冬天怎么健康减肥最有效？冬天怎么健康减肥最快？

11月14日讯，冬季如何才能健康减肥最有效？怎样冬季健康减肥最快？现代社会，物质文明和精神文明日益提高，人们越来越重视健康保健。人们说秋天不减肥冬天徒劳无功。冬天不减肥就会变成一块肉包粽子！减重方法那么多，到底哪个最健康？哪个最快？什么减肥法最适合你呢？以下跟着小编一起来看看“冬季如何健康减肥最有效？”怎样冬季健康减肥最快？冬天减肥首先要坚定意志冬天，有围巾裹着不够纤细的脖子，有帽子遮着不够精致的脸庞，有大衣盖着不够纤细的腰身，衣服穿得厚实，曲线对她们的威胁就小了。

把肥肉养在厚衣服下，这是许多人常犯的错误。

别等到春天来了才焦急，经验告诉你：正确的减肥要经过2~3个月才能最终见效，如果现在开始唤醒正在冬眠的运动神经，到下个春天，你就会立刻焕然一新。其他人会羡慕你的苗条，你也不需要在那个时候为了好看的衣服而喝减肥药，对着各种健身器材发疯。

目前你所能选择的只有两种：继续冬眠，或者快点醒来。选前者的人已经被减肥吧开除了，自古以来“道不同不相和谋”，楚汉河界就是这样划出来的，因为等到明年参加瘦身计划的时候，根本就跟不上步伐。

选后者需要相当的决心，因为减肥难题在这个时候开始变得更加困难。依据长期总结的经验，冬天本来就需要比平时多摄入10%的脂肪，这样可以增加身体的热量，以免身体虚寒；补充皮肤足够的油脂，防止皮肤干燥。因此不能完全拒绝高脂肪食物，在饮食控制上要轻很多；现在，脂肪合成的速度比以前快了很多，吃冰激凌的发胖几率比秋天低2~3倍，体重稍轻一点就会疯长，控制的难度也会增加；现在，吃冰激凌的脂肪新陈代谢率比秋天低10%，所以过去你跑一个小时消耗掉700卡路里，而现在需要跑近10分钟才能达到目标。

所以，你会觉得很辛苦，时常把握不好摄取与消耗的比例，就怕一边喊着减肥一边堕落，最后还偷偷的把腰部的游泳圈吹起来。所以，一定要坚持自己的减肥信条，杜绝吃东西懒散的习惯，把健身计划列满，让多余脂肪无处藏身。

冬天减肥要养成8个习惯1.少食多餐，每天吃5次，每次少吃一点。

别害怕被人说是大馋猫，不规则的饮食会使自己变成脂肪燃烧机。

由于长时间标准的进食时间，会使消化条件作用一般立即进入最好的工作状态，这种状态下的营养吸收作用很强。所以早午晚三餐都可起到补充作用，上午可加餐，可加点酸奶和坚果，下午加餐可加点水果或牛肉干，权当 点心，保证晚餐时没有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

二、低卡质0.5公斤=3500卡质。

参考一下 bmi值，你就会知道你每天应该摄入多少卡路里。

上面的公式是为了提醒你要注意少吃卡路里，不要总是开胃菜，每多摄入3500卡路里，你的体重就会增加0.5公斤，反之，少吃0.5公斤就会减少0.5公斤。三、早起早睡8小时是充足的，晚上11点至12点的入睡时间是睡眠质量的最好保证。培养这种良好的习惯，使你的精神一整天倍增，运动细胞一旦被调动就能活跃起来。颓废的样子是无法欣然主动去健身的，此时你只想睡觉，不赖在沙发上打盹就怪了。

四、早晚称体重是最能提神醒脑的，门口放一个电子秤，出门和回家都要称一称。

它最大的优点是数字精确，可以精确到公斤后面的小数点。将体重上下浮动幅度限制在1公斤左右，否则要反省自己是否吃得过多。系腰带穿低腰裤是近年来的时尚风潮，很多裤子的腰线没有设计好穿腰带，所以很多女孩子长时间不系腰带，逐渐腰宽体胖。

有助腰力，锻炼腹肌，以及控制胃下垂等腰带，一定要重新拿起，以便在吃饭时能迅速感觉到腰带对胃部的压力，提醒自己停止进食。

另外，系腰带可以保持腰线，这样脂肪就不会长时间停滞在这里了。6.小时运动每天即使再忙，也要把零零碎碎的时间凑成一个小时来运动。爬楼，走路，站立等公共汽车，到厕所的间隙，都要培养运动兴趣，将长时间僵硬的关节活动起来。

在冬季，血管收缩导致四肢末端供血不足，有时手脚冰凉，驱寒最直接的办法就是多运动，加速血液循环，让你的脸变红，身体变暖。

他踮着脚尖，弯着腰，耸耸肩，转过脖子，只需摆脱缩手缩脚的可怜模样。疯狂娱乐玩的时候要开心，大笑，或大声尖叫是很消耗体力的，还有就是瑜瑜笑用来减肥的新方法呢。冬日里最好的娱乐项目是滑雪、滑冰，场地空旷，你可以大喊大叫，没有人会给你冷眼。

假如还是 k歌王，那就认真的当麦霸，深情的演绎每一首歌，调整一下呼吸，会发现小腹，胸，背都很紧绷，唱一首歌就相当于做综合能力训练。

8.远离咖啡因和尼古丁，不要吸烟，也不要摄入过多含咖啡因的食物，如咖啡、可乐、浓茶、葡萄酒等，控制适量。营养学和运动学研究表明，保证人体能量储备在300-500卡之间，就能取得最好的运动效果。这类饮料具有强烈的胃刺激作用，破坏正常的工作机制，影响人体能量平衡。< /p>

冬日减肥的方法和窍门1、早晨晨起沐浴正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话可以帮助血液循环更旺盛，从而有利于减肥。

同时，洁面的感觉和沐浴液的清香，本身就能调节心情，使精神更饱满，这也是很好的提神方法。多吃热的食物多吃热的食物不仅可以使身体在寒冷的环境下变暖，还可以加快新陈代谢，尤其适合在冬天用来瘦身减肥。如果我们挥汗如雨，一定不会吃得太多或时间太长。你选择了什么样的食物，吃法有什么不同，当然也与减肥成功与否有关。

三、细嚼慢咽法国是世界上最推崇“慢食”的国家之一，法国妇女进餐时，从来不慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，而且能更深刻地体会到食物所蕴含的美味。

更重要的是，这样有助于消化系统的良好运行，不会一不小心吃得过量，因此也就有4、助消化系统减肥。早起刷牙，夜间清新的口气，会使你自觉地减少再次进食的欲望，所以晚饭后，可在睡前给自己提前刷牙，这样可使你抑制吃零食的欲望。经常喝茶用荷叶、决明子等几种天然草本植物制成的茶，不但有一般茶水解油腻的作用，还能抑制体内脂肪的生成，促进体内脂肪燃烧，有效地控制反弹，让你彻底与脂肪告别，只要喝茶就能让你瘦下来。

睡前泡盐水澡除了早晨洗澡之外，还可以在睡前再泡一个热盐水澡，这可是能让你无意识地瘦下来的超值减肥方法。

向热水里加入2勺左右的粗盐，不仅能加快你的新陈代谢，还能让体内的废物迅速排出，是一种既健康又快乐的减肥方法。坚持餐后30分钟做有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。但是到了冬天，一定会有很多人真的抽不出时间每天去健身房，外面太冷也实在不想锻炼，那么，下面的建议，可以让你餐后“动”起来，而不是“浪费”时间。

把单位的小窝整理一下就能规整一下办公桌，办公室，家里的小窝整理一下就能收拾一下阳台，如果你能吃完饭就能洗碗，其实也是减肥的一种行动。

去远处的餐厅吃饭中午出去吃饭，选远一点的，坐一个上午，也该动了。

最好的办法就是在有趣的街道上，吃完饭散步回来，也可以顺路逛街，买一些好吃的小东东。闲逛的时候好好搬个新家，是不是很少到小区散步？吃过晚饭，带宝宝到园林小道上走走，或者是在花园里溜狗，呼吸一下新鲜空气，或许你会发现，小区的夜景真的很美。

冬季减肥注意事项选择对的时间和天气1.注意保暖冬季做运动减肥的同时可以让身体获取热量，但JY_瘦身在此还是要提醒大家，冬天减肥一定要注意保暖。

做运动前一定要记住热身，如果不做热身就开始运动，很容易造成 肌肉拉伤等问题。因此冬季减肥尤其是在户外，一定要充分做好热身运动，通过慢跑等运动，让身体发热直至微汗，再投入到减肥运动中。以有氧运动为主的冬季气候寒冷，极易引起身体不适，甚至造成运动损伤，因此宜选择动作幅度小，热量消耗大的有氧运动。

特定项目可依年龄而定：年轻人可安排高强度的有氧运动，如跑步，以消耗更多的热量；中年人可安排低强度的有氧运动，如快步、慢跑、爬楼梯；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等温和项目。

适合冬季减肥的食物：1.黄瓜黄瓜相对于其他营养丰富的蔬菜，它含有更少的营养成分。此外，黄瓜中所含的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物转化为脂肪。

二、白萝卜中含有辛辣成分芥子油，能促进脂肪物质的代谢，更好的防止脂肪在皮下堆积。

三、韭葱含有较多的纤维，而且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便功能，因此可以排除肠中过多的营养物质。

四、冬瓜冬瓜含有较少的营养成分，可以去除体内多余脂肪，有较强的通便作用。

五、辣椒中富含辣椒素。

可以促进脂类的新陈代谢，可溶解脂肪，抑制脂肪的积聚。

六、豆芽豆芽含水率高，进食后体内产生的热量较少，不易形成脂肪堆积皮下。7.大豆及其产品富含不饱和脂防酸，可分解休内胆固醇，促进脂类代谢，使皮下脂肪不易堆积。

制作方法是：将黄豆洗净，沥干水分，炒约2~5分钟(注意不要炒焦)。

当冷却后，装瓶，倒人食醋浸水，盖上盖子，一个星期后食用。早上和晚上各吃几粒，就能起到减肥的作用。

八、土豆是一种非常好的减肥食品，很多人不明白，都以为土豆里含有大量的淀粉，这样吃下去就不会越来越胖了吗？不行，只要吃对方法土豆就可以化身为脂肪的天敌，帮你甩掉脂肪，扔掉令人讨厌的肉食。

马铃薯含有丰富的膳食纤维和维生素，能抑制体内血糖转化为脂肪，增加饱腹感，控制食欲，让我们少吃点能减肥。

此外，土豆还含有大量的维他命 C，如果把土豆作为主食，比如水煮土豆，然后再不要吃其他� ��果类蔬菜，这样就可以满足人体对营养的需求，而且还能很好地控制我们摄入的热量和脂肪，塑身效果特别好。

6、冬季减肥食谱第一个冬季减肥食谱：烤全麦面包一片，水煮鸡蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯，脱脂牛奶一杯，脱脂牛奶一杯，脱脂牛奶一杯，水煮金鱼(等量的鸡胸肉也可以)水煮青菜，水果(芭乐或者苹果、蕃茄)一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)晚上晚餐的菜单自己调配，但是禁止食用淀粉类和肉类，一般实施5天可减重6公斤，但是每天要喝水2500-3000 cc第三个冬季减肥食谱：蜂蜜减肥法第一天只喝蜂蜜(可泡茶喝)；第二个三天正常饮食(但不能大吃大喝)；第四天只喝蜂蜜，每天都要减重；第五天正常饮食法第二个月才能减重；网关于冬季如何健康减肥最有效？怎样冬季健康减肥最快？全部相关介绍。终于有了小编温馨提示，减肥的小伙伴千万不要放纵自己，认为大吃一顿是可以的哦。

即使是纵容一次也要有所节制才行。

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