一个春节过完,不管是那类人都出现各种不同的状况,节后浑身没劲、没精神、睡不醒、血压升高、体重增长、不想上班、不想上学等诸多烦恼猛然来袭。这里专家教我们应该如何应对?让你吃回健康。
老人节后血压上升怎么办?
专家献计:饭后来点醋豆
对于春节,越来越多的人感叹“没年味儿”,喜悦的似乎只是老人与孩子。长春市民李阿姨说,“现在的年轻人都不愿意过年了,但我们这些老人却盼着可以一家团圆。孙儿弟女的承欢膝下,心里头乐呀。可这年一过,孩子们一走,突然空了下来,就觉得浑身难受,血压也高了,不知道该咋办。”
专家介绍说,老年人在春节期间容易劳累、饮食无度,肥甘厚腻的食物摄入过多,这些都容易在节后导致血压升高、血糖不稳定,甚至导致心脑血管病出现。尤其是当儿女们回归工作,老年人又一次“空巢”,情志上出现低落,也会使血压上升。
建议老年人,节后饮食应低盐、低脂,血压不稳定的,可以多吃芹菜、白萝卜、芹菜籽等。有心脑血管病的,应清淡饮食,适当多吃山楂,可以活血化瘀;吃葛根、山药,或加些枸杞制成粥,有利于恢复血管的弹性。可以每天食用5克三七粉,可以活血、止血、改善血管的弹性,但出血性疾病患者在急性期禁用。
此时已经进入雨水节气,老年人可以喝些绿茶清火;天气寒冷时可以喝些红茶;如果春节期间吃的油腻食物较多,可以喝普洱茶;还可以自制醋豆,用花生米、黄豆均可,餐后服用,既解油腻,又可以调脂、降压,有利于春季养生。
中青年如何提神、保养?
春节期间觉得最劳累的便是身为“骨干力量”的中青年。“每天不停地串门、聚会、打麻将,更离不开大吃大喝,这个年过得太累、太油腻了。”提到过年,长春市民刘先生不禁抱怨道,“年过完了,又开始进入紧张的工作状态,可身体却很疲惫,觉总也睡不够,天天坐着还是觉得浑身没 劲。”
专家介绍说,劳累、睡眠质量差、睡眠时间少、大享鱼肉之欢等,几乎是每一个中青年人在春节期间都要面临的问题。对于睡眠有障碍的中青年人,春节过后应适当增加锻炼,每天临睡前可以喝五味子茶;晚早喝些百合粥。春节期间体重增加的人,在增加锻炼的同时,上午可多喝些普洱茶,避免干扰晚上的睡眠;餐前喝些没有油脂的汤,可以降低食欲。如果感觉混身没劲,特别疲劳,可以工作之余做做操,上午在饭后喝些茶、咖啡,有助于提神。
中青年这个群体,不论在家庭里还是社会上,都是骨干力量,日常应注重保养。此时可以多饮用种子类的食物,以助体内阳气的升发,比如喝大麦茶、糙米茶,还可以食用葡萄籽,有助于增加机体的免疫力。年轻人在此时吃些养肾的食物也是有益的,比如枸杞菊花茶,可以达到清头明目的功效,有利于防止春困。
上班族应减少应酬,调整饮食和睡眠
上班族是“节后综合征”的高发人群,应保持平常心适时转换“角色”,进行自我调整。
一是采取补救措施,把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是调整心理,尽快收心。可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
三是做好自我调节。如多阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划。
五是调整饮食,尽快恢复体力。心理疲惫多吃些易消化的食品,避免过冷,过硬,过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果,蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。天天还应多饮用热茶,活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲惫感。
六是遵从医嘱,做好节后检查。必要时可在专家的指导下服用百优解,索里昂等药物,改善情绪,消除恐惧。特别是患有消化道,呼吸道,心血管疾病的人们,节后最好到医院进行体检,或做必要的药物调节。
小孩子睡不好如何调节?
专家献计:早晚喝点小米粥
“过个年,孩子可开斋了。”说到过年期间孩子们的饮食,长春市民陈女士很是头疼,“各种糖果、小食品、肉……吃起来几乎毫无节制,睡眠更是黑白颠倒,只为了老人的一句话:"行啊,过年了,别管孩子了"。结果,孩子在过年期间开心了,节后却咳嗽、有黄痰、手心脚心热、便干、尿黄……这可怎么办?”
专家介绍说,很多孩子在春节时都撒了欢儿,却导致节后出现多种不适。睡眠对孩子来说十分重要,是身高、智力发育的重要保障,越小的孩子,所需要的睡眠时间越长,不论孩子多大,每天都要保证至少8个小时的睡眠时间。一旦孩子出现睡眠障碍,家长应给孩子规定睡眠时间,到点就睡;保证睡眠的质量,孩子在睡觉时,周边的环境应安静。孩子每天的早餐、晚餐,都可以喝些小米粥,有利于调节睡眠。
儿童是纯阳之体,容易出现内火,特别是在鱼肉之欢以后,容易出现手足心热、便干、尿黄、黄痰等多种内火的症状。在年后,家长应增加孩子水果的摄入量,并以西瓜、火龙果等水果为主;多喝粥类,如百合粥、绿豆粥等;可以用陈皮煮水喝。春季是孩子长个的关键时期,每天应摄入足够量的含钙食物,如海产品、牛奶、豆类、干果。
家长要尽快帮助孩子们做好开学准备
第一,调整作息时间,做到起居有序。力求早睡早起,拨回紊乱的生物钟。
第二,制定计划,做好开学预备。家长要帮助孩子尽快进进学习状态,可适当布置一些作业,也可让孩子读些课外书,往书店看看。一个良好的展垫能有效避免“节后综合征”带来的不良影响。
第三,调整孩子饮食,保证营养均衡。尽量让饮食平淡,定时,并多喝水,多吃水果,多吃新鲜绿叶蔬菜。
一、应对节后综合征的3大招第一招调整睡眠在放假期间,不管是外出旅游还是通宵狂欢,都大量消耗了自身储存的能量。而刚刚踏上工作岗位又面临大量工作,让人应接不暇。这时最好的应对办法就是多休息,常言说早睡早起身体好,此时的上班族不妨将睡眠时间提前2个小时,进一步积累能量,以免造成肌体
节后睡前泡脚节后综合症的常见表现就是精神萎靡、心情焦虑,所以,消除节后综合症的话可以睡前泡泡脚,并按摩脚心、足趾,有利于疏通经络,促进血液循环,增强机体新陈代谢,特别是对于神经衰弱、失眠、头痛等具有很好的疗效。节后前三天不宜高强度工作许多上班族节后就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合症的症状。
消化不良、上火、失眠、疲倦乏力……长假打乱了正常工作时期的生物钟,饮食起居各方面都发生了变化,造成植物神经系统紊乱,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现一些节后综合征,甚至诱发各种疾病。专家提醒大家,节后注意以下这几点,可有效预防,帮助身体回到正轨。晚上睡前洗热水澡或用热水泡脚可促进入眠,缓解疲劳。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀等问题。有心脑血管疾病、糖尿病等慢性病患者,节后可根据情况安排查体,出现不适应及早就医。
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标签: 节后综合征
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