对于上班族来说,成天对着电脑,最受伤的就是眼睛了,时间久了,眼疲劳也就成了家常便饭,学学下面的护眼小招,让你远离眼睛疲劳的困扰。
第1招:勤练眼睛运动
眼睛肌肉疲惫,多半是长时间过度专注于近距离上,缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为,这也是导致孩童近视的主因。
眼睛是五脏六腑的气机,要养气,先从眼睛锻链起。上班族可以在办公室中找一个最远的焦距,凝神注视30秒左右做练习,也可以达到效果。容易分心的小朋友,可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练。平日多让眼睛上下左右慢慢转动,可以带动眼睛韧带肌肉活动,消除眼睛疲劳。此外,眼要常闭,不仅可以增加泪液的分泌,也可以达到「闭目养神」的功效。
中医认为眼睛使用过度时,容易产生肩颈酸痛,口干舌燥、紧张焦虑等虚症,根本方式是让眼睛歇息,医生指出,其实适当休息后,这些症状都可以得到改善。每看书或电脑20分钟后,注视6公尺远的地方20秒,便可维护视力健康。
第2招:迅速消除疲劳的养眼穴道按摩
按摩可以增加眼睛的血液循环。眼睛酸涩时可按压下述穴道,直到感觉酸胀即可。
缵竹穴:眉毛内侧
睛明穴:眼睛内侧
承泣穴:眼睛下缘落泪处
太阳穴:额头两侧
合谷穴:手掌虎口处中心点
注意:眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时,不要按摩。一般眼睛的急性发炎期,如红肿热痛时,可以暂时以冰敷缓解;但如果一般保健,则以热敷为宜。疾病若未改善,请就医诊治。
第3招:茶饮顾眼
中医认为肝开窍于目,日常的茶饮调养,可缓解眼睛的疲惫不适。像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。
茶饮:菊花5钱、枸杞2两,桂圆或红枣10粒,以2000cc的水煮15分钟后,滤净渣滓。此茶对健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。
至于口肝舌燥,火气较大人,建议可以在枸菊茶煮好后,加入约300cc的甘蔗汁,有清凉退火的功效。
枸杞、女真子等具补肺脾功效,也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及高血压人的不适合饮用。
第4招:蔬菜水果,吃出好眼力
存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物,正是打造好眼力不可或缺的营养素。
富含维生素A的食物:苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶
维生素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片,维生素A则是底片上的感光材料,负责吸收蓝光,防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般乾眼症也是缺乏维生素A所致。
阅读、使用电脑等会耗损大量维生素a,因此,平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物,如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、南瓜、深绿色蔬菜等,因为β胡萝卜素,会在体内转换成为维生素a。因此像胡萝卜汁等,最好在饭后服食用;或是在烫青菜中拌点橄榄油,可以帮助维生素a的吸收。
富含维生素B群的食物:糙米、胚芽米、全谷类食物、乾燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜,与身体蛋白质热量代谢有关的维生素b群,可维持视神经及角膜的健康。压力及油炸、油脂食物,均会造成维生素b群的耗损,造成眼睛畏光流泪、视力模糊等症状,尤其是糖尿病及青光眼病人,容易造成视神经的萎缩及视网膜病变,维生素b群的补充更为重要。
含丰富抗氧化物的食物:青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各类水果。其他抗氧化物质如维生素C、类胡萝卜素等,则可防治紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害,比如引起白内障和黄斑性病变,甚至失明。红色、黄色、橘色的蔬果,如玉米 、橘色甜椒,红葡萄、奇异果等,含有抗氧化物黄色素(lutein)和玉米黄质(zeaxanthin),可以延缓并预防与老化相关的视力衰退。
温馨提示:白领除了要知道眼睛疲劳怎么办的问题之外,在平时还应该知道如何去保护眼睛,比如多做眼保健操,多眺望远方等,这些都是保护眼睛的好方法。
针对都市白领眼睛疲劳产生的原因,党光福主任建议,白领们一定要养成良好的护眼爱眼习惯。主任党光福告诉记者,多数都市白领经常会出现眼干、眼涩、疲劳、慢性结膜炎等眼部不适症状。同时,党主任指出,长期密闭的办公环境也是造成眼睛出现不适症状的重要原因。党光福主任建议,使用眼药水最好选择不含激素成分的,以免导致高眼压,形成激素性青光眼。
运目常常上下左右翻滚眼球,能推进眼内血液循环。然后用热的毛巾放在眼睛上面,热敷两分钟,这样的目的是可以有效的促进血液的循环,坚持这样做的话可以有治疗视力的作用。眨眼运动眨眼运动能够平缓过度疲惫的视觉神经,又可使眼皮更具弹性。平时的时候一定要注意眼睛的保健工作,常做做眼保健操或者是上述的这些眼睛的运动都可以改善眼睛的疲劳,从而达到减少视力疲劳的效果。
都市白领小心眼睛疲劳调查发现:54%的都市白领表示自己经常觉得视觉模糊、视力下降、眼睛干涩发痒。现代信息社会,健康的眼睛对于人们越来越重要,但与此同时,长时间注视电脑、电视,忽视眼睛卫生让越来越多的都市人的眼睛处于疲劳状态。典型个例:眼睛常
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