产后丰富营养的饮食才有助于身体的恢复

分娩后，新妈妈应当继续吃营养丰富的、有益于健康的饮食，因为刚刚经历的分娩可能流了很多血，产妇的身体可能比较虚弱，如果正在母乳哺育婴儿，这一点就更加重要了。

液体摄入

喝水

一定要保证摄入足够的液体，每天大约要喝6-10杯液体（每杯250毫升），尤其是母乳喂养的话，每天供给婴儿大约0.5~0.6升液体。但是也不用强迫自己饮过量的水，如果每天饮水超过12杯，会使乳汁过稀，不利于婴儿健康。

饮酒和饮料

新妈妈可能认为孩子已经安全的生下了，自己可以放心的喝点酒了。其实任何含酒精的饮料都会通过血液循环进入乳汁，改变乳汁的味道，这将使婴儿感到不快，过量饮酒可使人瞌睡、易怒，并影响胎儿的发育。哺乳时避免饮酒还是必要的，如果要饮的话，也应在喂完奶后限制性的饮一杯葡萄酒。

咖啡

咖啡、茶或者可乐中含有咖啡因，通过乳汁会在婴儿体内积聚，而婴儿还不能像成人一样排出咖啡因，所以母亲还是少喝或不喝为妙，至少在哺乳前2小时饮用。中度饮用咖啡的母亲，其婴儿常可见不良的睡眠习惯和易怒。

哺乳期推荐食谱

早餐

强化的早餐麦片、杏干和低脂奶粉。

煮鸡蛋、全麦面包和低脂的人造黄油。

一瓶橘子汁、一碗草莓和香蕉。

食用强化的蜂蜜饼干

午餐

烤土豆拌金枪鱼和绿叶沙拉。

金枪鱼、夹蛋黄酱的小菠菜夹心面包。

充满鳄梨的波烤饼、红辣椒和羊乳酪。

带有奶油干酪的百吉饼和莴苣。

晚餐

伴有红萝卜的烤羊排和橄榄油拌的青豆。

豌豆豆腐油条和黄辣椒。

加白鱼的奶油干酪、新土豆浆和椰菜。

小鸡和海味肉饭菜。

产后饮食

餐后甜点

新西兰水果和酸乳酪。

紫黑浆果冻、冰冻酸乳酪和果汁。

蛋白酥皮、杏和低脂乳酪。

面包和用葡萄干、蜜腺果皮、杏仁等做成的黄油布丁。

能量需求

大多数妇女在怀孕期间都储存了2~4千克的脂肪，以满足哺育婴儿的额外需求。即使这样，也需要在哺乳期间增加能量的摄入，分娩后的最初几周，食欲是进食量很好的向导。一般来说，要比非怀孕妇女所需的能量多2000焦耳左右。

高优质蛋白

蛋白质可以促进伤口的恢复，提高乳汁的质量，产后的饮食中优质蛋白质的摄入要比孕前多25克。

关键的矿物质和维生素

如果产妇摄入的某些矿物质（尤其是钙和铁）较少，产妇体内储存的矿物质就会被用来维持乳汁中矿物质的水平，这将会进一步耗尽产妇的矿物质储备，因此要保证足够的摄入，尤其是铁元素。

产妇乳汁中的维生素水平主要受到所消耗的维生素的影响，需要给以特别注意的维生素有：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D。尤其是维生素D，秋季出生的婴儿雪中维生素D的含量偏低，就是因为冬季乳汁中含有的维生素D较少，新妈妈要注意补充。