孕期准妈妈冬天应该怎么保护自己？

女人的肚子里如果多了一个小生处处都要小心翼翼。有的东西不能吃，有的东西不能碰。现在，寒冷的冬天来了，准妈妈们该怎样保养才能保证肚里宝宝的健康，还有自己的健康呢？

常晒太阳让心情越来越好

冬天常晒太阳有利于防止情绪波动，社绝“冬季抑郁”的发生。由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，准妈妈最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季是季节性情感障碍-冬季抑郁症的高发期。这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪的紊乱。而防治冬季抑郁症的最好办法就是在曰照少的冬季多晒晒太阳。

别给自己穿太厚

相信你肯定巳经感觉到了：这个冬天怎么比以往热呢？这可不是因为天气变暖和了，而是因为孕妇的新陈代谢比较旺盛，皮肤散热量增加，使得准妈妈特别容易感到热和爱出汗。因此，千万别给自己穿太多、太厚，否则出了很多汗，再出去吹风就更容易感冒了。

外出的衣服只要适当保暖就可以，但是要记得搭配围巾、帽子、手套，穿着保暖性能好的平底靴，以防止手脚受凉。

必不可少的Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育非常有益，像大马哈鱼、金枪鱼中都含大量的Omega-3脂肪酸。如果不喜欢吃鱼，可以咨询医生后选择适合孕妇食用的鱼油，但不建议选含维生素A的里肝油，以免摄入过多维生素A。

另外，Omega-3的缺乏也是引起“冬季抑郁症”的原因，所以准妈妈还可以通过补充Omega-3来缓解情绪波动。

“辨证施膳”少上火

大部分女性在怀孕后阴血偏虚，内热较重，如果过多食用性温、大热的食物，容易“火上加火”。因此要根据情况调节饮食。

阴虚体质多食滋阴清热的食物：如果常出现口鼻干燥，手足心热，小便黄赤，大便干燥的情况，基本属于阴虚热性体质，应多选滋阴清热的食物，如海参、鸭肉、兔肉、银耳、黑木耳、豆腐、荸汽、百合、汽菜、菠菜等。

阳虛寒性体质多食温性食物：如果感觉肢体畏寒、小便清长、面色发白，则可能属于阳虚寒性体质，可适当补充牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、带鱼、大枣、板栗、韭黄、蒜苗等温性食物。

根茎蔬菜让全身暖暖的

根茎类蔬菜介于粮食与蔬菜之间，比叶菜类蔬菜淀粉含量高，可以给身体提供较多的热量。据检测，每100克根茎类蔬菜可以提供79-100干卡的热量，而一般的蔬菜只能提供10-41干卡，蛋白质和无机盐的含量也比根茎蔬菜低。无机盐也是人体御寒的重要物质，一项研究显示，人怕冷与机体内缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此，冬天多吃胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，可以增强！1高品原医疗就在您身边女孕前咨询女孕期管理女分娩计划女分娩预演女分娩镇痛女家人陪伴女40彩色超声服务女妇产科疾病诊治御寒能力。

室内保暖更要通风

天气凉了，门窗紧闭的时候多了，虽然能够保持足够的温度，却容易造成空气不流通，特别是室内人员较多的情况下，污浊缺氧的空气也容易引起准妈妈不|适。最好能在早晨起来后和天气晴好的时候经常通风换气。另外，如果室内空气过于干燥，可以适当加湿，减少对鼻腔的刺激。

一杯热巧克力

寒冷的冬天里，如果你还需要其他的方法来保证身体有充足的能量，那么可以考虑选择喝热巧克力了。首先你需要补充身体的水分，热巧克力能满足你的所需。其次巧克力里有丰富的抗氧化剂，有助于预防心脏病和癌症等，事实上，巧克力所含的抗氧化剂是红酒的两倍。

补锌增强免疫力

一般呼吸道感染就会引起感冒，由于怀孕期间身体 的防御功能低，所以需要补充锌，应多吃一些补锌的饮食，以帮助增强免疫力。那么哪些食品是补锌的呢？补锌食物包括认真洗手、漱口，因为感冒往往是从鼻子和喉咙开始感染的。

多喝水让皮肤不干燥

许多准妈妈都会经历腹部皮肤伸展的过程，这都是为了适应宝宝的生长发育。但在皮肤伸展的过程中就很容易出现皮肤发痒的现象，在特别干燥的冬季皮肤发庠的现象会更加严重。要对付这种情况的最好方法就是，保持身体和皮肤有充足的水分。你可以选购一些成分安全的保湿润肤霜给皮肤保湿，同时还要注意多喝水。

注射预防流感

如果现在已经进入怀孕的第二阶段或第三阶段的话，就可以咨询医生是否能接受预防流感疫苗的注射了。由于怀孕阶段的身体免疫能力可能会有所下降，所以你需要像接种疫苗这样的方法来提高身体的免疫力。

少吃火锅

进入寒冬以来，吃火锅的人越来越多。但是在这个时候，却经常会有一些准妈妈因为吃火锅而引起身体不适，前往医院求珍。那么，冬天准妈妈能不能吃火锅呢？医生建议，准妈妈应该尽量少吃火锅，不少准妈妈就是因为贪吃火锅，导致了一系列的问题，甚至是胎儿的安全。

注意血压变化

冬季是妊娠高血压综合征的高发季节，寒冷季节或气温变化过大，特别是气压升高时，就容易诱发高血压。因此，准妈妈要坚持每次产检时测量血压，做好监测，还要增加蛋白质、维生素、铁、钙和其他微量元素的摄入，适当减少脂肪和过多盐的摄入，这些对于预防妊高征有一定的作用。