孕前妈妈必须进补的六类补铁营养品
BY：Clementine 2024-07-16 19:11:15 802 ℃
下面给大家提供六类补铁营养食材，如果时间充足的，您最好每天轮换着食用，让您每天都有丰富的营养及足够的铁质摄取。
1.五谷根茎类
(每1克中含铁量)
麦片11.1毫克
麦芽饮品8.7毫克
花生麦粉14.毫克
红豆9.8毫克
绿豆6.4毫克
葵花子8.6毫克
莲子12.3毫克
2.水果类
(每1克中含铁量)
椰子粉3.1毫克
红枣2.4毫克
芒果干2.毫克
葡萄干1.5毫克
杨桃干1.8毫克
龙眼干1.5毫克
柿子1.2毫克
3.蔬菜类
(每1克中含铁量)
芦笋2.5毫克
九层塔3.9毫克
卷心菜干5.2毫克
茼蒿3.3毫克
红凤菜4.1毫克
菠菜2.1毫克
玉米3.9毫克
辣椒7.4毫克
丝瓜3.4毫克
芹菜7.8毫克
薄荷11.毫克
紫菜9.4毫克
发菜33.8毫克
洋菜19.毫克
木耳1.1毫克
洋菇罐头1.2毫克
草菇1.5毫克#p#
4.肉、鱼、豆、蛋类
(每1克中含铁量)
红肉类皆大于1毫克
小方豆干4.5毫克
五香豆干5.5毫克
干丝6.2毫克
豆腐皮4.7毫克
豆浆粉6.9毫克
豆豉12.2毫克
素肉松7.5毫克
素鸡4.5毫克
米豆7.8毫克
花豆9.毫克
皇帝豆14.1毫克
甜豌豆8.5毫克
黄豆5.7毫克
烤黑豆8.毫克
鸡蛋1.8毫克
杏仁4.9毫克
松子5.8 克
腰果4.7毫克
黑芝麻24.5毫克
白芝麻8.4毫克
芝麻糊8.7毫克
芝麻酱2.4毫克
花生29.5毫克
西瓜子8.毫克
南瓜子12.2毫克
6.奶类
(每1克中含铁量)
一般奶类除高铁奶粉铁质含量每1克大于1毫克以外，其他奶类铁质皆不高。
对中国人来说，“坐月子”一向是女性调理身体、休养生息的最佳时机，很多老毛病或是生理问题，都可以因为月子“坐”得好而达到不药而愈的效果，但是，很多女性都忽略了这点，其实不必等待“坐月子”，每个月经期结束后，都是调理体质的大好时机。
有些女性喝过“四物汤”进补，“四物汤”是什么呢?四物指的就是当归、白芍、川川芎以及熟地四种中药，中医师许毓芬指出，根据目前研究，四物汤可以提升体内系统功能，具有促进循环的作用。
四物中的当归可以舒解腹痛、紧张焦虑等经前症;白芍有良好的调经止痛作用;川芎可以调节女性生理系统;熟地则可以增强体力，滋阴。
所以，“四物汤”对于孕前妈妈的调养是比较有效果的，“四物汤”进补不但可以缓和“经前症候群”，而且还可以让孕前妈妈气色红润。
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