优生优育从孕前10个月开始做起

关于优生优育需要准爸爸妈妈做的事情还真不少，如果真的想生个健康的宝宝的话，请你们最好从孕前10个月就开始准备。双方都不应忽视一些生活上的细节，才能让孕育宝宝的过程变得顺利！在孕前准备的各个阶段，备孕爸妈要注意哪些问题呢？

孕前10～7个月

减少压力

在孕前的10个月开始，备孕妈妈要注意保持精神饱满和心情舒畅，最好不要连续夜班、长途旅行，不要从事过度体力劳动、剧烈体育运动，不要长期处在焦虑抑郁或有沉重思想负担的精神状态下，这些情况不仅会影响精子或卵子的质量，也会使受孕后因情绪的刺激而影响准妈妈激素的分泌，使胎宝宝不安、躁动，影响他的生长发育。所以，要随时保持愉快的心情，为未来的胎宝宝营造一个温馨的氛围。

全面体检

对于想孕育宝宝的备孕爸爸妈妈来说，孕前检查是不可缺少的一项功课。孕前全面体检包括有没有影响生育的感染、传染病等问题。孕前体检可以检查出大部分可能影响生育的问题，医生在检查身体的同时，还会向备孕爸爸妈妈讲述一些怀孕的知识。对那些已经患糖尿病、肝炎等疾病的备孕妈妈们，医生还会帮助她们制定一个适合自己的怀孕时间表。

避免辐射

生活中很多电子电器产品都会产生辐射，辐射对人体是有伤害的，对于想要孕育优良宝宝的备孕爸妈来说，防辐射必须重视起来。如果备孕妈妈的工作环境必须面对很多电脑，一般电脑背部的辐射最强，备孕准妈妈一定要避免电脑背部的辐射。建议在孕前10个月开始就要穿上防辐射服，因为等到得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。

备孕爸爸也要注意防辐射，因为男性生殖细胞核精子对电磁辐射的反应很敏感，长期受到辐射的话，就会使精子质量降低，影响受孕的几率和质量。在平时的生活中，要远离电视塔、发电站、通信站等辐射发源地。在使用电子产品时，要注意保持距离，建议使用时间不宜过长，备孕妈妈一天不宜超过4小时。

孕前6～4个月

精算出排卵日

备孕妈妈在排卵期前的体温会首先降低，然后再回升。早上醒来起床前先测� ��，将体温记录在自己的体温表上。经过几个月之后，便可以记录到一个固定的图表，它可以帮助你计算出排卵期及月经周期。在排卵期前及后的一两天内受孕机会最大。

另外，要看阴道分泌物。分泌物是随着月经而转变的。在月经刚完的时候，阴道分泌物很少，分泌物质浓而浊，且黏性大。接近排卵期时，备孕妈妈的阴道分泌量会增多，分泌物质稀和清。如果你留意到上述阴道分泌的情况，你便可以把握机会去受孕。到受孕期开始减退时，分泌物会逐渐减少，变回浓浊和黏性。

受孕与排卵及卵子质量有密切关系，正常情况下越早期的卵子质量越高，卵期测排卵可以帮助备孕妈妈测出具体的排卵日期，这将极大提高受孕几率。另外，可以用试纸自测排卵期，也可以到医院进行专业检测。

选择受孕时机

备孕妈妈在孕前4个月的时候，就应该开始着手记录自己的生理周期。假如经期最短为26天，最长为32天，那备孕妈妈就可以用图表计算出最佳受孕期，即每次月经周期的第9至第21天。

在每次月经周期的第9天至第21天的时间里，应该保证双方工作、生活压力都不要太大，保证有一个精神饱满且情绪稳定的受孕时机。有计划地营造最佳受孕环境，如浪漫的烛光晚餐和贴心小礼物等，也是双方受孕过程中能彼此分享一段愉快心情的很好方法。

选择理想的受孕时机对孕育一个健康的宝宝起着至关重要的作用。如果备孕爸爸妈妈在生理低潮时受孕，因为身体的抵抗力下降，容易被病菌侵袭，情绪不稳定，这样怀孕后的胎宝宝容易体质虚弱、智力发育出现障碍。

有规律的运动

备孕妈妈在计划怀孕前的一段时间内，最好进行一些有规律的运动。每天早上抽出半个小时的时间来做跑步运动，每周可以预定两次做瑜伽的时间。这些有规律的运动有利于受孕。

备孕爸爸也要进行适当的体育锻炼，从孕前6个月开始，备孕爸爸每天准时练习跑步，有篮球和足球爱好的备孕爸爸每周还可以专门抽出时间来进行这些运动。这样可以帮助备孕爸爸提高身体素质，确保精子的质量。戒烟戒酒

香烟中的尼古丁有降低荷尔蒙分泌和杀伤精子的作用，还会影响生殖细胞和胚胎的发育，在孕期，吸烟或者吸入“二手烟”都可能造成胎宝宝畸形。为了孕育健康宝宝，爸爸妈妈在孕前一定要戒烟。

在孕育宝宝之前，也要注意戒酒，因为饮用过量的酒，不但让影响身体健康，较多的酒精还能够影响精子和卵子的质量，酒精中毒的卵细胞可与精子结合形成畸形胎宝宝。所以，备孕爸妈在孕前10个月开始，就要坚持戒 酒。

孕前3～1个月

调整性生活频率

孕前3个月的时候，备孕爸爸妈妈还要注意调整好性生活的频率。准备受孕之前，备孕爸妈的性生活既不要过于频繁了，也不要间隔太久了，一般一周2～3次为宜。

通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。备孕期的备孕爸妈可以每周进行1～2次性生活，在备孕妈妈排卵期前后可适当增多。

注意饮食

为了生出漂亮健康的宝宝，备孕爸妈在孕前还要注意饮食。合理的饮食不但能为备孕爸妈的身体提供能量外，还能补充身体的营养平衡，让生殖细胞的发育更健康。

备孕妈妈孕前营养不良，可能会导致不孕，甚至可能会让胎宝宝的发育出现迟缓。备孕妈妈要注意补充蛋白质，比如大豆、瘦肉、鸡蛋等，还要吃一些含铁元素多的食物，比如动物肝脏、菠菜、油菜、番茄等食物，如果缺铁可能会造成营养不良和贫血，备孕妈妈在贫血的状况下怀孕，有可能会引起流产。

备孕爸爸的精子生存更需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，如果缺少这些营养素，会对宝宝生长不利。备孕爸爸在饮食中药注意吃一些贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等，这些食物中都含有锌元素，锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力，提高受孕成功率。

补充叶酸

备孕妈妈在孕前3个月的时候，就要开始补充叶酸了。叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，对孕育宝宝的准妈妈尤其重要，如果在怀孕开始的3个月内缺乏叶酸，怀孕后可能会引起胎宝宝神经器官发育缺陷，而导致畸形。

因此，准备怀孕的妈妈们，需要在怀孕前3个月开始，每天要服用400微克叶酸，这样才能保证胎宝宝的正常发育。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

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