现在的人生活水平逐渐提高,所以饮食方面十分不重视,经常大鱼大肉大吃大喝,导致了很多人都患有“三高”。所谓“三高”,就是指高血压、高血脂、高血糖,这些对我们身体的伤害很大,而且一旦发病就会导致严重的后果。那么生活中我们应该如何预防“三高”呢?今天大厨艺小编就来告诉大家生活中我们应该如何预防“三高”。
如何预防“三高”
1.燕麦:
具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
如何预防“三高”
2.洋葱:
如何预防“三高”
3.玉米:
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等,及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。
常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
如何预防“三高”
4.山药:
山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
如何预防“三高”
5.海藻:
素有“海洋蔬菜”的美誉,其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
如何预防“三高”
6.银耳:
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
如何预防“三高”
7.芹菜:
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
如何预防“三高”
8.山楂:
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素。在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键。
“三高”的危害相信大家都知道,所以我们生活中一定要保持饮食均衡,不要多吃胆固醇、糖和脂肪含量高的食物,多吃一些可以预防“三高”的食物。如果家中有患有“三高”的人,就要更加控制患者的饮食,多吃可以降血压血糖的食物。以上就是大厨艺小编想要告诉大家的如何预防“三高”,希望可以帮助到大家。
一、这七种食物“三高”人群慎吃1.咖啡。研究表明,一杯咖啡能使血压高5~15毫米汞柱。而且,因肥胖导致的高血压患者,更不宜喝咖啡。2.肥肉。高血脂患者如果从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇,会导致血脂升高。3.动物内脏。动物内脏饱和脂肪酸含量很高,吃多了,会造成脂肪沉积在血管壁上,从而导致血液的黏稠度
一、10种食物降血脂防三高膳食纤维素能够在肠胃中停留较长时间,消化转化为葡萄糖的速度较慢,并且能够排毒,缓解便秘,对降血脂、血糖有着显著效果。因而,多吃膳食纤维丰富的食物,能有效防治高血压、高血糖、高血脂。1.西兰花西兰花中的纤维素达1.6
三高中高血压是一种产检的临床综合症,而高血脂和高血糖指的则是身体血脂以及血糖含量异常的情况。高血压指的身体循环系统内的血压值高于正常值,通常指的是体循环动脉血压的升高。高血脂指的是血液中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低,现代医学中称之为血脂异常。
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