导致血糖过高，从而引起高血脂症、动脉粥样硬化症、糖尿病等老年性疾病。而吃蜂蜜不会有这种情况，因为中有两种易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，并且它们的比例非常合适，相对来说，人体对葡萄糖的吸收比果糖。

此外，蜂蜜增强老年人的抵抗力，并对老年性疾病有防治作用。老年人经常食用可以防治咳嗽，失眠，血管疾病，消化不良，胃肠溃疡，便秘以及痢疾疾病。因此，蜂蜜被誉为：“老年人牛奶”是当之无愧的。

50岁决定了老年的幸福

保障健康是头等大事

美国弗吉尼亚州联邦大学公布的一项研究称，50岁前后是疾病高发的年龄。如果在此时对身体的健康进行管理，可以有效增强身体素质，抵御疾病的侵袭，提高晚年的生活质量。联合国调查显示，中国人的平均预期寿命为74.83岁，而健康期望寿命仅为66岁。也就是说，大多数人晚年近10年的时光是在与病魔的缠斗中度过的。因此，身体健康，才是保证晚年幸福生活的基础。

50岁后，女性逐渐进入绝经期，夜间盗汗、睡眠困难等问题接踵而来。随着雌激素水平降低，此时易发胖，心脏病危险也会增大，骨密度会降低5%~10%。因此，女性此时应多吃奶制品和豆制品，并坚持力量训练。男性50岁后，因为压力和不良的生活习惯，前列腺增生、糖尿病、高血压容易找上门来。男性最好每年体 检两次，包括血压、胆固醇、空腹血糖等项目。美国泌尿学会建议，50~75岁的男性每年应接受一次前列腺抗原血检和直肠指检，并认真记录体重、腰围、饮食等变化。

运动依然是50岁后预防衰老、保持活力的最佳方式之一。但此时，运动时要更加注意热身，适当降低运动强度和力度。运动项目可根据个人兴趣选择，如果拿不准主意可参考两个指标：一是选锻炼平衡力的，比如闭眼单腿站、倒着走、打太极等，良好的平衡能力，能预防跌倒；另一个是选锻炼肌肉的，肌肉量在50岁开始快速滑坡，男性约减少1/3，女性减少约一半。可选择俯卧撑、仰卧起坐、哑铃等运动方式。