​拼搏电脑操作要注意眼健康

随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系，像是程式设计师。柜台服务员，银行作业员。资讯中心工作员。文书处理员等，必须整天面对电脑，注视电脑萤光幕，长期工作下来，很容易就会眼睛疲劳。所以说​拼搏电脑操作要注意眼健康，下面我们一起来看看吧。

过量吃甜食大蒜不利眼健康

甜食过量损害眼。大部分人只知道，常吃甜食容易增加体重，其实，它还会影响眼睛健康。甜食中的糖分在人体内代谢时需要大量的维生素B1，如果机体中糖分摄入过多，维生素B1就会相对不足。因此，专家建议：患了近视眼的人士，应该尽量少吃甜食，可以多吃些白萝卜、胡萝卜、黄瓜、豆芽、青菜、葱、糙米和芝麻等，这些食物对视力会有好处。

过量食蒜对眼睛有害。大蒜是很好的蔬菜，对不少疾病都有一定的预防作用。但是，如果长期过量地吃大蒜，尤其是眼病患者和经常发烧、潮热盗汗等虚火较旺的人过多吃蒜，会有不良后果，故民间有“大蒜有百益而独害目”之说。因此，患有眼疾的朋友在治疗期间注意到这一点更为重要，否则将影响疗效。

​拼搏电脑操作要注意眼健康

电脑操作应保持六十公分以上距离，视线向下约30度。

随着资讯科技的发达，操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分。有许多人因为工作的关系，像是程式设计师。柜台服务员，银行作业员。资讯中心工作员。文书处理员等，必须整天面对电脑，注视电脑萤光幕，长期工作下来，很容易就会眼睛疲劳。

在眼科门诊当中，时常可以听到病人主诉眼睛疲劳或是头痛，其中电脑终端机作业员占了大多数。眼睛疲劳是一种主观的感受，严格说起来不能算是一种病症，完全根据当事人的主诉加以诊断，因此很难利用客观的仪器检查，发现真正问题的所在。大部分的患者主诉眼睛干涩、灼热，或是有异物感，视力不稳定或是暂时模糊，可能还会觉得眼皮沉重，眼球胀痛甚至头痛。尽管如此，经由详细的眼科检查，还是可以发现一些蛛丝马迹，例如：结膜 充血、视力下降调节力减退、泪液分泌减少等等，严重的时候甚至会有眼压升高的情形产生。根据临床调查显示，终端机操作员罹患眼睛疲劳的发生率，约占百分之七十左右，高于非终端机操作员的百分之三十。眼睛疲劳的程度与工作时间的长短有密切关系，而与工作的性质或内容无关，也就是说无论你是文书、校对、收银员或是柜台服务员，只要工作达到一定时间，就会产生眼睛疲劳症状。

造成眼睛疲劳因素很多，一般说来可以大致归纳为下列几个原因：眼镜屈光度：眼镜屈光度不合适，度数过深，或是有高度散光的人。如果眼镜的度数配的不正确，或者是因为镜架的扭曲变形，导致瞳距不正确，都可能因此加重眼睛的负担及眼睛疲劳的症状。

工作姿势与距离：工作距离太近或姿势不正确，过度靠近电脑萤光幕，比较容易受到辐射线的伤害，尤其是使用笔记本电脑时，由于萤幕过小，导致使用者必须以近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易形成工作劳累，加重眼睛的疲劳。

屏幕画质与清晰度：有些电脑因为使用时间过久，导致萤幕画质降低，清晰度降退，因此造成阅读上的困难。

工作环境：环境中的光线太强或者是太弱，导致萤幕与外界产生强烈的反应，容易对眼睛造成刺激。

了解了眼睛疲劳的症状以及成因以后，接下来介绍改善的方法。前面提到眼睛疲劳的程度与工作时间长短有关，因此避免眼睛疲劳的最好方法是间休息，勿连续操作。如果你是眼镜族，那么配一副合适的眼镜是很重要的。

超过四十岁以上的人，最好采用双焦点镜片，或者是在打字的时候，配戴度数较浅的眼镜。工作的姿势和距离也是很重要的，尽量保持在六十公分以上距离，调整一个最适当的姿势，使得视线能保护向下约三十度，这样的一个角度可以使颈部肌肉放松，并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

屏幕的光度与清晰是否适当，环境的光线是否柔和，桌椅的高度及舒适度是否能配合终端机的高度，这些都是必须考虑的要素。如果眼睛疲劳的症状十分严重，没有办法得到改善，则必须请教眼科医师，配合使用人工泪水或者是睫状肌松弛剂来改善眼睛疲劳的症状。

如果您的工作性质是终端机操作员，而你怀疑有眼睛疲劳的症状，那么试着回答下面六个问题，如果有半数以上答案是肯定的，那么您的眼睛疲劳可能已经影响您的日常生活，到了必须请教眼科医师的时候了。

教你护眼的三个小动作

闭目打圈

很简单，双眼闭合，眼珠打大圈，顺时针、逆时针方向，各转三十圈，然后保持双目紧闭一会。整个过程不消三分钟即完成，每日可做两三次。

不喜欢打大圈，也可以打个横卧8字：“∞”。你又可以同时想象望着远方一片绿油油的辽阔草原，松弛眼睛肌肉效果更好。

双手护眼

晚上睡觉之前，可以两手掌心，覆盖双眼之上，约十分钟。手臂怕累的，可以找家人、伴侣帮忙。尤其是晚间计算机工作之后，做这双手护眼运 动，可以睡得更好。

闭目“看”太阳

是很舒服、温暖的小活动，什么时间都好，切记是紧闭双目，“望”向太阳，你会看见连续不同的色彩。大概两三分钟后，就会感觉整个人都不同了，是太阳能的奇妙。

护眼保健的方法

1、间歇休息

短暂的休息时间可让眼睛放松，最好是离开座位，找一些远距离的目标来看，大约维持10秒，稍微的休息一下，对护眼有无穷大的帮助呢。

2、眼球运动

若连续坐在电脑前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上呼一口气，再将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

3、眨眨眼

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着电脑屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而令眼睛干涩不适。

4、吸口气

吸口气对护眼有帮助吗?是的，其实在吸气时，可加速血液循环，。根据调查，很多女性因为太专注盯着电脑，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心!

5、健康食品

长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障。此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老。

清火护眼食疗方 保护电脑族双眼健康

1.银花白芷汤治牙龈炎

原料：银花15克、白芷6克。

用法：将以上两味药物用水煎服。每日1剂。

功效：治牙龈炎，红肿疼痛等。

2.金银花饮明目

原料：金银花10克，车前叶10克，霜桑叶10克，白芷10克，白糖适量。

用法：将以上4味药物加水适量，煎汤(轻煎)，再加入白糖，代茶饮用。

功效：祛风清热。可治外感风热之目赤肿痛、多泪等。

3.菊槐绿茶饮明目

原料：菊花3克、槐花3克、绿茶3克。

用法：将以上3味药物放入杯中，以沸水冲泡5分钟，每日可当茶水饮用数次。

功效：平肝潜阳，清热明目。

4.黑豆核桃粉治干眼症

将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。