长沙市雨花区市民何
美丽今年34岁了,已经生了一个女孩。“全面两孩”政策放开后,她和丈夫商量准备生第二个孩子。可是,她又担心丈夫
吸烟喝酒无节制,自己身体也每况愈下,害怕不能生下一个
健康的孩子。医生告诉她,35岁以上的
怀孕女性称为高龄
孕妇,对这类人群而言,注意膳食营养,戒除不良嗜好,调解
身体机能,同样可以生下一个健康的
宝宝。一个
受精卵在母体
子宫内经过280天左右、
生长发育至3-4公斤重的
胎儿,需要大量的营养。同时,
准妈妈的子宫、
胎盘、
乳房随着怀孕
发育增大,母体的新陈代谢、消化、排泄功能加快,这些变化需要大量的营养。一般说来,怀孕的头3个月中,
胚胎的变化主要是分化发育,所需的营养比较有限,且受
早孕反应的影响,进食量会有所减少,
准妈妈应随身准备一些富含营养的
点心,如全麦饼干或
牛奶不仅可以填饱
肚子,同时还能减轻
恶心的症状。在怀孕4个月后,胎儿生
长发育加快,对各种营养素的量也增加,这时应及时增加各种营养丰富的食物。
蛋白质类促进
胎儿发育,构造体内各种组织,包括神经细胞、
血细胞、
肌肉等,是生命的物质基础。每日需要量:
鸡蛋2个,
动物性
肉类200克,豆或
豆制品100克。
五谷类供给
热量,
谷类是生命的燃料,如果热能供应不足,会发生
消瘦、精神不振、
皮肤干燥、
脉搏缓慢、
抵抗力差,并直接影响胎儿的生长发育,使出生
婴儿体重下降。每日需要量:400-500克。奶或奶类食品含丰富
钙质,能促进胎儿骨骼和
牙齿的发育。同时含有丰富的
蛋白质,可供构造新细胞,钙质可以预防
妊高征。每日需要量:
牛奶或
豆浆250毫升。
蔬菜水果类含丰富
维生素和
矿物质,增强身体抵抗力,能帮助排泄,是维持人体正常生理所必需的物质。每日需要量:新鲜
水果200克、蔬菜500克。水及流质有助消化,帮助排泄,也是构成胎儿身体的重要成份。每日需要量:1500毫升(约3斤)。脂类主要是供给能量。每日需要量:约50克。无机
盐无机盐是胎儿生长发育不可缺少的物质。孕妇应多吃含这些物质的食物,如
鸡蛋、
海带、
动物血、
虾皮、
黑木耳、
坚果等。
维生素维生素C能帮助宝宝发育、强壮牙齿和骨骼,帮助孕妇提高抵抗力,防
牙病和
牙龈出血。
维生素A过多对宝宝也有害,每天维生素A的摄取不要超过2.4毫克;如果平时常晒
太阳,可以不用补充
维生素D;
维生素C每天摄入量200毫克,过量会导致
流产或
死胎;
维生素K过量,会导致宝宝
黄疸。
叶酸叶酸可促进胎儿的正常生长,防止妊娠
巨幼红细胞性贫血,防止
流产、
死产、
新生儿死亡、
妊娠中毒、
产后出血等症状。在怀孕头4周内,孕妇如果明显缺乏
叶酸,可能导致胎儿神经管异常,造成
脊柱裂。育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,孕妇每天为0.6-0.8毫克。孕前要充分补充叶酸,孕后也应该继续补充,建议多吃富含叶酸的食物,如
菠菜、
龙须菜、
芦笋、
萝卜、豆类、酵母、
香蕉、
草莓、
橘子、动物
肝脏、蛋、鱼、
瘦肉等。叶酸并非越多越好。准妈妈每天补充叶酸0.6-0.8毫克即可。在使用叶酸补充剂时,要认真看清叶酸的含量,如果补叶酸时也在补充其他维生素,特别要注意每种药物分别含有多少叶酸,计算好吸收叶酸总量,避免重复补给。
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