1、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1--3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。
2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感
3、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。
4、有的病人是白天发困:昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着。
5、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。这也是失眠的表现。
1、催眠疗法:治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
2、行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
3、建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。怎么样治失眠,人的身心弹性甚大,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
4、规律的生活:规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠,有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
5、适当的锻炼:专家介绍,出现失眠症的朋友不要过于害怕、惊慌,应正确的对待失眠。其实,在我们的生活中,缓解失眠症的方法有很多,其中最好的一种就是体育锻炼。怎么样治疗失眠,体育锻炼预防失眠的效果非常显著,但是应持之以恒,同时运动应以适量为原则。
千万不要担心晚上的睡眠不足,然而这种焦虑会让你有一种不良的循环,更不要强迫自己入睡,睡不着的时候我们不妨起来上个厕所或者喝口水舒缓一下神经,再接着睡就好了!越是强迫自己睡觉就越是睡不着。
只要你真的觉得困了或者是累了再去睡觉,千万不可以动不动就睡会,这会影响你晚上的睡眠质量,睡觉前应该先暖身,让自己舒舒服服洗个热水澡,促进血液循环,从而可以预防睡眠,避免酒精麻醉自己睡觉,这是不科学的。对于经常失眠的人来说能睡个好觉简直是一件很幸福的事情,然而这都是因为失眠严重影响着人类的身体健康,然而失眠的原因很多,饮食不当可以导致失眠
失眠不仅使人感到苦恼,也在一定程度上影响了身体的健康。我们应该从以下几方面改善睡眠的质量,卧室要保持安静,环境要优雅、空气要清洁,室温要适宜,整齐。保证卧室内无光、安静。床铺要舒适,被褥要清洁,要保持不冷不热的温度。
建立起有规律的生活习惯,到点睡觉,不要熬夜或者白天睡觉晚上不睡,入睡前不要吃得过饱。不要吃过多的辛辣、刺激性的食物。还不用你应该喝大量的茶,睡前用热水洗脚。或者洗个热水澡在睡觉,应为这样可以促进血液循环,从而也容易睡着。
对于心火上炎、烦躁不眠者,可饮用莲心茶。以莲心2克,开水冲泡,当茶睡前饮用。莲心味苦性寒,有养生安神之功效,《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。
阴虚不眠并有口干、干咳者,吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净,加水1000毫升煮至米烂,可时常食用。不但可以帮助入睡,减少噩梦,还有美容养颜的作用。
心脾两虚失眠者,可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用,效果较好。龙眼味甘、性温,补心益脑;粳米清热安神,大枣益脾养血,三者组合,可共奏益心神、和脾胃、安睡眠之功。
用花生40g,绿豆30g,赤小豆20g,干百合20g炖40分食用,这道汤安神、补血、清热、安神、消肿,普通人也可以食用,具有很好的养颜美容效果。
桑椹茶:桑椹15克。以桑椹煮水代茶饮。功效:滋补肾阴,清心降火。龙眼洋参饮:龙眼肉30克,西洋参6克,白糖少许,将西洋参浸润切片;龙眼肉去杂质洗净,放入盆内,加入白糖,再加适量水,然后放置于沸水锅蒸40~50
分钟即成。早晚服用,吃西洋参和龙眼肉,饮汤。功效:养心血,宁心神。/酸枣仁粥:酸枣仁(生、熟均可)30克,粳米100克,将酸枣仁捣碎,浓煎扯去渣取汁。将淘洗净的粳米煮粥,米半熟后,加入酸枣仁汤,同煮成粥。每日晚时温热顿服。功效:养肝、宁心、安神、止汗。另外还有些简单的方法,如下:
1、一杯冷开水加入一勺食用醋,饮之,有助于入睡。
2、睡前吃1个苹果,或者在床头放一个剥开皮的柑橘,可镇静中枢神经助睡。
3、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,可容易入睡。
4、睡前泡脚、喝杯热牛奶,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
5、莲子、百合各30克,猪瘦肉200克,加水煲,适用于体质较弱者的失眠。
6、核桃仁6个,五味子3克,蜂蜜适量,捣成糊状服食,适用于肾虚耳鸣、盗汗、腰膝酸软者的失眠。
7、当归15克,枸杞子12克,羊肉100克,加水煲,适用于血虚失眠,特别是女性血虚者。
研究发现,令人困倦的神经介质是血清素,脑神经元在制造血清素时,需要色氨酸。因此,适量食用富含色氨酸的食物,能更好地促进人脑分泌血清素,以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸,如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等,水果中的香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等,也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些 物,效果很好。
一、失眠症状表现有哪些1、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1--3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感3、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许
这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因,造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。
一、经常失眠的原因是什么生活不规律。很多人的生活不太规律,这可能会造成短暂的失眠。乘飞机做长途旅行,时差的改变会使睡眠节奏紊乱,导致失眠。有的人突然改上夜班会白天睡不着,需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是主要之一。心理因素。心理上比较急躁或出现波折的人是比较容易患上失眠症的,这种情况
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