便秘滚粗孕期正确便便姿势你造吗？

【妈妈网特稿】某天，当你跟孕期便秘不期而遇，蹲在厕所十几分钟依然呆坐原地，有苦难言，这个时候再后悔平时吃了什么不该吃的还有什么用，掌握正确的便便姿势才是最关键的。小编孕期便秘屡试不爽，还不知道的准妈看过来吧！

孕期为什么会便秘

怀孕后，胎盘会分泌大量的孕激素，这些孕激素会减少胃酸分泌、降低胃肠道德肌肉蠕动能力、延长了食物消化的时间，时间一长便便里原有的水分就被肠道吸收，时间越长便便越干，便便越干越是便秘拉不出，如此恶性循环，受罪的只有准妈妈啊！

最佳便便姿势你造吗

正确的大便姿势是如上图。两腿略为分开，比肩稍宽，两手轻轻握拳，自然垂在腿上，上身挺胸直腰并略向前倾，双眼目视前方。身体顺畅了，便便自然而然就畅通了。记得千万不要弯腰曲背的上厕所哦，特别是便秘的时候，准妈妈们试起来。

小编温馨提示：准妈妈便秘时，千万不可一味用蛮力，特别是孕晚期的时候，否则很容易造成痔疮以及胎盘下降、羊水早破，甚至流产，掌握正确的便便姿势，不费力照样解决问题。

如果便秘无法减轻，就必须立即就医，遵医嘱服用通便药物。切不能随意使用泻药，特别是在孕晚期。因为大多数泻药都有引起子宫收缩的可能，易导致流产或早产。有些泻药还有一定的毒副作用，影响胎儿的生长发育。

防治便秘—改善生活方式篇

1、早餐后定时排便

在晨起或早餐后排便是最佳时间，早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最佳排便时间，最好采用坐厕排便。准妈妈不要忽视便意，更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长，这样不仅使腹压升高，还给下肢回流带来困难。

2、多补充水分

每日至少喝1000毫升水，让体内水分补充，是减轻便秘的重要方法。

3、保持适当运动量

多活动可增强胃肠蠕动，是减轻便秘的好方法。

4、保持放松心态

排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，采取正确的便便姿势是关键。

5、合理安排饮食

禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

防治便秘—五谷杂粮篇

马铃薯：马铃薯所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用。

玉米：玉米的膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

黄豆：黄豆含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进准妈妈的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕期便秘。

芋头：准妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

扁豆：扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，且豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

防治便秘—水果篇

香蕉：香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动。再次不过，只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘哦。

苹果：苹果含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦的准妈不妨多尝试。

草莓：草莓所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

柑桔：柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压；适量食用有一定疗效。

奇异果：奇异果不仅含有丰富的维生素，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、黄体素、氨基酸等对准妈和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。准妈妈平时不妨吃起来。

防治便秘—瑜伽篇

除了保持良好的饮食和生活习惯之外，一些简单的瑜伽动作也可以防治孕期便秘哦。准妈妈看完不妨试起来吧。

三角侧身式

Step1：

站立，吸气，双脚打开一腿长距离，双臂向两侧平展，右脚尖朝右（右脚旁放一块瑜伽砖，左脚尖稍微内转，保持髋部朝向正前方）

Step2：

进入孕晚期后，可以不用瑜伽砖，而是将肘部直接垫放在大腿上做，这样可以减轻难度和避免对腹部的过度挤压。

站立猫伸式

Step1：

站立，双脚打开壁臀部略宽，两手轻轻撑于膝盖略上的位置。吸气，拉伸脊柱

Step2：

吸气，伸展脊椎

Step3：

吸气，伸展脊椎，抬头抬臀，反复做7次以上。