相信很多生完宝宝的女性朋友们都非常担心这样的一个问题,那就是害怕在生产过程中将阴道撑大,这样在与自己的伴侣过夫妻生活的时候就会获得更少的快感,从而就降低了性生活的质量,并且也在无意间增加了彼此间的隔阂。因此缩紧阴道锻炼的方法有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下。
第1招 盘腿提肛
功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。
单盘腿或双盘腿
动作
单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。
第2招 骨盆时针
功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。
Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
Step2 保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。
第3招 骨盆提收
功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。
Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上。
Step2 掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。
Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
Tips
骨盆提收辅助动作
若没有瑜伽砖或空盒子,则吸气时将双膝打开至与肩同宽,吐气时将膝盖并拢40下,再将下背部、臀部放回地面即可。
第4招 美人鱼式
功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
Step1 跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。
Step2 保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。
Tips
美人鱼式辅助动作
若臀部无法落地,可改将双手打开,臀部右移时,如图左手指尖碰地帮助维持平衡,右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
第5招 椅子式
功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。
Step1 身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。
Step2 吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。
怀孕分娩对阴道的伤害。经历过分娩的女性难以避免阴道损伤,因为阴道在生产过程中最大可以扩张到几百倍,这样的超强发挥导致阴道弹力纤维彻底崩断,自然阴道松弛。
中年机体退化。女性年轻时肌肤光滑有弹性,步入中年后皮肤粗糙暗哑等问题逐渐显露。同样阴道肌肉也会受年龄影响,自然老化。另外随着卵巢分泌的雌激素减少,阴道肌肉张力下降,缺乏弹性。
站立式锻炼:控制大腿和臀部肌肉,慢慢夹紧收缩肌肉,这个过程维持大约五秒,然后慢慢放松肌肉,再重复收紧。如此反复做十分钟。
卧倒式锻炼:躺在床上,臀部至双腿部分伸出床外悬空不着地,双腿并拢双膝伸直缓慢而有节奏地举起,并逐渐靠近上身,到个人极限时缓缓放下双腿,这样完成一组动作,然后反复做。这个锻炼能加强臀部和骨盆的肌肉力度。
如果自己用这样的方法来锻炼的话,那么就可以让自己的阴道缩紧,想要缩紧自己阴道的话,所用到的方法也要判断是否正确,是否安全,不要选择对自己不利地方昂奋,而女人的阴道在紧缩的过程中也是可以选择手术来缩紧的,不过不到万不得已的时候也不要用手是。
一、缩阴手术,不能从根本上解决问题,一生只能做1-2次!
主要方法有两种,一种是直接剥离去除阴道后壁的部分黏膜,然后缝合侧壁肌肉组织以达到紧缩目的,此种为侧切缝合手术,最多可做2次,另外一种为不损伤阴道黏膜的六点缝合阴道紧缩术,此种手术只能做1次。原因是阴道缝合后,经过以后的多次性生活,阴道壁仍然会被撑开,变得越来越薄,所以不能再次进行手术。手术并不能从根本上解决问题。
手术弊端:
1、阴道前壁膨出的女性不能做(这种妇科疾病只能通过妇科手术治疗);
3、有高血压等手术不适应症的女性,
4、不能重复做,因为缝合后,经过一定的性生活使用频率,阴道会再次松驰,而阴道壁会越来越薄,不适合再次缝合。
5、手术后阴道口缩小了,但阴道口内壁仍是松驰的,男性术有感觉,但女性却没多大感觉。
6、手术时会切断部分敏感神经,女性的敏感度会降低。
7、此处伤口不好护理,极易引发术后炎症,引起凹凸感,留疤。
8、休息期为40-60天后,方可过性生活。
9、未生育的女性不适合做,由于手术需切除部分阴道粘膜,收紧肌肉,如果自然分娩是会造成一定困难的,如果术中再做阴道侧切后,可能以后会更加松弛,最好决定不再自然分娩后再选择阴道紧缩术。
二、注射类缩阴术:3-4个月必须再次注射才能维持效果。
1、玻尿酸:玻尿酸在体内的会被人体吸收,通过注射来填充阴道壁。但 充后没有紧握感,即阴道弹性握力不够,男性感觉不明显,一般3个月左右即被吸收90%,质量较差的玻尿酸则吸收不好,形成疙瘩后多年都无法消除。一般3-4个月需进行再次注射才能回到效果。
2、自体脂肪注射:脂肪(肥肉)先通过分离器进行分离,然后注射至阴道壁,一般也在3个月左右会慢慢被人体吸收消耗掉,效果不明显,同样无张力及握力。
3、一旦注射位置出现偏差,会损伤阴道,感染炎症。
三、吃药,塞,洗
1、吃药:长期吃有副作用,对胃粘膜,肝肾器官造成危害,效果来得慢且不明显。往往是一种自我安慰。要想将断裂的纤维修复,理论上吃药是作用全身,而不能全作用到阴道壁部位。
2、塞,擦,洗:吸收有效率低。作用时间短。不能从根本上解决胶原修复增生的问题。90%是通过添加刺激类物质来达到缩阴效果;它含致癌物质苯甲酸酯来防腐保质。
四、二氧化碳仪器缩阴
CO2,通过在阴道壁四周打孔,利用没有创伤就没有修复的原理,即人体的自身修复功能,慢慢启动修复,但粘膜无法大量进行生长及修复。此方法是有创的,痛感,会出血,感染机率高。休息期也为40-60天。
五、阴道哑铃及跳蛋、缩阴棒等:
此类情况不适应:
(1)未有过性生活或未生育女性;
(3)生理期不适应。
以上三种情况的女性,如果使用缩阴哑铃或其他产品来缩阴,可能会适得其反。使用阴道哑铃时或缩阴棒等产品时,有想尿尿、有点重,很担心它回掉出,容易引发尿路感染。如果发现阴道触痛明显,囊性感增强必须马上停止使用并上医院检查。
【酸奶】
在正常情况下,乳酸杆菌的酸性能防止酵母菌生长失控。经常食用富含益生菌的食物(如酸奶)有助于维持细菌平衡,促进乳酸杆菌的正常生长,保持阴道正常的pH值,保护阴道环境,对保护阴道健康分外有利。
(Tips:酸奶不宜选择带有甜味的果味酸奶。)
【蒜类食物】
大蒜中丰富的蒜素以及大蒜辣素等成分,能被人体摄入,同时又具有强劲的杀菌作用。可以抑制和防止霉菌性阴道炎的发生。保护阴道健康,避免出现妇科疾病影响私处变紧修复。
(Tips:蒜类多吃容易引起口气,所以注意吃后漱口。)
【豆类】
可以试着多吃豆类食物,比如毛豆、豆腐、豆豉等,它们都含有植物雌激素异黄酮,并具有亲水性,这意味着它们能帮助吸引更多水分到阴道组织中,滋润女性重要的性器官---阴道,增加性腺分泌,使女性阴道肌肉弹性增强,从而提高性生活质量,当然也可以配合千黛斯会更好。
(Tips:关于豆类建议食用无添加的原生态豆制品。)
【苹果】
研究发现,苹果含有根皮苷,这种化合物能模仿雌二醇的作用。此外,苹果还含有大量多酚,这种化合物有助于促进血液流向阴道组织,从而提高性生活质量。
(Tips:苹果可以每天一个。)
【银耳】
银耳具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效,对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效,多吃银耳的女性可以延年益寿,对阴道老化松弛等并发症也会有所改善。
(Tips:可以做做银耳莲子羹,对女性保养更加有利。)
【牛油果】
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加阴道组织弹性;内含的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌,维生素C能有效防止阴道受损,维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
(Tips:牛油果半个,挖出果肉,加鲜奶250ml、核桃适量,搅打成汁饮用,可用蜂蜜调味。)
不过在此小编需要特别提醒大家一下,这些缩阴食物虽然对私处健康有利,但是多作为辅助性的恢复方法,如果私处松弛严重还是选择专业的方法及时缩阴,避免贻误缩阴的最佳时间。建议可以每天坚持缩阴运动,或者使用千黛斯帮助阴道恢复。
1、中断小便法
在进行小便的过程中,可以有意识的将小便屏住几秒钟,中断女性的排尿,稍微停留一会之后再继续进行排尿。如此反复进行几次,经过一段时间的锻炼之后,可以令阴道周围肌肉的张力得到提高。但是,千万不能够因为缩阴而过度憋尿,不然很容易就会引起膀胱炎这种疾病。
2、睡前锻炼法
靠着床边上仰卧着,臀部放在床边,双腿伸出悬空但是不能够着地。两只手握住床沿,避免身体下滑。然后将两腿合拢往上面举,往上身靠拢,并且双膝伸直。当双腿聚到身躯的上面时,双手将双腿扶住,令双腿靠向腹部。之后来回进行反复,就能够达到较好的缩阴功效。
3、站立类憋尿法
将双腿展开,两侧臀部的肌肉要收紧,形成大腿部靠拢和膝部往外转,之后收缩括约肌,使阴道往上面提的方向动,就类似憋尿一样。若 是经常进行锻炼,就能够学会阴道和肛门括约肌的收缩,从而改善阴道松弛的症状。若是每天坚持十五分钟,并坚持一段时间,就能够看到效果。
4、萝卜蹲游戏
每天玩5分钟萝卜蹲游戏,也能够起到缩阴的效果。30~40岁的女性大都有就坐的习惯,私处位置的肌肉不运动让私处和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程,带动私处深处肌肉运动,360°运动起来,每天做5分钟。
5、缩阴手术
缩阴术是最后的选择,能够通过其它方法恢复阴道弹性的话,都不建议选择缩阴手术。因为缩阴术即在女性私处通过医疗手段达到缩阴目的。一般适用于病情比较严重、保守治疗无效的患者。
虽然手术见效快,但存在麻醉意外、出血、感染、疗效欠佳等风险,同时不利于第二次顺产生育,随着年龄的老化也会出现阴道松弛复发的情况。
医院专家说,女性朋友平时可以通过做一些简单的缩阴运动使阴道紧缩。也可以提高阴道周围肌肉张力。通过缩阴运动虽然可以改善阴道松弛的现象,但是治标不治本,想要彻底改变这种情况,最好的方法还是做阴道紧缩手术。手术是根据阴道松弛及会阴损伤的不同程度进行修补,通过手术修复损伤和松弛的肌肉和筋膜,使阴道弹性增强,松紧度变得合适。
一、造成阴道松弛的原因有一下几种原因就先说说阴道松弛吧。我们都知道,正常阴道直径2.5厘米,长约8厘米,在阴道四周有许多肌肉及韧带,使其保持一定张力,阴道松弛症患者基本上都是肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少,阴道松松垮垮;在阴道内壁黏膜上,还有有许多皱襞,性生活时能增加摩擦力,使双方产生快感
3、女人阴道松弛可预防研究发现,一般平时多进行阴道养护或者是缩阴运动锻炼可以让阴道紧一点。通过这两种锻炼,多数女性可以改善阴道松弛的状态,提高阴道的收缩能力,同时掌握夫妻同房的收缩技巧,使性生活更加和谐、美满。
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