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宝宝出生了,妈咪开始连轴转,帮
宝宝洗澡、换
尿布、
哺乳等等,身体会承受很重的
压力和负担,而对于腰部来说压力更大。如果妈咪在日常生活中不注意,一不小心就会伤到腰部。产后妈咪如何保护好腰部不受累,一起来看看吧。一、围着宝宝这样转,
护腰没问题·坐着给孩子换尿布很多
母亲都习惯于站着给孩子换尿布,把宝宝放在
婴儿床上或者是
婴儿车里面,自己俯下身子,这样对于腰部的伤害是很大的,腰部会承受很大的压力。建议母亲可以坐在床边给孩子换尿布,这样会很轻松,而且可以延长换尿布的过程,让宝宝得到最精致的照顾,增加亲子之间的互动。·
喂奶时后背有支撑如果母亲采取怀抱宝宝、上身前倾的姿势给孩子喂奶的话,背部和腰部的压力都是很大的。所以,母亲们最好采取坐在
沙发上或者有靠背的椅子上给孩子哺乳,这样腰部的负担就会得到减轻。当然,最好是能够坐在舒服的地方,否则身体会很僵硬。·轻便着装给宝宝洗澡如果母亲在给宝宝洗澡的时候,身上还是穿得很多,那么身体的负担就会比较重。而且,在给宝宝洗澡的过程中,经常需要蹲上蹲下的,对于腰部来说,也是一个伤害。这个时候,如果还穿着笨拙的衣服,简直太不方便了!所以,给宝宝洗澡的时候,要穿上轻便的衣服,方便妈妈们施展拳脚,给宝宝最贴心的照顾。·把
婴儿车的高度调高有的婴儿车高度很低,这样无论是把孩子抱起来,还是放下去,对于腰部的要求都比较高。我们可以选择将婴儿车的高度调高一些,这样抱婴儿会更加方便轻松。此外,婴儿车的选择也应该更加谨慎,如果过重或者是不顺溜,那么推起来也不会很方便。·抱宝宝之前先蹲下很多母亲已经习惯直接俯下身子去把宝宝抱起来,要知道,这样很不
科学,因为这对于腰部的要求太高,很容易出现把腰闪了等问题。所以,抱宝宝的时候,最好能够先蹲下来,然后依靠背部和腿部的力量,抱起宝宝再挺直着起立,这样对于腰部的负担较小。二、生活习惯这样养,护腰不是事
产后腰痛是很多新妈咪遇到的难题,因为
内分泌还没有调整过来,加上
骨盆韧带还处于松弛状态,
腹部肌肉也较为松弛,另外,产后照料婴儿需要经常弯腰,如果再遇到
恶露排出不畅,
腰痛就会加剧,所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。·保证
睡眠充足的睡眼是可以保证
产妇恢复体力、恢复
肌肉的
弹性,也更有利于在家照顾好孩子,因此产后产妇应尽量抽空睡觉。睡觉时,经常要更换卧床的姿势,睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,
床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。·腰部少用力抬重东西时,注意动作
要过猛,在取或是拿东西是要靠近物体,避免姿势不当闪伤腰肌,避免提过重或举过高的物体,腰部不适时举起宝贝或举其他东西时,尽量利用手臂和腿的力量,腰部尽量少用力。·坚持做腰部
运动不要过早的
跑步,走远路,每天起床后做2-3分钟的腰部运动,身体恢复良好的产妇可以多多
散步,如果感到腰部不适的话,可按摩或是热敷
疼痛处或洗热
水澡来缓解腰痛。·不要过早穿
高跟鞋现在很多
孕妇都是80、
90后,即使是做了妈咪,也要靓。生完孩子还没多久就穿着
吊带裙和高跟鞋出街了。这其实对
孕产妇非常不好,产后过早地穿高跟鞋,使身
体重心前移,除了引起足部疼痛等不适外,也可通过反射涉及腰部,使腰部产生酸痛感。还是穿
布鞋为好,鞋底要柔软。·注意保暖产后还要注意保暖,避免头、腰、关节等部位直接吹冷风,过早接触冷水,过早穿
超短裙和吊带裙都不利于产妇的恢复,很容易遗留下“
月子病”。因此平时要注意腰部保暖,特别是
天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹,受凉后会加重疼痛。三、
吃货妈咪来袭,护腰这样吃产后新妈咪身体处于比较虚弱的状态,一方面消耗了大量的能量,另一方面很多妈妈都在坚持
母乳喂养,
钙流失也非常严重,
缺钙很容易引起
骨质疏松,致使腰痛。如果
孕期缺钙未能得到及时补充,
分娩后,新妈妈就会消耗掉大量的钙质;若再坚持
母乳喂养,钙的流失就会加重,腰痛是在所难免的。(√)应该这样做新妈妈在产前就应该注意
饮食的营养均衡,避免体重过重而增加腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤,在孕中晚期还要补充一定量的钙片。如果是母乳喂养,妈妈在饮食上必须注意营养全面,特别是
蛋白质、
脂肪、
矿物质和
维生素的含量要丰富。新妈妈尤其是哺乳妈妈要多吃营养丰富的
肉类、
蛋类、奶类、
五谷、汤类和
牛奶、
虾皮等含钙较丰富的食物。小编推荐
食谱:
山楂粥·原料:
当归20克,
川芎10克,
红花6克,
干姜6克,生
山楂30克,
桃仁15克,
粳米100克,
大枣4枚及
红糖适量。·制法:先将以上前5味
中药放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,化入
红糖适量备用;再将
粳米、大
枣、
桃仁一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。·适应症:适合淤
血留滞引起的产后腰痛,或腰部疼痛连
带下腹、痛处固定不移的产妇。·
肉桂山药栗子粥·原料:
肉桂10克,
干姜10克,
白术20克,
甘草6克,
山药30克,
茯苓15克,去壳
栗子50克及
糯米50克。·制法:先将前4味中药放入沙锅加
水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药、
茯苓、去壳栗子、
糯米,用
文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。适应症:适合寒
湿痹阻的产后腰痛,或腰痛沉重,穿着保暖症状会减轻的产妇。
腰椎病如何运动能保护腰椎,腰椎病是哪些原因导致的
一、你知道腰椎病的病因吗1、退行性变化,人在20岁以后,椎间盘即开始退变,髓核的含水量逐渐减少,椎间盘的弹性和抗负荷能力也随之减退。其中纤维环。软骨终板。髓核均产生病理性退变。2、外伤,腰椎是人体最容易产生劳损与外伤的部位,很容易受到损害。
产后妈妈保护腰椎护腰技能get
宝宝出生了,妈咪开始连轴转,帮宝宝洗澡、换尿布、哺乳等等,身体会承受很重的压力和负担,而对于腰部来说压力更大。如果妈咪在日常生活中不注意,一不小心就会伤到腰部。产后妈咪如何保护好腰部不受累,一起来看看吧。一、围着宝宝这样转,护腰没问题&mi
老人保护腰椎要改善护腰习惯
腰是保养身体的重要部位,但是很多老人不注意保护,使腰椎不堪重负。所以老人保护腰椎要改善护腰习惯。咳嗽时双手叉腰。打喷嚏或者咳嗽的时候,腰部会突然收紧,此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。做家务把案板垫高。洗漱时膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗
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