如何科学坐月子饮食3大原则要遵守

如何科学坐月子，饮食方面很重要。从怀孕到分娩，消耗了妈妈太多的体力和营养，产后是新妈妈身体恢复的最佳时期，科学坐好月子，对妈妈以后的身体有着至关重要的影响。如何科学坐月子？首先从饮食开始。

如何科学坐月子

原则一：科学坐月子一排二调三补

具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不能喝水，否则排水的效果就没了，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐，盐会使水分停留在身体里；不能放醋，醋会使骨质变软；也不能放酱油。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于缓解尾椎骨等骨疼；如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤，禁忌同上，也不要吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收，否则堆积在身体里，成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

小编总结：新妈妈整个月子的身体变化是有规律的，身体机能的恢复也需要循序渐进，每个阶段有不同的特征，饮食也需要相应改变，科学坐月子，需要做到一排二调三补。

原则二：科学坐月子饮食多样化营养均衡

怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果你是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，你需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。

小编总结：传统坐� ��子，产妇只围绕一个“补”字，月子饮食是肉类，种类不多。科学坐月子，饮食循序多样化，保证营养均衡才能尽快恢复身体机能。

原则三：科学坐月子不同体质不同坐月子法

依女性体质属性及其适用食物分析如下：

寒性体质适用食物：这种体质的产妇肠胃虚寒、手脚冰冷、气血循环不良，应吃较为温补的食物，如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，原则上不能太油，以免腹泻。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的，而且筋骨较不易扭伤，腰背也较不会酸痛。

忌食：寒凉蔬果，如西瓜、木瓜、葡萄柚、柚子、梨子、杨桃、橘子、蕃茄、香瓜、哈密瓜等。宜食：荔枝、龙眼、苹果、草莓、樱桃、葡萄。

热性体质适用食物：不宜多吃麻油鸡；煮麻油鸡时，姜及麻油用量要减少，酒也少用。宜用食物来滋补，例如山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等，蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等较为降火，或吃青菜豆腐汤，以降低火气。腰酸的人用炒杜仲五钱煮猪腰汤即可，不会上火。

不宜多吃：荔枝、龙眼、苹果。少量食用：柳橙、草莓、樱桃、葡萄。

中性体质适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交叉食用，没有什么特别问题。如果补了之后口干、口苦或长痘子，就停一下药补，吃些上述较降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的纯柳丁汁或纯葡萄汁。

小编总结：不同的地域环境、饮食习惯让每个新妈妈的体质都不一样，坐月子饮食原则也需要根据自身的体质不同而选择不同的食物。

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