多吃素食月子餐实际更有利于产后瘦身

刚生完孩子后不久，月子餐吃得太腻味，或者荤菜太多，会让新妈妈难以消化，从而导致身体多余脂肪的累积，造成产后身材臃肿等问题，那么该如何控制和调节饮食，从而达到产后健康减肥瘦身的目的呢？

素食月子餐产后瘦身更健康

寒冬冷飕飕，麻油鸡之类药膳补品大受欢迎。不过，坐月子妈咪这时候可千万要忌口！台北慈济医院营养学专家表示，门诊里常有孕妇问到吃素会不会营养不良？素食月子餐补得到身体吗？其实，坐月子不见非得吃荤食，好的素食所含的营养成分能够完全取代荤食。譬如将药膳汤或生化汤里的鸡肉替换成豆腐等素食，照样能摄取足够的蛋白质，而且油份少，负担低，产后身材恢复快。

产后素食更健康

营养学专家指出，素食饮食对孕妇及产后妈咪至少具备下列四项优点：

1、怀孕期间因荷尔蒙变化，导致肠蠕动变慢，许多孕妇会出现便秘的情形，而素食中含有较多的蔬菜，蔬菜纤维多，可以改善便秘。

2、健康素食有三低，胆固醇低、脂肪低、热量低，妈妈方便控制体重，不像荤食本身饱和性油脂高，胖了自己也胖了宝宝。

3、素食抗氧化成分高，对于抗老化和防癌大有帮助。

4、坚果类跟橄榄油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA3不饱和脂肪酸，可降低罹患心血管疾病的风险，产后忧郁也较不易发生。

产后素食的建议吃法

而坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡，主要是为了增加乳汁分泌，想要发奶就多吃含蛋白质的食物，产后的6个月也尽量哺喂母乳，可减低妈妈得到乳癌的机率。老一辈常说坐月子不能喝水，营养学专家表示，水是人体组成的重要元素，因此喝水是没关系的；不然，多喝促进乳汁和伤口愈合的炖汤等液体，每天约2700cc～320cc也可以。

月子期间的营养补给建议

部份妈咪会在坐月子时吃珍珠粉或鱼油、钙片等，营养学专家指出� �刻意增加某种营养成分反而会造成身体的负荷，譬如维生素A摄取太多，容易造成肝肿大；铁剂摄取过量者，轻则便秘，严重者则有可能造成肝硬化，所以最多一天一颗综合维他命已经足够。

小编语录：在娱乐圈中，名嘴陶晶莹在产后恢复曼妙好身材，就是依靠其产后素食月子餐，来帮助其健康瘦身，以上这些健康建议，很值得一试哦！

冯女士年龄：26岁身高：1.73米产前最高体重：72千克产后体重：63千克现在体重：55千克，身高1.73米的冯女士将体重匀称地保持在55千克，远远看去，不能想象她刚生完孩子，俨然像一个职业模特。

产后怎么瘦身

冯女士今年26岁，宝宝已经6个多月。她一头长发，高高的个子，纤长的细腿。她告诉记者，自己保持产后苗条身材的奥秘是吃月子餐。因为月子餐让她既省事，又不费心，而且还能减肥、保持好身材。怀孕时，她一度最高体重达到72千克，刚生完孩子排出羊水后体重在63千克左右，健康宝宝的体重为3700多克。可在月子里，她就减掉了5千克，肚子恢复产前时候平平的样子，一点也不像刚生育过。她说，让专门做月子料理的机构来做月子餐点，可以减去很多麻烦。同时，经过月子餐细心调养的身体状况也比以前好。

冯女士在月子里基本上没有吃其他的食物，饮食上采用完全统一配制的月子料理。因为统一配置的月子餐点里，不仅包括水果、月子汤，还有用蓖麻油炒的荤菜等各种营养食物。因为原料是特制的，所以食用后也不容易发胖。另外，有些菜肴只要根据提供的食谱也可以在家里自己做。由于月子餐味道很淡（建议少吃盐），起初吃起来有点不习惯，可时间久了，就完全习惯了。

冯女士在月子里基本是静养，在家里看电视、休息、看书，同时，她还适当做一些运动。她建议坐月子时可以听听音乐，放松心情，不钻牛角尖，还能避免产后抑郁。使用腹带来恢复身材，效果更是事半功倍。真正做到了越生越健康，越生越美丽。