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“护精”保卫战!男性备孕也马虎不得
1、护精食物常多吃,补充能量护精子
要想有个健康宝宝,优质的精子宝宝是必不可少的。因此男性在日常生活中应把健康饮食放在首位,多吃些可以强壮精子宝宝和清除毒素的食物,帮助排出身体内的毒素,还精子宝宝一个干干净净的发育环境。
有助于精子宝宝产生的食物有哪些?
精氨酸是构成精子头产的主要成分,并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的食物有
海参、
鳝鱼、
泥鳅、
墨鱼及
芝麻、
山药、银
杏、
豆腐皮、
冻豆腐、
花生仁、
葵花子、
榛子等。如
海参自古被视为
补肾益精、
壮阳疗痿之珍品。
2、多食用含有镁的食物。
镁有助于调节人的心脏活动、降
低血压、预防
心脏病、提高男士的
生育能力。建议男士
早餐应吃2碗加
牛奶的
燕麦粥和1个
香蕉。含镁较的食物有
大豆、
马铃薯、
核桃仁、
燕麦粥、
通心粉、叶菜和海产品。
3、多食用含有锌的食物。
精子中富含
微量元素锌,锌是精子代谢必需的物质,并能增强精子的活力,多食富含锌的信物,如
牡蛎、
虾、蛤、贝类、
动物肝、
胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及
莲子等是必要的。
牡蛎肉中锌含量居众物之冠,注重摄入有助于精子的核酸与
蛋白质代谢,并能提高性能力。但是,天天锌的用量绝不能超过15微克,因为过量服用锌会影响人体内其他
矿物质的作用。120克
瘦肉中含锌7.5微克。
4、多食用含有钙的食物。
钙元素对精子的
运动、获能、维持
透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体
缺钙,会使精子运动迟缓,精子顶体
蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物,如
牛奶、
豆制品、稣鱼、
排骨汤、
紫菜、
虾皮、
海带、
裙带菜、
金针菜、
香菇、
芥菜、芫荽、甜
杏仁、
葡萄干等。
二、良好习惯多培养,精子宝宝壮又强
现在的人们工作比较紧张,要赴的应酬也比较多。生活不规律、饮食嗜辣、吸烟、酗酒、久坐等一些不良的生活习惯导致男性精子宝宝的活力下降,这些坏习惯都是精子杀手,要想拥有优质的精子,男性要培养良好的生活习惯。
1、 多晒太阳。
阳光是
维生素D的主要来源,而
维生素D有助于调节钙和
磷的含量,以便形成健康骨骼。男士体内
维生素D含量的多少,与
雄性激素成正比。
维生素D
水平低的男性,健康精子的数量严重低
于正常水平。经常晒太阳的男性,精子速度更快,穿透力更强。这也解释了为什么女性在夏季更容易
怀孕。
2、 戒除烟、酒、毒。
吸烟、酗酒、吸毒不仅影响身体健康,而且还是
优生优育的大敌。
香烟中的
尼古丁成分会伤精,造成男性精液中的含精量降低,增加精子畸形率。成年男性日吸30支烟,精子的存活率仅为40%,同时精子畸形率增高。而酒精则会导致
男性生殖功能减弱,引起
染色体异常,进一步可能引发
胎儿畸形或发育不良。
3、保持适当的运动。
运动不仅可以保持健康的体力,还是有效的减压方式。
压力大的男性更可以考虑每天运动30-45分钟。要注意的是,运动应以不引起
疲劳为准,应穿宽松的衣服,有利于散热。
三、爱爱节制又卫生,护精强身很轻松
男性经常爱爱,容易耗损肾精,导致男性身体亏空,精子质量下降。因此,要想拥有优质的精子,最好要有规律的性生活,保证精子的产生和活动,养精蓄锐很关键。
1、节制性生活。
性生活频繁,必然使
精液稀少,精子的数量和质量也会相应减少和降低。为了保证新生命的正常孕育,夫妻双方节制房事十分必要,尤其是男方,养精蓄锐更为重要。这一点,对
性欲旺盛的新婚夫妇尤应引起注意。
2、学会清洁自己。
男性应该养成好的卫生生活习惯,因为
隐私部位有时更容易藏污纳垢。应每天对包皮、
阴囊进行清洗;要避免持续两小时以上的下列活动,如穿紧身而透气性差的裤子、泡热水澡、洗
桑拿、骑
自行车、驾车、坐
沙发等。如果实在不可避免,应每隔1小时“冷静”几分钟。脱离接触放射性物质、高温、
汽车废气及
农药等环境。如果想要孩子,最好脱离此类环境半年后再做安排。
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