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小米:富含维生素B1和维生素B2,纤维素含量也很高,能帮助月子妈妈恢复体力,刺激肠胃蠕动,增进食欲。
专家提醒:月子主食不能完全以小米为主,否则会造成营养的失衡。而且小米中赖氨酸的含量太低,摄入过量会影响蛋白质的吸收。
粗粮饺子:粗粮富含纤维,有营养又有利于瘦身,坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质,采取蒸、煮的方法,不用担心油脂,一举多得。
红糖:红糖含铁量高,是月子妈妈传统的补血好食材,因为它所含的萄葡糖比白糖多得多,所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外,它含多种微量元素和矿物质,能保证身体的循环系统正常工作,促进恶露排出。
专家提醒:红糖水的饮用不能超过10天,时间过长会增加血性恶露,而且夏天会让妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。
鸡蛋:鸡蛋可一向是月子最隹食物的前三甲,它富含蛋白质而且利用率高,还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,不但有助于月子里的新妈咪恢复体力,还能维护神经系统的健康。
专家提醒:每天吃3~4个足够,过多蛋白质人体无法吸收,还会诱发其他营养病。
马铃薯:马铃薯富含膳食纤维和B族维生素,但因为其中含有的大量淀粉,很多人都以为它是发胖食品。但其实马铃薯中大部分是水分,约占总量70%,而且它含有大量能够产生饱腹感的膳食纤维,因此,月子妈妈用马铃薯偶尔代替主食有减肥效果。
芝麻:芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E,它能提高和改善月子妈妈的膳食营养质量,黑芝麻的营养成分要比白芝麻更优更全面。
鲫鱼汤:鲫鱼营养价值极高,所含的蛋白质质优、齐全、容易消化,营养素全面,同时,鲫鱼
糖量少,脂肪少,更利于新妈妈的瘦身计划。
专家提醒:鸡汤、肉汤也有类似的功效,但在吃前应该尽量将浮油撇除,不然会影响奶水质量。
黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复分娩时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠排毒,可以算是营养和瘦身两不误的典型蔬菜代表了。
莲藕:富含淀粉、维生素和矿物质,月子里的新妈妈吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲。而且莲藕纤维丰富,能增加肠道蠕动,促进排出,瘦身效果值得称道。
山楂:酸甜可口,能让没有胃口的新妈咪增强食欲,帮助消化,而且能促使子宫收缩和加快恶露的排出。
专家提醒:新妈咪吃山楂要适量,最好能作为煲汤的配料或者煮水喝。
木瓜汁:木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,促进身体行气活血,使身体更易吸收充足的营养。木瓜还能很好地调整消化机能,有去热滞的作用。
低脂酸奶:酸奶中含有妈妈们应该补充的钙质,其中富含的乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素。同时,酸奶还能增加饱腹感,是嘴馋时候的零食上选。
健康美食打造美健康新妈妈
1、三文鱼没有一样食物是完全完美的,但是对于新妈妈来说,在营养方面,三文鱼非常接近完美的标准。DHA对于宝宝神经系统的发育非常重要。有研究显示,这对于产后抑郁症有很好的抵制作用。也要注意,因为鱼类含有汞,所以三文鱼也不能多食。美国食品和药物管理局建议,每周所食用的三文鱼不能多于12磅。5、蓝莓母乳喂养的妈妈每天至少要吃两种或者两种以上的水果或果汁。
健康TIPS:新妈妈 新问题
健康TIPS新问题因为有了宝宝,你都有了哪些相应的变化?无论是生理或是心理上的,如果处理不善,就会出现种种健康问题。产褥热分娩后的初周左右,病菌侵入生殖道而导致的发烧不适称为产褥热,是妈妈在产褥期易患的比较严重的疾病。若在分娩
新妈妈,健康更快乐!
人常说,做了母亲的女人才是真正的女人。是啊,无论对丈夫还是对妻子来说,生小孩都是人生的一件大事,既充满辛劳和痛苦,也包含着希望与幸福。如果你初为人母,衷心希望我们的一些建议能够给你带来些帮助,使您的产后生活更健康更快乐。1、轻缓走动。
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