教你几招夏季养生妙方盛夏

夏日里我们该怎样安排自己的日常生活?活动现场，温州叶同仁医药连锁有限公司不仅为居民带来了解毒、消暑药品，还派来专业人士，为居民夏季养生支招。

夏季养生包括起居、饮食、运动等方方面面。比如起居，人们应迟睡早起，特别对中、老年人更应如此。睡眠时间虽然有所减少，但人不会在白天感到困倦。老年人可利用中午午睡一两个小时。而饮食则是夏季养生的重要一环。因为气温一高，人体皮肤血管扩张，外周血容量增加，而肠胃道供血会相对减少，消化机能和抵抗力也随之减弱。夏季要多喝水，少吃油腻食品，饮食以清淡为宜，多吃新鲜蔬菜和豆制品。整个食谱应以清热、化湿、清心补脾为主。夏季多喝荤素搭配的汤类，如丝瓜豆腐汤、番茄蛋汤。还可多喝稀饭，这有利于消化吸收，可增加食欲、去暑延年。此外,运动强身在夏天也很重要。夏季运动宜在清晨进行，运动以散步、跳舞、太极拳等小运动量为宜，时间在一两小时。

夏季消暑汤

消暑消食汤

山楂、甘草、麦芽各50克，洗净放入砂锅，加入清水。煮沸10分钟后放入薄荷叶50克，立即盖上并即刻离火。5分钟后，去渣即可饮用。该汤消暑解渴，健脾消食。对于暑天的风热感冒、发热、头痛目赤等有防治作用。

清暑养阴汤

枸杞子、五味子各12克，甘草九克洗净放入砂锅加水，煮沸10分钟后加9克薄荷叶，加盖离火，5分钟后加白糖搅拌均匀，即可饮用。该汤益气养阴，治中暑、内热。

防暑清咽汤

将玄参、麦冬各15克，橘梗、甘草各5克洗净放入砂锅，加清水煮沸15分钟后离水，加入白糖、最后加入洗净的胖大海10克。凉后置入冰箱，适时取用，可解口干舌燥并治疗急、慢性咽喉炎。

褪暑凉血汤

大青叶、白茅根、鱼腥草、金银花、淡竹叶各20克，洗净入砂锅，加水煮沸（沸后小火）20分钟后离火。去渣，加白糖搅拌匀。凉后置入冰箱，一日二、三次，可清热解毒，凉血止血。此法用来治暑天咳嗽、清热。

各类人消暑各不同

办公室工作人员

一般办公室空调温度通常较低，即使暂时离开空调房到室外也可能不会出汗，会造成体内毒素无法正常排出，通常表现为咽喉发炎、上火。办公室温度以低于室外温度5摄氏度左右为最佳，能有效避免因温差过大造成不适。应根据温度及时添减衣服，下班后多做有氧运动，促进汗腺正常代谢，并可考虑服用善存片、金维他等药品促进体内代谢平衡。

露天工作人员

这类人群长时间在日光下工作，上班时要抹上防晒油，准备帽子或遮阳伞，以避免受到阳光直射，随身携带遮阳伞也是很必要的。要穿一些浅色纯棉衣物，便于身体保持正常湿度。工作前服用如藿香正气丸、人丹、十滴水等抗暑药物，工作期间也要注意多喝板蓝根、绿茶、菊花茶等。

老人

老人居住的房间不能长时间开着空调和电风扇，饮食方面应多吃一些果蔬，少吃辛辣、油腻的食物。西洋参、虫草等具有清凉作用，可以煲汤饮用。患有慢性病的老人，由于天气炎热极易加重病情，除了保证正常用药外，患心脑血管的病人可考虑服用一些天然维生素E、维生素C、月见草油等。高血压的病人可以考虑用银杏叶、珍珠粉、芦荟胶囊等药品，这些药品虽无消暑功能，在炎夏却能有效保健。

儿童

夏季，儿童消暑可选择七星茶、王老吉凉茶等饮品。有药师特别指出夏季炎热天气会导致儿童肠胃不适，食欲不振，因此父母可让小孩子服用一些助消化的药物，如婴儿健脾散、金霜岐等。

不要频繁启动家电

在活动现场，温州苏宁电器公司派出了部分家电维修师傅为社区居民的小家电进行了免费维修，并为部分居民家里的空调进行了免费清洗，深受居民的欢迎。

维修师傅们一边忙着为居民修理小家电，一边还告诉这些居民合理使用家电的方法。据悉，夏季天气炎热，家电使用集中、频繁，如使用不当，很容易损坏家用电器。夏季气温高，家电应放在通风处，不要放� ��阳光直射的地方。尤其是电冰箱、彩电等耐用电器，使其周围形成良好的空气对流环境，有利于家电及时散热。其次，不要频繁启动家电，使家电长时间在大电流状态下工作，必然造成其内部过热，再加上外部炎热的天气，极易损坏家电，缩短使用寿命。同时，家电使用也应“劳逸结合”，如让家电满负荷，甚至超负荷地运行，将加速缩短其使用寿命。像吸尘器，气温较高时，连续使用吸尘器不超过半小时为宜;电视机一般每使用4-6小时建议关机半小时;在无空调的房间内连续使用电脑不宜超过4小时;空调不宜24小时连续使用，通宵工作之后，白天应关机一段时间。

空调房要常通风

市民在使用空调过程中，往往因为使用方法不当，不但不利身体健康，而且容易损坏空调。对此，有关专家提醒市民，在使用空调时，要注意这些事项。

从保健角度考虑，室温最好定在25-27摄氏度，使用空调时室内外温差不宜过大，一般以8摄氏度为宜，最好不要超过10摄氏度，避免出入房间，冷热聚变而产生患热伤风等病征。在使用过程中，要常通风，经常开窗换气，最好在开机1-3小时后关机，然后打开窗户，利用自然风降低室内温度。不要将空调吹风口对着人体，特别注意的是别因为热就到空调下直吹。因为直吹会使人体表面的毛孔强烈收缩，不能正常排汗，从而引起内分泌的紊乱，造成“空调病”。另外，要定期清洗和消毒空调上的过滤器，以防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害，建议每半个月清洗一次。