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1.晒太阳
晒太阳会促进人体内维生素d的合成,从而提高身体对食物钙质吸收效率。所以在阳光晴朗的天气时适当的出去走走,晒晒太阳,助于钙质的吸收和沉积。
孕妇日照冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。
2.摄取维生素D
维生素D对孕妇身体也是很重要的,孕妇如果长期缺乏维生素D,就会导致钙的吸收效果不好,最后导致腿抽筋的情况出现。
富含维生素D的食物有很多,比如粗粮、排骨、鱼、蛋、青菜等。
而且孕妇补充充足的维生素D后还能预防早产,以及避免胎儿患上软骨病或佝偻病。
3.钙片
孕妇可以每天坚持吃钙片,每天补充500毫克钙片。其实最好选择钙镁片,而且镁的含量要大于钙含量的一半是最好。
4.含钙的食物
饮料类
:
酸奶、
牛奶、
羊奶、
豆浆。
:
柠檬、
枇杷、
苹果。
:
黄豆、
毛豆、
扁豆、
蚕豆、
豆腐、
豆腐干、
豆腐皮。
海产品类
:
鲫鱼、
鲤鱼、
鲢鱼、
泥鳅、
虾、
虾米、
虾皮、
海带、
紫菜。
:
羊肉、
猪脑、
鸡肉、
鸡蛋、
鸭蛋、
骨头汤、蛋、
动物肝脏。
:
芹菜、
油菜、
胡萝卜、
黑木耳、
蘑菇、
雪里红、
榨菜。
干果类
:
葡萄干、
花生、
莲子、
芝麻。
注意
:由于钙易与食品中的
植酸、
草酸结合,形成不溶性钙
盐,致使钙不能充分吸收利用。因此含植酸、草酸丰富的食物如
菠菜、
竹笋、
蒲菜、莽麦、
燕麦等不宜与含钙丰富的食物共烹。
若是孕妇吃含钙丰富的食物已经很全面了,就可以不必再额外大量吃钙片等钙制剂,以免摄入太多的钙引起高钙血症,甚至导致结石。
1.用装着热水的瓶子热敷,来放松痉挛的肌肉。
2.若是已经能够站立了,可以来回走几分钟,对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
3.可以试着斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙,也可以缓解小腿抽筋。
4.也可以做下面的动作:伸直腿,从脚后跟开始,然后慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
5.对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。
6.用生姜水泡脚。生姜水泡脚最好用桶,水量到小腿肚以上,泡脚时远离风口防止受凉。
孕妇腿抽筋怎么办之好的习惯
1.饮食习惯
吃饭前可以好好休息10分钟,让肠胃道舒缓放松,有利于进餐时更好的消化,减少胀气的发生。
而且要养成按时进餐的好习惯,遵循早:中:晚饮食量的3:4:3的分配原则,3:2:1是主食:蔬菜:肉的分配原则。
而且孕妇的饮食均衡是最重要的。
2.生活习惯
孕妇一定要注意调整睡姿,使自己尽快习惯左侧卧位,因为左侧卧是最适合孕妇的睡姿。
而且要注意伸懒腰时两脚不要伸的过直,并且注意下肢的保暖,不能让下肢受冻。
孕妇腿抽筋是怎么回事
孕妇腿抽筋怎么回事?孕妇抽筋怎么办?
孕妇腿抽筋怎么回事?孕妇抽筋怎么办?到了怀孕中后期之后,孕妈咪就容易出现小腿抽筋的现象。抽筋的学名称为肌肉痉挛,就是指肌肉突然、不受控制的强烈收缩现象。孕妇腿抽筋的主要原因是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外,怀孕后,对钙的需要量
孕妇腿抽筋的原因是什么孕妇腿抽筋怎么办
孕妇腿抽筋是比较常见的一种现象,有过腿抽筋经历的人都知道,腿抽筋可不好受,那么,是什么原因导致孕妇腿抽筋呢?缺钙导致腿抽筋钙是构成人体骨骼和牙齿的主要成分之一,钙与肌肉的收缩以及神经细胞的调节都有关系,这是缺钙会造成孕妇腿抽筋的一个原因。其实抽筋却并不全由缺钙所引起,造成孕期腿抽筋的原因有以下几个原因:1、过量食肉准妈妈在一次过量摄入肉类物质后,会引起抽筋。
孕妇腿抽筋是怎么回事腿抽筋该怎么办
女人怀孕的时候大多都有腿抽筋的问题,那么孕妇腿抽筋是怎么回事,孕妇腿抽筋怎么办呢?下面三九养生堂为您分析孕妇腿抽筋是怎么回事,看看孕妇腿抽筋怎么办吧。孕妇腿抽筋是怎么回事?孕妇在妊娠期间常常出现小腿抽筋,医学上称之为下肢痉挛。①当人体内血钙
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