介绍两款适合白领健脑的食谱

对于白领人群来说，不仅是需要长时间的面对电脑工作，受到电脑的辐射，也是需要从事大量的脑力劳动，容易使得我们的脑疲劳，所以白领人群是需要很好的健脑，今天小编就是为白领人群介绍一些健脑补脑的食物吧。

1、黑芝麻粥

第一步需要的食材，黑芝麻、黑豆、黑米、粳米、白砂糖或冰糖。

第二步处理食材，将黑豆和黑米一同淘洗干净，放入锅中加水煮。将粳米和黑芝麻淘洗干净。第三步烹调食材，待到锅中的黑豆煮至八层熟，加入粳米、黑芝麻，再次煮开之后，调小火慢熬，主要搅动，防止粘锅。食用时加入白糖或冰糖即可。

功效：我们的大脑发育是需要大量的脂肪、钙、维生素C、维生素E、维生素A、维生素B族、糖、蛋白质等物质，而黑芝麻和黑豆是含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质以及钙质，是可以很好的满足大脑的需求。这款粥也是含有膳食纤维，是可以预防在餐后血糖的升高。这是与白领的日常需要非常的一致。

2、核桃煮芡实

第一步需要的食材，主料是粳米，辅料是核桃、芡实、莲子、冰糖。

第二步处理和清洗食材，将莲子用冷水浸泡，不需要温水，这样才能更好的泡软，除去莲子心，如果可以接受苦味，也可以不去除。芡实核桃洗净，核桃不用去除“外衣”。

第三步煮粥，将所有食材一同放入锅中，加清水，大火烧开，然后转小火慢煲。待到变得粘稠时加入冰糖，搅拌之后即可食用。

功效：对于白领来说脾胃不好和脑疲劳是经常会遇到的事情。我们都知道核桃是公认的补脑佳品，是含有丰富的蛋白质、维生素E、维生素B族、脂肪酸、钙、镁、硒等，可以很好的预防大脑细胞的衰老，起到很好的健脑和增强记忆力的作用。芡实是一种很好的补肾的食物，有很好� ��固肾和健脾利湿的作用。莲子在补脑的时候可以降低血压和安神。这几种食材搭配粥，在健脾胃的同时很好的健脑、补肾，让我们强身健体。

上面就是为大家介绍的两款不错的健脑食物了，这些食物是非常适合青少年以及从事脑力劳动的人群，不仅是可以起到健脑补脑的作用，也是有利于滋补和调理身体，而且粥的做法，我们多数人都是可以食用。