备孕的缓压饮食

想要孕育出健康聪明的宝宝，想要健康育儿，完美的身体准备还不够，良好的心态也是优生的重要因素。如果不能调节压力、控制情绪，会导致女性荷尔蒙失调、排卵异常。

育儿小贴士：备孕必须做好两点——健康身体、健全心理。接下来小编要着重给女性朋友们介绍“怎样维持心理健康”。

工作、家庭及其他人际关系带给女性的压力越来越大，长期被这些压力包围，对女性身体和心理都会有一定影响。调节压力可以从自身调节和饮食调节下手。不要压抑情绪，可以通过运动、倾诉、大喊等方式发泄出来，散步、听音乐、阅读等活动也可以舒缓情绪。饮食方面，多吃含维生素C的食物，增强自身抵抗力。

女性生理期或孕期偶尔会心情烦躁、容易疲劳，因此要养成早睡早起的好习惯。洋甘菊具有镇静作用和抗酸化作用，另外，香草也是平静心情、舒缓疲劳的万能药。用它们泡茶不仅可以温暖身体，还能安神定气。

我们知道雌激素关系着女性生理周期、身体冷暖、心情、肌肤状况等众多问题。和雌激素有着相似作用的还有异黄酮，可以从大豆中得到补充。（大豆中的异黄酮分为两类——难以被消化吸收的糖苷型和易吸收的苷配基型，每天需适量摄取。）

1．杏仁：杏仁中含有的B族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪；锌有助于缓解压力；抗氧化剂维生素E可毁灭导致压力和心脏病的自由基。小编建议：杏仁可当零食，也可与麦片做早餐，营养又美味。

2．西兰花：富含B族维生素和叶酸的西兰花，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。将西兰 花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。

3．瘦牛肉：悄悄告诉你，牛肉也是一种重要的解压食物，你知道吗？因其富含锌、铁和B族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。

4．绿色蔬菜：最健康营养的食物莫过于绿色蔬菜了。像青菜、菠菜以及萝卜缨等绿叶蔬菜，都含有丰富的铁、维生素C，以及平静情绪、缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。

健康生活，快乐育儿，想获得最新、最全面、最有趣的育儿资讯，想知道最温暖的亲子体验，敬请关注。