更新时间:2024-08-13 10:20:22

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15种最佳减肥食物

BY:Sahar 2024-08-13 10:20:22 91 ℃

不要以为付出了大量的体力,流出了满身的汗,就百分百能够达到减肥的目的。除了运动还要在饮食上加以配合,才能事半功倍,巩固体力+汗水打下来的“江山”。我们精选了15种最佳减肥食物,大块朵颐的同时又能保持姣好身材

1.冬瓜冬瓜利尿消肿、清胃降火的功能,而且含有大量的蛋白质粗纤维等营养物质,又没什么糖份,还能帮助去掉体内的脂肪,吃得再多也不怕发胖。可红烧也可熬汤喝。

2.魔芋魔芋热量很低,是一种低脂、低糖、低热、无胆固醇的优质膳食纤维。而且在吸收类脂物时会膨胀起来,吃一点点就会有吃饱的感觉,避免食量过大而引起发胖。魔芋主要添加于面包馒头米饭面条中。

3.芹菜含有对人体健康非常有益的胡萝卜素和多种维生素芹菜热量很低,其中大部分为水分和纤维素,有降压利尿的作用,含有大量的粗纤维,可刺激胃肠蠕动,促进排便。可以清炒也可以凉拌当点心吃。

4.黄瓜含有充足的水分和,起到降压和利尿的作用。其中含有的纤维素能够促进胃肠蠕动,降低胆固醇。可凉拌。

5.香菇香菇含有多种人体必需的氨基酸,具有抑制胆固醇的功能,所以能够起到减肥效果。很多素食者都食用香菇,就是因为它能够补充人体所需的营养成分。可以炒菜也可以放入煲汤喝。

6.红萝卜萝卜含有丰富的红萝卜素及各种维生素叶酸、钙质等,能够提高新陈代谢,减少脂肪的堆积。红萝卜排骨是一道减肥圣餐。

7.茄子茄子含有多种维生素、脂肪、蛋白质、糖及矿物质,几乎都是水分和纤维,既能够保证 养又不会增肥,而且还能降低胆固醇,用来减肥再合适不过了。

8.海带海带含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维、无机盐、等,具有抑制胆固醇吸收的功能。而且海带中的碘和其他的微量元素能够促进新陈代谢,是减肥食谱中不可缺少的食物。

9.苹果苹果能够减肥已经是家喻户晓的事了,而且也被众多减肥的妈妈们加以运用,有的甚至一日三餐乃至几日都只吃苹果减肥。因为苹果含有人体必不可少的蛋白质、氨基酸、维生素等,且容易消化吸收,达到减肥的效果。不过苹果毕竟不能代替正常饮食,只能作为辅助作用,还得从其他食物里摄取人体必须的营养素。

10.紫菜紫菜是一种营养丰富的海菜,富含碘质和一些维生素,并且能够降低胆固醇。紫菜大多用来做汤喝,紫菜汤也是一道深入人心的经典食物。

11.香蕉香蕉有助消化,所以成为又一个减肥佳品。它含有丰富的钾,能够抑制食欲,并且并且含有能够促进胃肠蠕动膳食纤维,既营养又美味,口感减肥两不误。

12.菠萝菠萝含有能够分解食物蛋白质的菠萝蛋白酶,增加胃肠蠕动。在大吃大喝之后使用菠萝能够有效缓解大餐之后带来的负作用,减轻胃肠负担,预防脂肪堆积。

13.乌贼乌贼的全身都是宝,肉非常鲜美且富有营养,同时脂肪含量很低,有一定的减肥功效。

14.番茄番茄可说是食物中热量比较低的了,而且含有能够降低热量摄取的茄红素,因为番茄有酸味,所以能够促进肠胃蠕动,减少脂肪积累。不过番茄作为搭配食用比较合适,不能作为主菜,因为它除了含有丰富的维生素C以外几乎没有什么营养。

15.黑木耳木耳中含有蛋白质、纤维素、胡萝卜素和维生素等营养物质,还含有大量的碳水化合物,还含有一种植物胶质,能促进胃肠蠕动,降低胆固醇,从而起到减肥作用。

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一、经期减肥健康食谱食谱一早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐:一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果,最好选用苹果

产后减肥的减肥食谱,食物减肥之果蔬减肥

一、产后减肥的减肥食谱1:每天喝一杯低脂牛奶,既不易使人发胖,还容易产生饱腹感,身体还补充了足够的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。低脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的,而且还有助于控制摄入过多脂肪。2:要瘦身多吃时令果蔬!每天吃

减肥的食物_如何正确的运用饮食减肥

事实上,所有肉类都利于减肥,而羊肉可能是目前最减肥的肉类食物。在绿叶蔬菜中,马齿苋可能是最有利于减肥的食物,因为马齿苋估计是目前发现的、欧米伽3脂肪酸含量最丰富的蔬菜。食用大豆油和鱼油的老鼠之间的体重差别,相当于一个102公斤的男子和一个68公斤的男子的差异程度。可可中的多酚,可能预防肥胖、糖尿病和高血压,这些全是心脏病的危险因子。

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