孕前的营养方案
BY：Linnea 2024-07-05 07:42:55 593 ℃
1.全面均衡的营养
宝贝的健康、聪明，与父母双方的遗传因素和健康密不可分。孕前合理营养不仅是基础，而且是使后代遗传潜力得到充分发挥的保障。
2.孕前的营养供给方案
*热量方面，最好在每天正常成人需要量的基础上，再有所增加，保证性生活的消耗，同时也为受孕积蓄一部分能量。
*优质蛋白质方面，双方每天应摄取40-60g优质蛋白质，保证受精卵的正常发育。
*脂肪，是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。
*充足的无机盐和适量的微量元素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长。健康男女可从食物中摄取维生素。
*夫妻双方孕前多吃点鸡、鱼虾、瘦肉、蛋类、动物肝脏、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育。新的科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸等，如果缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。所以男性应多吃鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、麻雀、韭菜等。
贴心叮咛：
*少吃火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，尽量不吃熏烤食品如羊肉串等。
*少吃罐头，少喝饮料。
*洗蔬菜注意以浸洗方法去掉残留农药。
*吸烟、喝酒对怀孕有害。
3.不得不补的叶酸
叶酸是一种B族维生素，它有助于红细胞的生成、防止巨幼细胞性贫血、降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。对于 妈咪来说，叶酸的功效在于能降低胎儿神经管畸形等先天性疾病的发生率。
从怀孕前3个月起，每天服用1片0.4mg(毫克)叶酸片，直至怀孕满3个月为止。
在日常饮食中不妨合理安排下列食物——
绿叶疏菜(卷心菜、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜)、鱼、蛋、谷、豆制品、柑橘类水果、香蕉、坚果和动物肝脏、所有麦类面包等，都含有较多的叶酸。
由于叶酸不耐热，温度稍高就被破坏，所以烹调时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
4.复合维生素的选用
当正常饮食无法满足体内所需的营养时，才有必要补充复合维生素。比如缺铁性贫血、严重缺钙、丈夫缺乏锰铜锌硒微量元素等，应该通过孕前检查和诊断，在医生的指导下，选用补剂或复合维生素，并按医嘱服用。
孕前如何补充营养？孕前营养食谱
爸妈的健康直接关系到宝宝的健康，所以要保证自身营养的摄取和拒绝一些不良的饮食习惯和生活习惯。但是在食用的时候也要避免贪食贪吃，要注意体重的变化，否则体重过重在生产的时候容易发生难产。孕前营养并不是盲目的补充各类营养，以多吃多补为原则的，很多人总会对备孕的人说，多吃什么，可以补充营养之类的话。准妈妈的体重和饮食量成反比，如果妈妈们的体重较轻，可能胎儿的很多营养无法保证，所以要适当的增加自身的饮食量，让体重达到标准。所以，准爸妈们在制定饮食计划的时候需要注意。
孕前营养搭配好才能好孕哟！孕前营养搭配四大原则！
孕前营养搭配好才能好孕哟！孕前营养搭配四大原则！我们都知道孕期要营养各种补，却往往忽视了，孕前营养难道不需要补吗？要知道孕期营养对优生可是很重要的。因此，未准爸妈要提前重视起来，孕前就搭配好营养，做好万全准备去备孕，让宝宝赢在绝对起跑线上。一、孕前达到标准体重育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低
孕前注意营养准妈妈要遵循孕前营养守则
食物中所包含的各种营养素是良好营养的物质基础。如膳食中营养素摄入的量不够，即使再好的膳食也不能够提供良好的营养。每一种天然的食物都有自己的营养素特点，其营养素不会包罗万象。所以，我们每日所需要的营养素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。备孕要注意营养3、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。男人应该少吃方便面8、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等应少吃。
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