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孕期营养不能以多概全
孕期该怎么吃?要不要多补充一些营养素?这是
准妈妈都非常关心的话题,不过,有些
孕妇以为只要多吃就是对
宝宝有益处,结果造成
体重增加太多,但是
胎儿的
体重却没有相应增加,所以认识正确的孕期营养补充重点对
准妈妈来说是非常必要的。摄取均衡
饮食是基本原则
怀孕之后,因为要孕育胎儿,所以在生活各方面都和孕前不一样了,对于孕期的饮食安排也需要做些调整,让自己能够当个
健康的孕妇。孕期营养最基本的原则就是要先做到均衡的饮食摄取,尤其现在很多准妈妈都是外食族,每天可能只吃某些固定的食物,并且缺乏足够的
蔬菜水果,甚至有的准妈妈还有
偏食的问题,这样身体就无法获得完整的营养素。所以,建议妈妈在怀孕后要养成良好的饮食习惯,尽量均衡摄取
五谷根茎类、奶类、蛋
豆鱼肉类、蔬菜类、
水果类等各类食物。营养补充根据孕期营养建议,准妈妈每日需摄取五谷根茎类4~6碗、奶类2~3杯、蛋豆
鱼肉类4~5份、蔬菜类3~4份、水果类3份、
油脂类3汤匙。必要时奶类可以选择低脂
牛奶,以降低
热量的摄取。另外,每日烹调蔬菜时的用油已经能满足机体对油脂的需要,所以不需要额外增加油脂的摄取量。孕期3阶段,如何健康吃?有些妈妈会认为自己是一个人吃两个人的份,怀孕期间想吃什么就吃什么,最后不但
体重增加太多,造成日后减重困难,还可能吃进许多诱发自己及宝宝
过敏体质的食物。下面,我们就来看看孕期3阶段,准妈妈如何健康摄取营养素吧。阶段1
怀孕初期该如何吃?◎每天需增加的
热量:维持和孕前相同即可,总热量大约是1500~2000卡。◎需加强摄取的营养素:
叶酸。初期营养重点【
叶酸】孕初期的3个月是胎儿
器官的分化期,此时胎儿对于营养的需求量还不高,所以,妈妈只要维持和怀孕前相同的热量摄取即可。不过,比较特殊的是孕妇如果缺乏
叶酸,易造成胎儿先
天性神经管缺陷,所以,建议在怀孕前及怀孕初期加强叶酸的补充,每天补充400微克。【少量多餐】另外,怀孕初期很多孕妇都有
孕吐的困扰,所以,建议妈妈可以暂时调整为少量多餐的方式,并且减少摄取不好消化、油腻的食物。【补充
维生素B6】补充
维生素B6可以改善
孕吐,所以准妈妈可以从全
谷类、豆类、
坚果类、蔬菜中补充
维生素B6。【
蛋白质】
蛋白质是构成身体器官的主要组
成成分,通常女性一天约需摄取50~60克的
蛋白质。怀孕早期每日可多摄取2克蛋白质,因为蛋白质主要存在于豆鱼
肉蛋奶中,所以,只要每天均衡摄取这些食物,蛋白质的摄取量就会足够。阶段2怀
孕中期该如何吃?◎每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。◎需加强摄取的营养素:
钙质、纤维素。中期营养重点【增加300卡的热量】进入怀孕中期,胎儿身体各个器官开始快速
发育,妈妈所摄取的营养是否均衡、充足都会对胎儿造成影响。现在,多数准妈妈的热量摄取都已足够,欠缺的大多是蔬菜、水果及钙质的摄取。所以,总得来说,怀孕中期的准妈妈每天只需要增加约300卡的热量即可满足胎儿的发育需求。【钙质】此时胎儿需要较多的钙质,以帮助骨骼和
肌肉的发育,所以建议孕妇一天应摄取约1200毫克的钙质,可以每天喝2杯
牛奶或是多补充
虾皮、
酸奶、小
鱼干等含钙丰富的食物。【高纤食物】由于
子宫增大会影响
肠胃的蠕动,很多孕妇从中期就会出现
便秘的困扰,所以建议准妈妈最好多吃一些高纤维的食物,例如
糙米、
全麦食品、
地瓜叶、
空心菜、
香蕉等。另外,适量补充水分及
运动,也都有助于排便。【蛋白质】至于蛋白质的摄取量,孕中期每日可增加为6克。通常一份肉类含有的蛋白质约为7克,一杯牛奶含有的蛋白质约为8克,所以准妈妈只需要适当增加肉
蛋奶的摄取量,就可以获得这个阶段足够的蛋白质。阶段3怀孕后期该如何吃?◎每天需增加的热量:可增加约200~300卡的热量,总热量大约是1800~2300卡。◎需加强摄取的营养素:钙质、
铁质、纤维素。后期营养重点【增加300卡的热量】到了怀孕后期,妈妈也是和中期一样每天约增加300卡的热量,然后均衡摄取6大类型的食物即可,而蛋白质的摄取量每日可多摄取12克。【铁质】根据调查,有50%的孕妇都有铁质摄取不足的问题,加上到了怀孕后期,妈妈本身对于铁质的需求量更高,更需要多补充铁质。每天铁质的建议摄取量为30毫克左右,可以多吃富含铁质的食物,包括
蛋黄、
动物肝脏、
牛肉、动物的
血液(如
猪血、
鸭血等)。此外,多吃富含
维生素C的蔬果,也能帮助铁质的吸收。如果孕妇想要额外补充铁剂,最好事先咨询
产科医师,在医师的指导下服用补充剂。【钙质】怀孕后期仍然需要积极补充钙质,所以,提醒准妈妈别忘了多喝牛奶或多吃豆类制品、
乳酪类食物。由于
维生素D可帮助钙质的吸收,准妈妈偶尔也可以在傍晚阳光不太强烈的时候,到户外散
散步,适量接触日光,可提高体内
维生素D的含量。【高纤食物】为了预防
便秘,
孕晚期仍然需要多补充高纤维的食物,多吃一些新鲜的蔬
菜水果。【注意
盐分和糖分】怀孕后期孕妇也要
控制自己的体重,提醒尤其是有
妊娠高血压或
水肿症状的孕妇,要特别注意盐分的摄取。另外,如果有
妊娠糖尿病或体重增加已太多的孕妇,要控制糖分及热量的摄取。孕妇
饮食禁忌上面提到了孕妇需要多补充的营养,也有很
多食物需要孕妇忌口或是适当控制摄取量,以免影响自己及胎儿的健康。
海鲜少吃或不吃可能会引发
过敏的食物,例如有壳海鲜、
芒果、
巧克力、不新鲜的鱼类,可避免诱发胎儿出现敏感体质。高油脂、油炸类食物这类食物通常热量都非常高,而且不易消化,如果经常吃会造成体重增加太多。
腌渍类、高盐分、熏烤类的食物这些种类的食物特别需要控制,尤其是有
水肿问题或
高血压疾病的孕妇,更要注意
钠的摄取量。来路不明的食品不少孕妇可能会接触到一些成分不明的补品或
营养品,如果不了解来源、制造过程或是不确定摄取量,最好不要随便乱吃。
咖啡、
浓茶孕妇最好少喝咖啡和浓茶,酒类饮料则应该完全禁止,以免影响胎儿的成
长发育。辣味
调料芥末、
辣椒、
咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用,少量摄取没有关系,多了就会刺激肠胃,严重的还可能
流产、
早产,是应该控制的食品。若准妈妈的
肾脏功能较弱,
血压高时更应该避免食用辛辣的食品。
孕期健康,孕期健康保健须知
二、孕期健康的产前检查孕妇第一次进行产前检查时,即应建立围生保健卡(手册):详细填写住址、工作单位、电话号码、爱人姓名、职业等。
孕期健康 健康孕期怎么度过
滥用药怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。接触放射物早孕期孕妇过多接触X线,为性别检查作B超等。夫妻生活过度早孕期,妊娠晚期,性生活不节制,容易引起流产、早产和宫内感染。情绪异常孕妇长期情绪不佳,会影响内分泌功能,对胎儿不利。孕期饮食除了营养全面外多吃以下补脑食物,可促进胎儿脑部发育。
孕期健康,健康孕期怎么度过
在本期专题中,小编整理了怀孕期间安全知识,希望能帮助准妈妈们度过一个安全的孕期。怀孕后的子宫对腰骶神经的直接压迫是孕后期腰痛的主要因素。进入怀孕晚期,胎头下降入骨盆,又会压迫膀胱,出现尿频症状。治疗期间避免性生活,若丈夫也有霉菌感染应同时治疗。孕期健康健康孕期怎么度过健康孕期三部曲之一:优质睡眠一旦怀孕后身体就处于超负荷工作的状态,孕妇相当容易疲惫。
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