女性在孕前和孕期都应该调理好自己的身子,特别是对于营养方面的需要噢。以下是孕前需要补充的营养素,供大家参考。
孕前需补充哪些营养素
蛋白质是生命的基础,是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素。如果妇女在孕前摄取蛋白质不足,就不容易怀孕,或者怀孕后由于蛋白质供给不足,胚胎不但发育迟缓,而且容易流产,或者发育不良,造成先天性疾病及畸形。此外,产后母体也不容易恢复,有的妇女就是因为产前蛋白质摄取不足,分娩后身体一直衰弱,还有多种并发症发生。
含有丰富蛋白质的动物性食物有牛肉、猪肉、鸡肉、肝类、鱼、蛋、牛奶、乳酪等;植物性食物有豆腐、黄豆粉等豆类及豆制品。
钙是形成骨骼与牙齿的主要成分,是人体支架。它是胎儿发育过程不可缺少,而且用量较多的一种主要成分。钙可以加强母体血液的凝固性,可以安定精神,防止疲劳,对将来的哺乳也有利。因此,怀孕后女性必须摄取比平常多2倍的钙质,虽然孕期开始对钙的需求并不那么重要,但这只是短暂的时间,我们知道,钙在人体内的储存时间长,用得多。储存时间长,就决定了孕前必须大量补充钙。
铁质是血红蛋白的主要成分,在人体内最主要的功能是组成血红蛋白,从而进一步形成血细胞。人体如果缺铁,就会产生贫血,容易倦怠。妇女在怀孕中期之后,容易发生贫血,这是因为胎儿迅速成长,每天都要吸收约5毫克的铁质,因而使母体血液中的铁质减少。贫血,不但不利于胎儿的生长,而且生产时会出现低热或迟缓出血等并发症,出血量也会增加,使产后母体恢复较慢,甚至可能造成致命的伤害。孕前营养对生育的重要性在这里就明显的体现出来了。为了防止妇女怀孕中期贫血,除了在孕期注意补充铁质外,在孕前就要开始多摄取铁质。铁能在人体内储存4个月之久,在孕前3个月补女铁是很合适的。
含有铁的食物 有猪肝、猪血、牛肉、鸡蛋、大豆、海藻类、芝麻酱、黑木耳、香菇、绿黄蔬菜等。
锌对人体的生理作用是相当重要的。首先,锌是人体内一系列生物化学反应所必需的多种酶的重要组成部分,对人体的新陈代谢活动有重大影响。缺锌会导致味觉及食欲减退,减少营养物质的摄入,影响生长发育。锌还具有影响垂体促进性腺激素分泌、促进性腺发育和维持性腺正常功能的作用。因此,缺锌不但可以使人体生长发育迟缓,身体矮小,且可致女性乳房不发育、没有月经,造成女性不孕,也可使男性精子减少或无精子。想要宝宝的女性,需留意是否缺锌,及时补充,做好孕前准备。
含锌比较高的食物有豆类、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、羊排、子鸡、熏鲟鱼、茶叶等。女性多吃这些食物,可以促进排卵和第二性征发育。
缺锰可以造成显著的智力低下,母体缺锰能使后代产生多种畸变,尤其是对骨骼的影响最大,常出现关节严重变形,而且死亡率较高。一般说来,以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏,但如果经常吃加工得过于精细的米面,或以乳品、肉类为主食时,往往会造成锰摄入不足。孕前应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
镁可参与核酸的合成,维持核酸结构的稳定,还能激活脱氧核糖核酸酶,因而镁对遗传过程具有十分重要的作用。孕妇缺镁易发生胎儿畸形、过小或死亡。孕妇缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿,严重时还会发生昏迷、抽搐等症,这对胎儿正常发育是极为不利的。镁对男性还有一个特殊的功能,它能提高精子的活力,增强男性生育力。
小编总结:妇女孕前营养不良就会影响胚胎的发育。为了生一个健康聪明的孩子,夫妇应该增加营养,为提高精子、卵子质量和为孕期贮备营养素。
爸妈的健康直接关系到宝宝的健康,所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。但是在食用的时候也要避免贪食贪吃,要注意体重的变化,否则体重过重在生产的时候容易发生难产。孕前营养并不是盲目的补充各类营养,以多吃多补为原则的,很多人总会对备孕的人说,多吃什么,可以补充营养之类的话。准妈妈的体重和饮食量成反比,如果妈妈们的体重较轻,可能胎儿的很多营养无法保证,所以要适当的增加自身的饮食量,让体重达到标准。所以,准爸妈们在制定饮食计划的时候需要注意。
孕前营养搭配好才能好孕哟!孕前营养搭配四大原则!我们都知道孕期要营养各种补,却往往忽视了,孕前营养难道不需要补吗?要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此,未准爸妈要提前重视起来,孕前就搭配好营养,做好万全准备去备孕,让宝宝赢在绝对起跑线上。一、孕前达到标准体重育龄妇女若体重过低,营养状况欠佳,易生低
食物中所包含的各种营养素是良好营养的物质基础。如膳食中营养素摄入的量不够,即使再好的膳食也不能够提供良好的营养。每一种天然的食物都有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需要的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。备孕要注意营养3、食物以清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油。男人应该少吃方便面8、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃。
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