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一个人吃两个人补,最后孕妈妈营养充足甚至过剩,那是不是
宝宝也能很
健康呢?其实不是的,
孕妇体重多,产下巨大婴的可能性就很大,宝宝以后得
慢性病的几率也会高很多。所以
孕妇注意事项中,体重
控制不可忽视。我国一半孕妇超过推荐体重我国近来一项调查研究表明,大约半数的
母亲怀
孕期间增重超过推荐标准,符合标准的仅占1/3,孕妇增重超标明显增加了孩子3岁时超重的风险。“我市虽然没有做过这方面的统计,但是根据我们科室的情况来看,孕妇超重的情况确实很普遍,一半以上的孕妇都有超过卫生部推荐的
标准体重。”
产科医生胡珊说,“这主要是因为孕妇在
怀孕期间摄入了过多的营养,而且又缺少
运动而导致的。另外,孕妇可先计算自己怀孕前的
体质指数:体重(千克)除以身高(米)的平方,这一数值在18.5至24.9之间为正常,超过25为超重,30以上则属
肥胖。如果体重属
于正常范围,孕期可增重11.3~15.8公斤;超重者可增重6.8~11.3公斤;
肥胖者可增重5.0~9.0公斤;而体重不达标者应增重1.7~18.1公斤。孕期增重多少才算比较合适?我国卫生部有个推荐标准:整个怀孕期间,孕妇增重最好在11公斤左右;正常孕妇怀孕头3个月,体重每月增加0.5公斤左右。此后,体重每月增加不宜超过2公斤,而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7月~8月时,体重
增长速度逐渐放慢。“我们一般没有特别的严格打表,但是都对
准妈妈们说,最好控制在25斤左右比较合适,多两斤少两斤问题不大。”胡珊说,保持
准妈妈体重的最好的办法就是在合理
饮食的基础上坚持运动,每天坚持
散步半小时左右就是一个不错的选择。“孕妇也根本没有必要特殊饮食,在大众餐的基础上,增加少量的富含
蛋白质、
钙、
铁等
微量元素的食物即可,最好每天摄入10%左右的粗粮,这样可以增加吸收一些
维生素和
矿物质。”孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,
科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期
体重增加少于8公斤,很容易发生
早产、低体重儿,出现
胎儿在
子宫内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的
妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。孕期如何合理控制体重(1)饮食方面
孕期营养贵在平衡合理,并非是吃得越多越好,吃得胖并不等于健康,恰恰相反,过度肥胖会危及母子健康。孕妇过于肥
,对胎儿的
发育和孕妇本身的健康都不利,应及早通过调整饮食来控制体重的增长。除每天应增加一定的
热量供应外,不要额外补充
热量。注意做到
膳食结构合理平衡,一日三餐吃饭有节,要常吃些富含
维生素A、
维生素C及
叶酸的
蔬菜和
水果。尽量少吃或不吃高
脂肪高糖类食物,并杜绝酒类饮料,以免热量过剩而造成肥胖。应该注意,饮食并非少吃就能
减肥,进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等,皆是控制体重的
关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有影响,但是对于母亲本身而言,可是影响很大哟!而且有些观念及技巧,对于
产后恢复身材也很有帮助。让孕妇不发胖进食小技巧饮食并非少吃就能减肥;如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控制体重的关键。同样的营养价值,如果选择热量较低的食物,对体内的宝宝并没有差别,但是对于母亲本身,可是影响很大唷!而且这些观念及技巧,对于产后恢复身材也很有帮助。1、进食行为改变:★改变进餐顺序:先喝水→再喝汤→再吃
青菜→最后才吃饭和
肉类。★养成三正餐一定要吃的习惯。★
生菜/
水果沙拉应刮掉
沙拉酱后再吃,或要求不加。★肉类应去皮且不吃
肥肉,只吃
瘦肉部份。★油炸食品先去油炸面皮后再吃。★
浓汤类只吃固体内容物,但不喝汤。★带汤汁的菜肴,将汤汁稍加沥干后再吃。★以
水果取代餐后
甜点。★以茶、
开水或不加糖的饮料及
果汁,来取代含糖饮料及果汁。★注意食物的种类及吃的份量。★吃完东西立刻
刷牙,刷过牙就不再进食。★睡前三个小时不再进食(但白开水除外)。2、烹调方式改变:★尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。★以上的烹调方式尽量不要再加油,可加
酱油(非
酱油膏)。★善用
葱、蒜、姜、
九层塔、
五香粉、
花椒粒、
八角及一些
中药材来增加
美味。★烹调时少加入糖。★烹调时少加用勾芡。★烹调时少加入酒。★
煮饭、买菜前,先算好吃饭人数及份量,避免吃下过多剩菜。★
青菜可多吃,但是最好以烫的为主,或将汤汁滴干以减少
油脂的摄取(或用
清汤、开水洗)。★吃饭勿淋
肉燥、
肉汤。(2)常称体
孕妇应该常称体重,以便随时观察自己的体重变化,及时纠正不良习惯,科学地控制好体重。(3)适当工作及活动怀孕是一正常的生理现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,但从事接触放射性物质及有毒物质等工种的孕妇则应适时调换工作
岗位,以免影响胎儿健康发育。孕妇在医生指导下进行适度的工作和运动,既可预防肥胖又有利于母子健康。准妈妈多运动都有哪些好处?“很多
育龄妇女一怀孕,什么家务活都不干了,什么运动都不做了,这其实并不好。”胡珊说,其实孩子在母亲的
肚子里不断地活动,这种活动一部分是孩子自己在主动运动,
翻身活动四肢等,一部分是母亲各种姿势的劳动,如买菜、
做饭、收拾屋子、拖地、散步、
游泳等,孩子在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动的运动,
羊水不断的在胎儿身上流来流去起到抚触的作用,这有助于胎儿胎位的旋转,有助于胎儿末梢神经的发育。
如何控制孕妇体重?控制孕妇体重的16个妙招
女性怀孕后,对饮食的需求会有相应的变化,而且孕妇的体重会随着腹中胎儿的成长而逐渐的增加,这是一种正常现象,然而,孕妇体重的增加是有上限的,超过了这个上限,孕妈妈们就要注意了,为了自己及宝宝的健康,该控制体重了。所以,她的体重比孕前增加了差不多20公斤。因为孕期超重会同时危害母婴健康。下面,豆豆妈将为我们详细介绍孕期科学控制体重的方法。研究发现,如果孕期体重增长不超过16千克,产后能较顺利的恢复身材,即使增重也多控制在2千克左右;若孕期体重增长超过16千克,产后继续肥胖的可能性则要翻一番。
孕妇怎样控制体重 控制体重要采用科学方法
孕妇怎样控制体重1、整个孕期理想的体重是控制增加在20-25斤内。体重增加过大,胎儿成年后容易有心脏病,高血压,糖尿病的风险。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。甜食面食代谢出大量的糖分,容易造成血糖大幅度波动,对体重控制也不利。
孕妇控制体重食谱有哪些,孕妇如何控制体重
由记录,达到控制体重、保健的双重目的。但是如果孕妇体重增长不足,会导致胎儿生长受到一定的限制。
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