孕妇能吃哪些零食？春节搭车营养又解馋

【妈妈网特稿】今年春节，三个月前才荣升孕妈的小燕挟“宝宝”以令老公——今年回娘家过年。虽然按老公的意思是在自己家里过年，婆家娘家等下一年再回，但是在小燕的坚持下，板着脸的老公只好以孕妇大过天的原则让步。风风火火的小燕一打包好行李就拉着老公踏上旅途。

孕妇春节搭车好伴侣

葵瓜子等坚果类零食轻松消磨坐车时间

漫漫长路好无聊，看腻了风景的小燕本想骚扰老公，却又不想看到老公生气时的臭脸。正当她偷偷瞄过去的时候，老公递来一包婆婆炒的葵花子和南瓜子给她磕着打发时间，小燕还以为雨过天晴了，没想到营养师老公开始滔滔不绝地折磨她的耳朵：

春节搭长途车，对于孕妇来说是一个不小的挑战。本来孕妇在孕期就容易疲劳，再加上长时间坐车、舟车劳顿，更会累上加累，所以孕妇不能忽视休息和体力恢复，由此可见，营养的供给尤为重要。因此赶车前，孕妈一定要自己准备一些喜欢的营养小零食，以便补充能量。

坚果是孕妇长途搭车必不可少的零食，花生、板栗、核桃等都是不错的选择。坚果个头小，容易携带，不仅营养和能量很丰富，而且慢慢掰着吃也可以消磨坐车时间。其中，葵花子的蛋白质含量较高，热量有较低，而且不含胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养零食。

坚果是孕妇长途搭车必不可少的零食

每100克葵花子可食部分含蛋白质23.9克，脂肪49.9克，碳水化合物13克，钾562毫克，磷238毫克，铁5.7毫克，维生素E34.53毫克，锌6.03毫克，维生素A5微克，葵花子仁的亚油酸含量很高，这是一种对人体非常重要的脂肪酸，有助于降低人体的血液胆固醇水平。人体不能自行产生亚油酸，一般只能从食物中摄取。

葵花子就是这种营养成分的很好来源。而亚油酸可促进胎儿大脑发育。葵花子还富含维生素E及精氨酸，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。

南瓜子性平味甘，营养全面，不只是吃起来香，而且� �含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。

鲜奶、酸奶解渴又补钙

老公对她一不高兴就开始“讲课”，他口水没说干，一旁嗑瓜子的小燕倒觉得口渴了。这卖矿泉水的餐车怎么还没推过来？小燕四处张望时，一瓶牛奶塞到她手里。老公今天是刘谦附身了吗？从哪里变出的牛奶？可是她都没机会问出心中的疑问，皆因她老公又开始讲营养经：

旅途上孕妇要及时补充水分，多喝白开水自然是不必多说，不过如果觉得只是喝白开水太单调的话，可以选择乳制品，鲜奶和酸奶都是不错的选择，除了解渴外还能补充钙质和蛋白质，对胃肠道也有好处。

牛奶解渴又补钙

鲜奶营养丰富，味道香浓，是为孕妇提供营养的好选择。尤其是鲜奶的含钙量比较高，是不错的补钙饮品。

孕妇喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。不要贪图方便空腹喝牛奶，这样容易在胃部形成不易消化的物质。一旦有肠功能衰弱时，便会引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。

酸奶除保留了鲜牛奶的全部营养成分外，在发酵过程中乳酸菌还可产生人体营养所必须的多种维生素，如维生素B族中的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。从营养价值来说，酸奶和鲜奶差异不是很大，只是酸奶的吸收会比纯牛奶好一些。

水果、麦片是加餐的好选择

为了避免老公讲个没完没了，小燕正好也觉得肚子饿了，就想差使他去买点面包回来加餐。只见老公动也不动，从身旁的大袋子里掏出一个保鲜盒，里面居然是果粒酸奶加麦片，还配有切好的苹果片。这么一小会儿，他嘴巴也没歇着，继续高谈阔论：

水果也是孕妇必不可少的出行零食，搭车当然少不了水果啦，像橘子、橙、草莓、苹果、香蕉、圣女果都是很好的选择。苹果、香蕉、橙子等新鲜水果富含维生素和膳食纤维，并且属碱性食物，能使血液保持中性或弱碱性，可以为孕妇补充足够的营养。其中苹果和香蕉还可以起到安神、消除疲劳的作用。

另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，孕妇很容易有便秘的问题，适当吃些麦片等全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，是加餐时的好选择。

水果是孕妇坐车必备的零食

小燕一边听一边翻看大袋子里的东西，都是老公闷不做声时准备好给她的坐车零食：

红枣

红枣维生素C的含量很高，是梨的11倍。还富含蛋白质、胡萝卜素、维生素B族、钙、磷、脂肪和铁等多种营养成份，具有补血安神、养胃健脾、补中益气等功效，还能防治妊娠期高血压，很适合孕妇食用。

陈皮

孕妇在车上觉得作呕作闷时，服用陈皮能有效减轻不适症状。而且当孕妇觉得烦躁焦虑的时候，若咀嚼陈皮有助于缓解不安情绪。但是，孕妇不宜选吃甘草陈皮，因甘草陈皮含有较多的人造糖分。

板栗

板栗富含蛋白质、磷、维生素B族、铁、脂肪、锌、碳水化合物和钙等多种营养成份，有补肾强筋、养胃健脾、活血止血之功效。孕妇常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲劳。

小燕每翻一样零食出来，老公就在旁边详解这零食的营养作用。虽然心里很感动老公的关心，但她也听够了，于是借口上厕所打断老公的“讲课”。可等她回来时，居然发现老公给另一对怀孕夫妇讲起“营养课”来：

总之，孕妇挑选的零食要营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维，同时要注意卫生，注意零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。不要饥一顿饱一顿，不要暴饮暴食，更不要吃肥厚高腻的食物，准时吃饭，孕妇虽然人在回家路上，但是营养一样不落单。

这一天，小燕的脑袋里装的基本是关于春节孕妇坐车零食的内容，营养美味的零食是孕妇坐车好伴侣，然而爱说教的他就不敢恭维了。