![](/uploads/images/nologo/537285.jpg)
坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤,
热量肯定超标,因此
饮食上既要考虑质也要考虑量。产后
哺乳的妈咪每天应摄取
热量不低于2000千卡,如果产后不哺乳,热量则
控制在1800千卡以内,并减少
食用油和糖的摄取,增加
蔬菜的摄取量,建议多吃那些易产生
饱腹感且
卡路里含量低的食物,如
海藻类、
蘑菇类。食物以
肉类、鲜鱼、
大豆、
豆腐、
牛奶等优质
蛋白为主。怀
孕期间增加的
体重中,
水分占了60%以上,而这些必须在
分娩后慢慢排出。
坐月子期间,如果吃得太咸或含有
酱油、
醋、
番茄等调味品较多,或者食用腌浸食品、
罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,体重自然无法下降了。4大饮食
瘦身原则1以鱼代肉:鲜鱼,尤其是白色肉质的鲜鱼,
脂肪含量比其他肉类都低,且几乎不含
胆固醇。2以蔬菜和
水果代替
零食:如果有想吃零食的念头,就选择一些蔬菜和水果来吃,比如
西红柿等。3以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1:早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗,
午饭1碗,晚饭1/2碗。虽说同样一天吃了两碗饭,但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响截然不同。4多吃菜少吃饭:那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功,这时可以减少饭量,增加菜量。瘦身的4大
关键及时
运动自然生产完后第二天可以进行
散步或是走路等较简单的运动,促进
胃肠道蠕动,约产后两三
周后便可进行
伸展运动,如臀、头、颈等,可以减少
尿失禁,加速
会阴收缩。剖宫产可以平躺、
深呼吸,轻轻按
摩腹部,之后再进行其他运动。
恶露结束后,可以进行散步或快速原地踏步的
有氧运动,一周至少三次,不超过五次,每次30~50分钟。产后运动要持之以恒。实施阶段性食补前2周由于
恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。如,第1周以“
麻油猪肝”为主要食品,帮助
子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“
麻油腰子”活化
血液循环,预防
腰酸背痛;等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“
麻油鸡”,
补血理气。使用腹带
顺产妈妈产后就可以使用
束腹带和束腹裤,能帮助减少赘肉,防止
腰酸背痛。最好只在日间使用,晚上睡觉时解开,以保证
血液循环运转良好。剖宫产妈妈,一般要在产后两日才能使用束腹带,可以帮助承托腰骨,减少伤口的痛楚,最好在医生的指导下使用。亲自哺乳每天制造乳汁,大约消耗2092~3347焦耳的热量,一个月后,会比不喂哺
母乳的妈妈多消耗62760~100416焦耳热量,换算成
脂肪的话,那就是将近2千克的
肥肉!许多
医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低
乳腺癌、
卵巢癌的发生率。瘦身4个误区1.生育后马上做运动生育后不久就做一些
减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使
手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4~6
周可以开始做
产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。2.
贫血还减肥如果生育时
失血过多,会造成
贫血,使
产后恢复缓慢,在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。含
铁丰富的食品有
菠菜、
红糖、鱼、肉类、
动物肝脏等。3.在
便秘的情况下瘦身产后水分的大量排出和
肠胃失调极易引发
便秘,而便秘不易于瘦身,应有意识地多喝水和多吃富含纤维的蔬菜,便秘较严重时可以多喝
酸奶和
牛奶。4.
哺乳期瘦身哺乳期节食可能会影响乳汁的品质,而要想瘦身,就要好好
喂奶,因为哺乳不会让你
体重增加很多。如果你是
母乳喂养,6个月后可以进行瘦身运动,如果未进行母乳喂养,可在产后3个月根据自身的
健康状态着手瘦身。
节食瘦身的危害,爆米花怎么瘦身节食瘦身的坏处爆米花瘦身的方法
一、节食瘦身的坏处绝食减肥法的副作用反弹首先,通过绝食来达到减肥目的的女性朋友会出现的第一个现象就是反弹。原因是你在节食的期间,一直忍受着饥饿,不能吃任何的食物,也不能多喝几口水。等到你的体重降到你心仪的数字时,你就会慢慢的放松自己,开始饮食。但是因为你的胃部一直保持在饥饿的状态,看到好吃的就忍受
瘦身体型保持_瘦身饮食
瘦身体型保持瘦身饮食1.瘦身多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。2.瘦身改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后
瘦身方法_瘦身方法学生适用
瘦身方法学生适用有些学生需要有效的瘦身方法,那么瘦身方法学生适用是什么样的呢?学校运动场是几乎是每所学校必有的场所,学生瘦身的场所的不二选择。俗话说生命在于运动,而减肥无疑也是生命质量提高的另一种表现形式,每天找一定的时间做定量的慢跑的运动,时间不拘于早中晚,只要是空闲时间都可以进行30分钟左右的
Hash:d12477a619b13dd410833a03e33cd2c52e3bfb47
标签:
瘦身
【声明】本文由用户Halima发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。